Najbolji voće i povrće za IBS
Sadržaj:
Razdražljiv sindrom crijeva je kronični poremećaj probavnog trakta. Uobičajeni simptomi su grčevi ili bolovi u trbuhu koji se poboljšavaju nakon pokreta crijeva. IBS pacijenata često pati od zatvora ili proljeva, ponekad izmjenjujući između njih. Stres ili neka hrana može pogoršati simptome, ali članak u "američkom obiteljskom liječniku" ukazuje na to da uzroci i simptomi razlikuju od osobe do osobe. Voće i povrće bogato vlaknima mogu pomoći u ublažavanju simptoma, posebno kod pacijenata koji pate od zatvora. Posavjetujte se s liječnikom kako biste odredili režim koji vam je najbolji.
Video dana
Citrus voće
IBS pacijenti imaju koristi od topljivih vlakana koja pomažu zadržati mekanu stolicu i sprečava bolne pokrete crijeva i netopljiva vlakna koja pomiče hranu i dodaje volumen stolici. Agrumi su izvrsni izvori obje vrste prehrambenih vlakana i dobri izbori za bolesnike s IBS-om. Naranče i grejp može biti vrlo korisno jer sadrže i topljivi i netopljivi vlakno. Mandarini su osobito dobri izbori za pacijente s zatvorom, budući da njihovo vlakno je gotovo sve topljivo, korisno je zadržati mekanu stolicu.
Mliječni proizvodi i krumpir
Većina svježeg povrća su bogati izvori vlakana. Međutim, mahunarke su osobito visoke u topljivim i netopivim vlaknima, što ih čini korisnim za bolesnike s IBS-om koji imaju zatajenje i poteškoće u uklanjanju stolice. Zeleni grašak, grah grah, leća i lima grah su dobri primjeri leguminoza bogatih vlaknima. Krumpir je također dobar izbor, s oko dvije trećine njihovih vlakana u topljivom obliku.
Zobena brašna i smeđa riža
Hrana za cijelo zrno može pomoći u ublažavanju nekih IBS simptoma jer njihov sadržaj netopljivih vlakana pomaže u održavanju redovitog probavnog sustava. Za IBS bolesnike koji pate od bolnih pokreta crijeva, visoka razina topljivih vlakana u zobi i smeđu rižu može biti osobito korisna. Posebno, smeđa riža može biti dobar izbor jer je sve svoje vlakno u obliku topivih. Zob od mekinje također pruža velike količine topljivih vlakana i ima prednost da se može posipati na mnogim drugim zdrave hrane, kao što su žitarice ili jogurt.
