Kalorija spaljena trčanje 5. 5 MPH

Trčanje je učinkovita aerobna tjelovježba pri pokušaju gubljenja težine. Dok je 5. 5 mph dobar korak za početnike, kada počnete izgubiti težinu, morat ćete povećati vrijeme provedeno ili pokupiti ritam.

Video dana

Koliko daleko i brzo

Kalorije koje se spaljuju tijekom trčanja ovise o vašoj brzini, koliko daleko te trčanje i svoju težinu. Ako osoba od 100 funti radi 30 minuta na brzini od 5,5 km / h, ili 2,5 km, gori oko 205 kalorija. Ako osoba od 200 funti trči 30 minuta na brzini od 5,5 km, gori oko 410 kalorija.

Pokupite ritam

osoba s 140 funti koja trči 30 minuta na brzini od 5. 5 km može izgorjeti oko 285 kalorija. Ako ista osoba radi 30 minuta na brzini od 10 km, on gori više od 508 kalorija.

Ispuštanje težine

Trčanje je učinkovit način za izgubiti težinu, ali treba vremena. Brže ćete izgubiti težinu ako trčite više, pa trčite sporim tempom ako vam pomaže da radite dulje. Prema American College of Sports Medicine, 60 do 90 minuta tjelesne aktivnosti pet dana tjedno može biti potrebno za izgubiti težinu.

Quick Tips

Da biste izgubili 1 funta tjedno, morat ćete izgorjeti 3, 500 kalorija ili 500 kalorija dnevno. Ako tek počnete pokrenuti režim, uložite u dobar par cipela dizajniran za trkače. Počnite s polaganim zagrijavanjem da biste postupno povećali brzinu otkucaja srca i završili s hladenjem. Proširite prije i poslije trčanja. Ostanite motivirani trčanjem s prijateljem.