Kalorije u vrećici od cjelovitog pšenice s kremom
Sadržaj:
- Video dana
- Bagel punog pšenice
- Redoviti sir
- Sladoled s malo masnoće i bez masti
- Kalorije od proteina
- Prednosti cijelog zrna
Bagel s cjelovitim pšenicama s kremastim sirom čini punjenje i zadovoljavajuće doručak, ali radi i za brzim ručkom. Osim složenih ugljikohidrata i bjelančevina, ova kombinacija donosi B vitamina i kalcij. Kako bi masno tkivo ostalo, idite s kremastim sirom bez masnoća ili bez masnoća, ali s bilo kojim izborom vrhnja, ukupna kalorija može se uklopiti u gotovo svakodnevnu prehranu.
Video dana
Bagel punog pšenice
Srednja veličina pšeničnog bagela, promjera oko 3 inča, sadrži 245 kalorija. Kalorije dolaze od 10 grama bjelančevina, 1,5 grama masti i 47,9 grama ukupnih ugljikohidrata, s ugljikohidratima koji čine gotovo 78 posto ukupnih kalorija. Prije dodavanja kremskog sira ili nekog drugog prerađivača, kalorije u vrećici od cjelovitog pšeničnog zrna već su previsoke za zdravo zalogaj, no lako se mogu uklopiti kao dio obroka. Bagelov protein i složeni ugljikohidrati, koji potiču vaš metabolizam i pružaju trajnu energiju, čine ga savršenim izborom za doručak.
Redoviti sir
Ako šaljete 1 žlicu regularnog kremskog sira na cijeli pšenični bagel, dodati ćete 50 kalorija. Sada imate ukupno 295 kalorija. Ako se vaš obrok pretežno sastoji od bagel-a i kremskog sira, možete se razbuditi s drugom žlicom regularnog kremskog sira i donijeti kalorije do 345. Budući da Columbia sveučilište preporučuje konzumiranje doručka koji sadrži 350 do 500 kalorija, još uvijek ste dobro u dobrom rasponu kalorija i imaju mjesta za dodavanje svježeg voća, povrća, obrano mlijeka ili sok za okrugli-out jelo. Međutim, postoji problem: samo 1 žlica regularnog kremskog sira sadrži 5 grama masti.
Sladoled s malo masnoće i bez masti
Možete dobiti kremastu teksturu i okus vrhunskog sira, ali smanjiti ili ukloniti masno tkivo, odabirom niske masnoće i bez masnoće, Jedna žlica maslaca s malo masnoće ima 30 kalorija, a tip bez masnoće spušta se na 19 kalorija. Ukupna masnoća spušta se na 2,3 grama u 1 žličicu kremskog sira s malo masnoća, dok sorte bez masnoće jedva imaju trag masnoća. Sa 1 žlica maslaca s malo masnoće na bagelu, ukupna je kalorija 275. Dobit ćete 264 kalorija od cjelovitog pšeničnog bagela s 1 žlica bez sirne masti.
Kalorije od proteina
Bez obzira na vrstu sira koji upotrebljavate, ne sadrži mnogo ugljikohidrata, ali pridonosi većem broju bjelančevina. Institut medicine preporučuje da 10 do 35 posto vaših dnevnih kalorija trebaju doći iz bjelančevina, pa ako pratite, dobro je znati koliko će kalorija dobiti od bjelančevina. Cijela pšenična vrećica doprinosi 10 grama ili protein i krem sir povećava 1 do 3 grama, ovisno o vrsti kremskog sira.To donosi ukupni protein na 11 do 13 grama ili 44 do 52 kalorije.
Prednosti cijelog zrna
Odabir vrećice od cjelovitog pšeničnog zrna znači da dobivate nekoliko zdravstvenih prednosti od prirodnog vlakna zrna. Dijetalna vlakna štite vaše kardiovaskularno zdravlje snižavanjem kolesterola. Također pomaže u održavanju ravnoteže šećera u krvi. Zapravo, možete smanjiti rizik od razvoja šećerne bolesti tipa 2 za čak 30 posto jedući 2 do 3 obroka cjelovite žitarice dnevno, prema Harvard School of Public Health. Jedna srednja pšenica sadrži 4 grama vlakana. Taj iznos predstavlja 16% preporučene žene od 25 grama dnevno i 10,5% muškog dnevnog zahtjeva za vlaknima od 38 grama.
