Najbolji izvor proteina obojenih tjelesnih masa

Svatko tko želi paket na ozbiljne količine mišićne mase trebao bi povećati unos proteina, izvijestio je ESPN Training Room. Dok sjedeći ljudi zahtijevaju. 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, svatko tko troši znatno vrijeme u sobi za težine treba 1 do 1,5 grama po kilogramu.

Video dana

Međutim, mnogi izvori proteina za bodybuilding, kao što su odrezak i jaja, nisu ništa drugo nego mršavi. Dok sadrže bjelančevine, također su pune masnoća.

Srećom, za tebe postoji niz mršavih izvora proteina za body building.

Bjelo jaje

->

Bjelanjke jaja sadrže puno proteina. Foto bijelci: ziquiu / iStock / Getty Images

Bjelanjci od jabučica su zdanje za bodybuilding - i iz dobrog razloga. Za razliku od cjelovitih jaja, koje sadrže značajne količine ukupnog i zasićenog masti, bjelanjke su potpuno bez masnoće. Oko 1/3 šalice bjelanjaka, ili 100 grama, sadrži 10 grama proteina i 0 grama masti, PeerTrainer. com izvješća.

Važno za bodybuildere, bjelanjke su visoko probavljivi oblik bjelančevina. Biološka vrijednost, mjera koliko je proteina u određenoj hrani digestirana i konačno iskorištena od strane tijela, vrlo je visoka u bjelanjku, navodi se na web stranici Food-Info Sveučilišta Wageningen.

Turska grudi

->

Turska dojka je visoko bjelančevina. Kada je riječ o obrocima bodybuildinga, to je teško nadoknaditi zdravi sendvič s proteinom bogatom mršavom puretinom. Turska dojka je prijenosni, bezličan način za dobivanje velikih količina cjelovitih proteina bez brige o sadržaju masti. Služenje od 4 unca od 98 posto sitne puretine sadrži više od 20 grama proteina, piše PeerTrainer. com. Osim sendviča, mršavi puretina priliježe izvrsno na vrhu pizze, kao dio salate, ili čak samostalno kao snažan proteinski snack. Jedini nedostatak purice dojke je da ona ima tendenciju da bude vrlo visoka u soli, što može povećati rizik od hipertenzije u soli osjetljivim ljudima. Umjesto toga, odlučite se za natrijevu verziju purice dojke.

Pileća i riba također mogu biti dobri izvori proteina kada su lean rezovi.

Tofu

->

Razmotrite tofu za svoj sljedeći obrok. Fotografija: novaart / iStock / Getty Images

Ako ste bodybuilder koji voli jesti izvan okvira, onda razmotrite tofu kao dio vašeg sljedećeg obroka bodybuildinga. Rijetke biljke, soje koje čine tofu su izvrstan izvor cjelovitog proteina - što znači da protein u tofu u konačnici koristi tijelo. Četiri unca smanjenog masnog tofu sadrže više od 10 grama proteina i 4 grama masti.

Tofu je jedan od najsvestranijih izvora obojenih proteina za body building. Pokušajte dodati tofu na povrće, kao dio juhe i pire, ili kao zamjena za meso za roštiljanje.