Najbolja hrana za bodybuildere
Sadržaj:
Bodybuilding nije samo o podizanju velikih utega u teretani. Morate biti i profesionalci u kuhinji. Podizanje utega smanjuje mišićno tkivo, a kako bi se to popravilo i povećalo, trebate odgovarajuću prehranu. Hrana koja se sastoji od hranjive guste hrane, s kombinacijom proteina, ugljikohidrata i masti, ključ je za pakiranje na kilograma mišića.
Video dana
Iskoristite odrezak
Mnogi bodybuilderi favoriziraju piletinu zbog visokog proteina i niske masnoće, ali odrezak može biti bolji izbor. Šalica od 8 grama sadrži 52 grama proteina i samo 6 grama masti. Također je visoko u niacinu, što pomaže povećati razinu dobrog kolesterola i potaknuti vasodilaciju krvnih žila, što vam može pomoći da dobijete više krvi vašim mišićima tijekom treninga, prema web stranici Muscle & Fitness. Izaberite tanke rezove odrezaka, a još bolje, odlučite se za meso sa travom ako ga možete pronaći na lokalnoj trgovini ili na poljoprivrednim tržištima.
Protein mliječnih proizvoda
Za vegetarijanske bodybuildere, neželjeni protein je neophodan, stoga pogledajte mliječne proizvode. Sladokusac s niskim udjelom masnoća dobar je izbor, osiguravajući 27 grama proteina i 194 kalorija po čaši. Nate Green preporučuje prebacivanje na prirodni ili grčki jogurt, redoviti sir s malo masnoća ili obrano mlijeko, umjesto da se sir ne pogađa, ne uzmi svoju fancy. Svi ovi imaju sličan sadržaj bjelančevina i niske su masnoće.
Idi matice na maticama
Matice mogu imati lošu reputaciju jer su visoke u masti, ali vrsta masti sadržana u maticama je mononezasićena. To može biti korisno za izgradnju mišića jer igra ulogu u proizvodnji hormona i podržava zdravlje srca, primjećuje sportsku nutricionista dr. John Berardi u "Scrawny to Brawny". Bademi, oraščići, brazilski orašasti plodovi, pistacije i svi neslanovi, neustrašivi oraščići mogu biti dio vašeg bodybuilding obroka. Ako niste orijentalni navijač, profesionalni bodybuilder i trener Marc Lobliner, u članku o RxMuscleu. com, preporučuje ulje od makadamije, maslac od kikirikija ili bademov maslac. Većina orašastih plodova sadrže između 4 i 6 grama proteina po 1 unca posluživanja i oko 50 posto masti.
Pile na Veggies
Ne zaboravite ni vaše tamnozelene lisnice ili vaše svijetlo obojeno povrće. Povrće je od vitalnog značaja za bodybuildere jer sadrže fitokemikalije koje štite od bolesti, kaže dietician Matthew G. Kadey, pišući na web stranici Muscle & Fitness. Oni također pomažu u popravljanju mišića nakon vježbanja. Uključite barem jedno posluživanje povrća na svaki obrok i nastojte dobiti što je moguće veći broj različitih vrsta. Ako se ne odlučite za krumpiriće, stvarno ne možete pogriješiti kada odaberete povrće kako biste podržali svoj stil života u bodybuildingu.
