Kalorija u roti
Sadržaj:
- Video dana
- Ukupna količina kalorija
- Digestibilni ugljikohidrati, što znači one koje vaše tijelo pretvara u energiju, poput šećera i škroba, sadrže 4 kalorije po gramu. Jedan roti od 60 grama ili cijele pšenice ima gotovo 28 grama ukupnih ugljikohidrata, što je oko 112 kalorija od ugljikohidrata. Od svih kalorija koje konzumirate, 45 do 65 posto njih trebalo bi doći iz ugljikohidrata, prema Smjernicama prehrane za Amerikance 2010. To znači da ako je vaš prosjek 2 000 kalorija dnevno potrebno 900 do 1, 300 kalorija od ugljikohidrata dnevno, ili 225 do 325 grama. Jedan roti zauzima 8 do 12 posto tog iznosa.
- Cijeli pšenični roti kruh ima nešto manje bjelančevina od obične bijele vrste. Ukupni pšenični roti sadrži blizu 5 grama proteina, dok bijeli tip nudi gotovo 7 grama. To je 20 i 28 kalorija od proteina, respektivno, jer protein također nudi 4 kalorija po gramu. Protein bi trebao idealno predstavljati 10 do 35 posto ukupnih kalorija u vašoj prehrani. Pristajanje na plan prehrane od 2 000 kalorija dnevno znači da ćete trebati 200 do 700 kalorija dnevno od proteina ili 50 do 175 grama. Ovisno o tome što vam se svidjelo i vašim specifičnim proteinima, za prehranu od 2 tisuće kalorija, dobit ćete 2 do 14 posto vaših potreba za proteinima.
- Masnoće ima više od dvostrukih kalorija koje sadrže ugljikohidrate i masnoću, pružajući 9 kalorija po gramu. Dakle, 4. 5 grama masti ćete dobiti od običnog bijele roti dati vam više od 40 kalorija. Približite se 50 kalorija od 5,5 grama masti u roti punomasno pšenice. Za uravnoteženu prehranu, 20 do 35 posto kalorija koje dobivate trebaju doći iz masti - 400 do 700 kalorija iz masti ili 44 do 78 grama za 2 000 kalorija. Roti od 60 grama zauzimaju 5 do 12 posto vaše dnevne količine masti za 2 000 kalorija.
Roti je mali okrugli tip kolača sličan pita. Roti kruh je savršen temelj za sendvič otvorenog lica, idealan kruh za umak u humus i ukusnu pratnju na bilo koji obrok kao alternativu za kriške od baguettea. Kao i kod bilo kojeg proizvoda od kruha, većina kalorija dolazi iz ugljikohidrata, iako i proteina i masnoća čine više kaloričnog sadržaja nego što možete shvatiti.
Video dana
Ukupna količina kalorija
Bez obzira želite li obični bijeli ili cjeloviti pšenični roti kruh, dobit ćete otprilike isti broj kalorija. Jedan roti od 60 grama ima oko 180 kalorija, od čega oko 62 posto iz ugljikohidrata. Protein čini 10 do 15 posto kalorija, dok masti iznose 23 do 28 posto ukupnih kalorija.
Digestibilni ugljikohidrati, što znači one koje vaše tijelo pretvara u energiju, poput šećera i škroba, sadrže 4 kalorije po gramu. Jedan roti od 60 grama ili cijele pšenice ima gotovo 28 grama ukupnih ugljikohidrata, što je oko 112 kalorija od ugljikohidrata. Od svih kalorija koje konzumirate, 45 do 65 posto njih trebalo bi doći iz ugljikohidrata, prema Smjernicama prehrane za Amerikance 2010. To znači da ako je vaš prosjek 2 000 kalorija dnevno potrebno 900 do 1, 300 kalorija od ugljikohidrata dnevno, ili 225 do 325 grama. Jedan roti zauzima 8 do 12 posto tog iznosa.
Cijeli pšenični roti kruh ima nešto manje bjelančevina od obične bijele vrste. Ukupni pšenični roti sadrži blizu 5 grama proteina, dok bijeli tip nudi gotovo 7 grama. To je 20 i 28 kalorija od proteina, respektivno, jer protein također nudi 4 kalorija po gramu. Protein bi trebao idealno predstavljati 10 do 35 posto ukupnih kalorija u vašoj prehrani. Pristajanje na plan prehrane od 2 000 kalorija dnevno znači da ćete trebati 200 do 700 kalorija dnevno od proteina ili 50 do 175 grama. Ovisno o tome što vam se svidjelo i vašim specifičnim proteinima, za prehranu od 2 tisuće kalorija, dobit ćete 2 do 14 posto vaših potreba za proteinima.
Masnoće i kalorije
