Najbolje vrijeme za vježbanje na naplatci za trčanje

Traka za trčanje može biti koristan alat za vježbanje. Ima svoje smicalice, ali sveukupno, brojevi pokazuju svoje prednosti: Prema studiji citiranoj u članku o vježbanju za treadmill za New York Times, ljudi mogu trčanje 11. 5 posto brže na treadmills nego na otvorenom, najvjerojatnije jer trčanje unutra uklanja prepreke. Također, trčanje na pokretnom pojasu je lakše na tijelu nego trčanje na tvrdom pločniku. Posavjetujte se sa svojim liječnikom, iako prije ovog ili bilo kojeg režima vježbanja.

Video dana

Planiranje

Trčanje na traci za trčanje u ponešto jutarnjim satima može biti stvarni štedi vrijeme; vjerojatno se ne biste osjećali sigurno kružiti oko svoje četvrti u mraku u 5 ujutro, ali to možete učiniti bez brige u svojoj teretani ili kući ako imate treadmill. To vam može pomoći da započnete dan s praskom aktivnosti i energije; mnogi ljudi osjećaju kako rano vježbanje pomaže očistiti njihov um i pripremiti ih za taj dan. Ako planirate ujutro trčati na treadmillu u svojoj teretani, imajte na umu: ako krenete ujutro između vršnih sati od 7:30 i 9:30 sati, možda imate krut natjecanje za pristup stroju i vjerojatno ćete morati ograničiti svoje vježbanje na 30 minuta ako drugi čekaju.

Prednosti

Ako trebate pobjeći u određenom ritmu koji je nešto brži od vašeg uobičajenog koraka, hopping na treadmillu može poslužiti samo kao motivacija koju trebate pokrenuti svoj tempo gore. To je zbog toga što treadmill radi razmišljanje za vas; postavite tempo na koji biste željeli otići i za koliko dugo želite pokrenuti u tom koraku, a nemate više izgovora kao što su "Osjećao se kao da idem brže" ili "Veliko brdo usporilo me. "Trčanje na treadmill, možete samo prikriti čitanje koliko vremena imate lijevo i samo koncentrirati na trčanje dok ste gotovi, a da ne morate stalno gledati na svoj sat. Također, površina treadmill je glatka i opraštanja; neki trkači preferiraju "osjećaj" da brzo trče u ovom kontroliranom okruženju kako bi trčali na anonimnom putu.

Prednosti

Slušanje glazbe na slušalicama dok se izvodi van je opasno. Vi ste manje oprezni i manje svjesni svoje okoline, a vjerojatnije je da ne čujete potencijalne prijetnje, kao što je vozilo za prebrzu vožnju ili napadač.Ali uzmite svoju glazbu u zatvorenom prostoru i imate recept za visoko energetski trening koji vam može pomoći da ostanete u dobi dana. Čak možete pročitati knjigu prije nastave dok ste dobili vježbu ako se odlučite vježbati na traci za trčanje.

Alternative

Ako pokušavate razmišljati o određenom vremenu za istiskivanje u trčanju, razmislite o prorezu od 1: 30 do 2: 30 poslijepodnevnom vremenu. Evo zašto: ako možete odgoditi vožnju do 3. poslije, možete imati produktivnu "pauzu za ručak" sami na svom stolu tijekom uobičajenog ručka. Zatim, kada se svi ostali vraćaju s ručka i sjede grozno na svom stolu, provjeravaju li e-poštu nekoliko sati, možete napustiti ured, dobiti mentalni prekid na treadmill, dobiti energiju natrag gore, i odskočiti natrag na svoj stol prije bilo tko drugi zna što se dogodilo. Samo nemojte zaboraviti jesti pristojnu srednju jutarnju grickalicu tako da imate energiju za trčanje.