Tjelesna težina obuke vs. Trening s utezima
Sadržaj:
Trening s utezima je glavni oslonac za trening snage. Trening tjelesne težine općenito se smatra nečim za početnike koji nisu spremni za teške utege. Drugi uobičajeni koncept je da je trening s utezima za mišićnu snagu, a tjelesna težina je za mišićnu izdržljivost ili za kondicioniranje sportova poput boksa ili borilačkih vještina.
Video dana
Priroda otpora
Mišićna vlakna su osnovna komponenta koja vam omogućuje proizvodnju sile. Na razini pojedine mišićne stanice nema razlike između otpornosti gravitacije ili inercije koja djeluje na dvoručni udar ili gravitacijsku otpornost na vlastito tijelo. U osamljeni mišićni vlakno otpor je otpor. To vrijedi za cijeli mišić; vaši prsni mišići ugovaraju se s dvoručnom iglom na klupi, istovremeno na isti način na koji su se spuštali na pod u push-upu.
Povećanje otpora
Način na koji vježbate teže je glavna razlika između treninga s težinom i vlastitom tjelesnom težinom. Jednostavno dodajte više utega na šipku kako biste povećali težinu pritiska na klupu. Možete povećati ponavljanja, ali nakon određenog mjesta otpornost na tjelesnu težinu proizvodi više od vježbe izdržljivosti nego mišića. Možete povećati raspon kretanja tako što ćete poduzeti takve poteze kao i pomagale za bombardiranje ronilaca, a možete povećati i udaljenost koju putujete, kao u pljeskanju i skakanju push-upova. Možete ih izvesti jednoručno, prisiljavajući sve opterećenje na jednu ruku. Možete čak i naučiti planne push-upove, gdje cijelu tjelesnu težinu podržava vaše ruke, a noge se drže vodoravno iznad tla.
Praktičnost
Često je jednostavnije dodati težinu traci. Osnovni pokret ostaje isti. Push-up jednom rukom zahtijeva malo drugačiju vještinu od redovite push-up, i čini različite zahtjeve na jezgri. S druge strane, ako nemate pristup klupi na težini, šipki i setu ploča, većina verzija push-upova zahtijeva malo više od površine poda. Elastične trake, lanci i prsloni za težinu mogu se koristiti za nadopunu tjelesne težine.
Gornja granica snage
Jedan od prigovora na trening tjelesne težine za snagu je da ste u konačnici ograničeni vlastitom težinom. Moglo bi se i dalje beskonačno dodati težinu traci u klupskom stisku. Čak i ako upravljate plan-down push-upom, ipak ste samo podizanje vlastitog tijela. Izbor tada ovisi o vašim ciljevima. Ako je vaš cilj maksimalna čvrstoća na stolcu, kao što je to za podizanje snage, tada bi vaš trening s utezima trebao biti vaš primarni način. Ako ste zainteresirani za općenitiju izvedbu ili povećavate svoju sposobnost da pomaknete svoje tijelo kroz prostor, tada je adekvatna obuka tjelesne težine.
Progresija
Napredovanje u treningu s utezima može biti puno lakše mjeriti. Da biste povećali težinu vježbe, dodajte samo težine. Ako danas podignete više težine nego prije šest mjeseci, ti si jači. Trening tjelesne težine je manje jasan. Jednoružani push-up je teže nego jedan sa obje ruke, ali težinu između dva teško je kvantificirati. Nema jasnih višestrukih poteškoća s obzirom na težine. Konačno, povećanja između varijacija push-upova nisu jednake. Ne možete napredovati od standardnog push-up do planche push-up samo podizanje noge s tla. Bit će razdoblje u kojem se ne ostvaruje nikakav vanjski napredak tijekom učenja nove vještine. Obrnuto, nakon što ste savladali novčanicu od 220 kilograma, vaš sljedeći cilj vjerojatno će biti klupa od 225 kilograma - napredak koji je mnogo lakši za vidjeti.
