Dojka nakon trudnoće

Prekrasno kao što je imati dijete, trudnoća može podnijeti cestarina na ženskom tijelu. Jedno područje brige su vaše grudi. Kako napreduje trudnoća, ženske grudi rastu i postaju sve teže, jer su zahvaćene s mlijekom, uzrokujući da se ligamenti podupiru grudi. Ta smanjena potpora može uzrokovati da se grudi smanjuju do određenog stupnja. Naknadne trudnoće, prekomjerna tjelesna težina i velike grudi za početak mogu pogoršati učinak. Međutim, možete ispraviti ovo progibanje obavljanjem dojki vježbe nakon trudnoće koja izgraditi mišiće prsnog koša.

Video dana

Kako vježbe grudi vježbaju

Dojka se sastoji od više elemenata. Unutar vaše dojke imate kanale mlijeka i žlijezde okružene masnim tkivom. Ispod ovih tkiva, kanala i žlijezda leži najveći mišić mišića, ili prsni mišić, koji pomaže u podupiranju tkiva. Budući da se vaša dojka sastoji od masnog tkiva i zato što ne možete zategnuti rastegnute mišiće, morate vježbati prsni mišić kroz vježbe dojke kako biste tonirali i podignuli grudi.

Jednostavne vježbe dojki mogu raditi prsni mišić za proizvodnju čvršćih, manje saggyih grudi. Jednostavna vježba za izvođenje je push-ups. Započnite s radom od pet do deset push-up dnevno, postupno povećavajte svoju dnevnu rutinu na između 20 i 30 push-upova, kaže web stranica vježbi grudi. Ako su izvorni push-upovi previše teški, pokušajte se odmarati na koljena umjesto da širite noge. Ove okomite push-upove možete i vertikalno koristiti pomoću čvrstog zida za podršku.

Vježbe za grudi tijekom dojenja

Prema web stranici Life Mojo, obavljanje vježbi, uključujući vježbe dojki, dok dojenje je u redu. Vaša beba će i dalje dobiti hranjive tvari i zdravstvene beneficije koje treba iz mlijeka. Osim toga, i dalje ćete proizvoditi istu količinu mlijeka. Međutim, vježbe s visokim intenzitetom mogu uzrokovati nakupljanje mliječne kiseline u mlijeku, što uzrokuje kiselo okus kojeg beba ne bi mogla uživati, kaže Mayoclinic. com. Stoga, web stranica sugerira da se držite vježbanja umjerenog intenziteta ili bacanja mlijeka proizvedenih pola sata nakon vježbanja. Za optimalnu udobnost, Lifemojo. com predlaže dojenje prije početka svoje vježbe rutinu.

Stručni uvid

Mnogi liječnici odobravaju početak rutine nakon šest tjedna nakon poroda, prema Lifemojo. com. Međutim, ako ste održavali rutinu tijekom trudnoće i imali bez komplikacija, obično je prihvatljivo vježbati unutar šest tjedana nakon isporuke, kaže Mayoclinic. com. Posavjetujte se s liječnikom ako imate pitanja u vezi s odgovarajućim vremenom za početak vaše rutine. Osim toga, web stranica sugerira da se posavjetujte s liječnikom ako imate C-odsječak, opsežnu vaginalnu popravku ili komplicirano rođenje, jer to utječe kada možete započeti režim vježbanja.Osim toga, nemojte se pretjerati. Počnite postupno, s početnom razinom tjelesne aktivnosti koja je ista kao tijekom posljednjeg mjeseca trudnoće.

Razmatranja

Ostali čimbenici načina života utječu na saggy izgled grudi. To uključuje nekontrolirane čimbenike kao što su starenje i stil života, poput pušenja i prekomjerne tjelesne težine, kaže Mayoclinic. com. Ti čimbenici smanjuju količinu elastičnosti kože, uzrokujući saggy izgled. Iako ne možete kontrolirati dob, možete mijenjati svoje navike života kako biste osigurali optimalan izgled dojke. Osim toga, održavajte zdrave prehrane i bavite se redovitom tjelovježbom.