Kalorije u omletu od dva jaja

Ako ste zdravi i nemate visoku kolesterolu ili kardiovaskularne bolesti, možete pojesti na jedan jaje dnevno, prema Harvard School of Public Health. Morate preskočiti jaja za dan nakon što jedete omota od dva jaja, ali kalorije ne bi trebale biti problem. Sve dok se ne opterećuje visoko kaloričnim punjenjem, omlet od dva jaja vjerojatno ima manje kalorija nego što mislite.

Video od dana

Energija od jaja

Kalorije koje ćete dobiti od omleta povećavaju jer jaja pokupiti neki od masti koje koristite u tavi, pa koristite kao malo masti što je više moguće. Na primjer, običan omlet od dva jaja ima oko 43 kalorija više nego dva sirova jaja. Kao opća smjernica, planirajte dobivanje 188 kalorija iz dvije velike, cijele jaja, kuhane u omlet. One također sadrže 12.9 grama cjelovitog bjelančevina, što je 28% preporučene dnevnice za žene i 23% muškaraca. Također možete računati na dobivanje najmanje 10 posto preporučene dnevne količine željeza, folata i vitamina A, D i B-12.

Čimbenik masti

Dvije jajne stanice kuhane u omletu imaju 14 grama ukupne masti. Ako pratite unos masnoće, morat ćete znati da taj iznos predstavlja 126 od ukupnih kalorija. Ukupna masnoća uključuje 382 miligrama kolesterola, što je iznad preporučenog dnevnog unosa od 300 miligrama koje je utvrdilo American Heart Association. Nećete morati brinuti o kolesterolu ili kalorijama iz masnoće ako napravite omlet pomoću bjelanjaka, jer je sve masnoće u žumance.

Sir dodaje više

Sir dodaje kalcij u proteinu i izgradnju kosti, ali je također visok u kalorijama. Dobit ćete približno jednaku količinu kalorija od svih vrsta tvrdih sireva. Ako koristite jedan odrezak, ili 1 unca od cheddar sira, dodati ćete 113 kalorija. Međutim, cheddar s reduciranim masnim kiselinama ispušta dodatne kalorije na 65. To znači da je vaš omlet od dva jaja sada do 253 ili 301 kalorija, ovisno o vrsti sira koje koristite. Tri stotine kalorija trebalo bi se uklopiti u vašu dnevnu prehranu, osim ako ne slijedite vrlo kalorijski ograničeni plan prehrane. Definitivno radi za doručak, koji bi trebao sadržavati 350 do 500 kalorija, bilješke "Go Ask Alice" sa Sveučilišta Columbia.

Punjenje: povoljno prema masnoći

Možete se gomilati na ne-škrobnim povrćem bez brige o kalorijama. Veliko posluživanje lukova, paprike, gljiva i rajčice ima samo 10 do 25 kalorija. Nemojte otići u more ako dodate krumpir jer pola krumpira srednje veličine dodaje 55 kalorija. Ako nije doručak bez nekog oblika mesa, idite s opcijama smanjene masti ili vegetarijanstvom. Jedna unca vegetarijanske ili kanadske slanine ima samo 50 kalorija, dok puretina slanina ide do 107 kalorija, a isti dio svinjetine ima 254 kalorija.