Kalorije i Stairmaster

StairMaster je stroj za vježbanje koji ima papučice za stopala koja se kreću gore ili dolje ili mali stubište koje se vrti. Oba stroja simuliraju hodanje stepenicama. Klinika Mayo. com smatra stair climbing težinu-nositelj aktivnosti koja može pomoći usporiti kost minerala gubitak. Korištenje StairMastera također gori kalorije.

Video dana

Funkcija

StairMaster je kardiovaskularni stroj. Kada radite kardio, svoje tijelo premjestite u ponavljajući pokret duže vrijeme. To povećava unutarnju tjelesnu temperaturu i uzrokuje opekline kalorija. Uz to, glavna funkcija StairMastera je promicanje mršavljenja.

Veličina

Veličina tijela je glavni doprinos trošenju kalorija na StairMasteru. Ljudi koji su veći prirodno spali više kalorija nego ljudi koji su manji. To je čak i slučaj kada se odmaraš. 150 kg. osoba, na primjer, gori oko 360 kalorija u 45 minuta na StairMasteru. 200 lb. osoba izgara oko 480 kalorija.

Vremenski okvir

Ukupni trošak kalorija na StairMasteru ovisi o tome koliko dugo radite. Na primjer, 160 lb. osoba gori oko 360 kalorija u 30 minuta i 980 kalorija u 90 minuta. Da bi učinkovito izgubio težinu, Američka škola za sportsku medicinu preporučuje 60 do 90 minuta tjelesne aktivnosti.

Metabolizam

Kada se pomičete prema gore i dolje na StairMasteru, istodobno zavijati zglobove koljena, kuka i gležnja. Ovo zauzvrat uzrokuje da zaposljate više mišića, kao što su glutes, quadricep, loza i telad. Izgradnjom mišića povećavate svoju stopu metabolizma i brže ćete sagorjeti kalorije dok sjedite. Prema zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Michiganu, 1 lb dodatnog mišića gori dodatnih 30 do 50 kalorija dnevno.

Učinci

Intenzitet treninga igra ulogu u kalorijama koje ste snimili na StairMasteru. Na primjer, trening intervala izvodi se izmjenom natrag i naprijed od snažnog do niskog intenziteta. Ne samo da to uzrokuje da izgorite visoku količinu kalorija dok ste korak, ali učinak također zadržava nakon vježbanja. To se naziva viškom potrošnje kisika nakon vježbanja ili EPOC. Što intenzivnije vježbate, to će biti veći učinak.

Kalorično ograničenje

Gubitak težine odvija se kada stvorite kalorijski deficit. To se postiže radom kardio i smanjivanjem unosa kalorija. Smanjenje od 500 do 1 000 kalorija dnevno može dovesti do 1 do 2 kg. gubitka težine tjedno, prema National Institutes of Health. Spaljivanje 500 kalorija na dan na StairMasteru će uzrokovati da izgubite dodatnu funtu tjedno.

Razmatranja

StairMaster dolazi opremljen rukohvatima za pomoć pri prvom dolasku na uređaj i za balansiranje tijekom vježbanja.Naslonjena na rukohvate dok ste korak olakšat će vaše vježbanje i smanjiti troškove kalorija.