Najbolje vrijeme za izvođenje Abs

Za većinu, najbolje vrijeme za taj ab trening je "jučer". Međutim, ako želite brze rezultate bez boli, može postojati dobar razlog za rad u određenim dobima dana.

Video dana

Razmislite o spremanju vježbanja za popodne, jer možete potencijalno oštetiti kralježnicu ako prvi put izvršite ab vježbe ujutro. Osim toga, popodnevno vježbanje će biti učinkovitije u održavanju zdravog cirkadijanskog ritma vašeg tijela.

Spinalne kompresije

Vaša kralježnica prirodno malo produljuje dok spavate u položaju za spuštanje. To je zato što fleksibilni intervertebralni diskovi između vaših kralješaka lagano se stišću tijekom dana i dekomprimaju noću kada ležiš.

Kompresija je značajna; možda ćete biti centimetar viši kada se probudite ujutro, u usporedbi s kad idete u krevet.

Pročitajte više: 5 Mitovi o bolovima u leđima

Razdvajanje cirkadijanskog ritma s ranim jutarnjim ili kasnim noćnim vježbama možda neće biti dobra ideja.

Spinal Flexion i Ab vježbe

Ab vježbe mogu komprimirati vašu kralježnicu, što može oštetiti te diskove. Ponovljeni savijanje sjeckanja ili lomljenja stavlja pritisak na ove diskove, što može uzrokovati oticanje ili ozbiljne ozljede, kao bolna kila.

Već ste ranjivi, rano ujutro, odmah nakon što se probudite, budući da vaši diskovi cijelu noć nose vodu i šire. Dodatni pritisak s ranog jutarnjeg sjedenja može uzrokovati mnogo veće štete od iste vježbe koja se pokušala popodne.

->

Vrijeme je za vježbanje za bolji noćni san. Cirkadijalni ritam

Ljudi, kao i većina sisavaca, imaju interni sat nazvan cirkadijanskim ritmom. Vaš cirkadijski ritam utječe na vaš raspored spavanja, vaš okoliš, pa čak i vaš raspored vježbanja.

Istraživanje Christophera Colwella, profesora psihijatrije na Kalifornijskom sveučilištu i Instituta za istraživanje mozga u Los Angelesu, provodilo je pokuse na miševima i utvrdilo da je vrijeme treninga utjecao na cirkadijanski ritam.

"Očito je da će vježba pomoći regulirati naše tjelesne satove i cirkadijske ritmove", rekao je Colwell u intervjuu New York Timesu. Poremećaj cirkadijalnog ritma s ranim jutarnjim ili kasnim noćnim vježbama možda neće biti dobra ideja.

->

Spasite ab vježbe za poslijepodne. Fotografije: Ridofranz / iStock / Getty Images

Najbolje vrijeme je sada

Svi ostali čimbenici na stranu, bilo koji ab vježba je bolji nego bez vježbanja. S jakom jezgrom gradite snažan temelj za svakodnevne aktivnosti.

Svakodnevne kretnje kao što su savijanje, okretanje, sjedenje i stojeće dobro iskorištavaju snažni mišići, kao i intenzivnije aktivnosti poput igranja sporta, izlaska iz vašeg stana ili vožnje na duge vožnje biciklom.

Svaka ab vježba je bolja od one uopće, stoga nemojte dopustiti da vam doba dana ostane bez jačih trbušnih mišića.

Pročitajte više:

Zašto se vježba u jutro više iscrpljuje nego u poslijepodnevnim satima? Savjeti

Alternativne vježbe kao što su daska mogu pomoći u ojačavanju apsolutne i jezgre bez savijanja kralježnice. Potražite raznovrsnu zbirku varijacija lima kako biste radili u svojoj ab rutinskoj vježbi.