Beta-alanin i mršavljenja
Sadržaj:
Sportaši izdržljivosti koji žele podržati maksimalnu mišićnu izdržljivost i poboljšati njihovu učinkovitost mogu uključivati beta-alanin u svojoj prehrani. Američko vijeće za vježbu otkriva da osim dobivanja optimalne snage mišića, beta-alanin također djeluje na promicanju mršavljenja povećanjem mišićne mase mišića.
Video dana
Što je beta-alanin?
Beta-alanin je prirodno prisutna, nebitna aminokiselina koja se kombinira s histidinom radi stvaranja karnozina. Karnozin je dipetid koji se nalazi u hrani bogatim proteinima, kao što su piletina, riba i crveno meso. Američko vijeće za vježbu navodi da se u vašim skeletnim mišićima nalaze i velike koncentracije karnozina, te u tipu 1 i tipu dva mišićna vlakna. Jedan tip mišićnih vlakana nazivaju se i sporim trzanjem vlakana, a koriste se u vježbi s niskim intenzitetom. Tip dva mišićna vlakna su brzo trzanje vlakna i koriste se za brzo djelovanje snage, kao što je sprint.
Što radi?
Beta-alanin poboljšava mišićnu snagu i izdržljivost povećanjem količine karnozina u vašem tijelu, prema američkom vijeću za vježbanje. Djeluje kao tampon tijekom vježbanja kako bi zaštitio vaše mišiće od kiselosti i sprečava umor mišića. Za razliku od ostalih aminokiselina, beta-alanin ne pridonosi sintezi proteina ili proizvodnji enzima u vašem tijelu.
Kako utječe na gubitak težine?
Američka škola za sportsku medicinu sugerira da, kako se povećava količina beta-alanina u vašim mišićima, vaša razina snage i izdržljivosti. Muscle je potreban za spaljivanje masti u vašem tijelu. Stoga povećavajući količinu mišića u tijelu smanjujete količinu masnoća u tijelu. Akademija prehrane i dijetetike smatra da uključujući beta-alaninske dodatke u vašoj prehrani pomaže vam u poboljšanju dobitaka mišića, čime se povećava sposobnost spaljivanja masnog tkiva i izgubiti težinu.
Nuspojave
Beta-alanin se smatra sigurnom za zdrave odrasle. Američka škola za sportsku medicinu upozorava da prekomjerna potrošnja ovog dodataka može prouzročiti ispiranje ili iritaciju kože. Dodatne nuspojave su nepoznate u ovom trenutku. Akademija prehrane i dijetetike izvještava da nema dovoljno istraživanja za određivanje učinkovitosti beta-alanina.
Dodatak
Akademija prehrane i dijetetske opreme preporučuje uzimanje 1 gram do 1,5 grama beta-alanina prije i poslije treninga. Započnite uzimanjem 1 grama jednom dnevno kako biste procijenili svoju razinu tolerancije. Udruga navodi da možete povećati taj iznos na 1 gram dva puta dnevno nakon tjedan dana i 1. 5 grama dva puta dnevno sljedećeg tjedna na temelju vaših individualnih potreba. Žene koje su trudne, dojite ili misle da bi mogle biti trudne, ne bi trebale uzimati beta-alaninske dodatke, prema dijetetskoj udruzi.
