Najbolja vježba za tijelo s jabučnim tijelom
Sadržaj:
- Video dana
- Plan napada
- Potrebno je snage, bazu za sve kretnje, napraviti pushup i još više snage da bi napravili 50 pushups. Sve što je ravnopravno, osoba koja može obaviti 50 potisaka više odgovara, gori više masnoća i izgrađuje više mišića nego netko tko može učiniti samo jedan. Dakle, uvijek počnite s treninzima pokretom snage. Nakon zagrijavanja, izaberite jedan od sljedećih pokreta: čučnjeva, podizanja, prešanja preko glave, pritiska na stoliće, čišćenje i trzanje ili otimanje. Svakodnevno obavite drugačiju vježbu i započnite s 10 skupova od 10 ponavljanja s dvije minute ostatka između setova.
- Ako ste pritisnuli pokret za pokretanje vježbanja, pratit ćete prvenstveno vježbe gornjeg dijela tijela. Pokreti poput grudobranskih redaka, redaka buba, podizača, pregiba, pada i ručnih zgloba jačaju mišiće koji vas vode kroz tisak. Primjer intervalne vježbe nakon pritiskanja je: četiri kruga od 10 savijena preko redaka, 20 pushups, 20 pull-up, i 100m sprinta, u tom redoslijedu. Dovršite četiri kruga što je brže moguće i zabilježite svoje vrijeme. Cilj je učiniti svaki pokret neprekinut, što znači bez odmora dok se set ne završi, a zatim se odmarajte po potrebi između pokreta. Zato poravnajte težinu kretanja na odgovarajući način. Ako se povlačenja ne događaju, možete skočiti u podizanje ili upotrijebiti bend pomoći kako bi vam pomogao.Za sklekove možete ih na koljenima ili stojeći pritiskom na zid.
- Ako ste čučali, podizali, čistili ili uhvatili za početak vježbanja, pratit ćete prvenstveno donja tijela i leđa. Varijacije, široke skokove, skokovi s kugle, sprinting i veslanje će podržati ove pokrete snage. Uzorak vježba je: tri kruga od 50 hodanja, 200 m jog, 20 kutija skokova i 15 pull-up. Opet, trebali biste se mjeriti po potrebi za obavljanje barem prvog kruga neprekinutog kad se umor još uvijek nije u potpunosti usredotočio. Uvijek vrijeme vježbanja i cilj postizanja boljeg vremena.
- Dani razdvajanja "kardio" i dizanja utega su gotovi, osobito za nekoga tko pokušava izgubiti masnoću i postati fit. Za sportaše koji se mora trenirati specifično za svoj sport, možda će biti manje miješanje pokreta u svojim treninzima. No, za fitnes, nema apsolutno nikakvog boljeg načina za smanjivanje masti nego miješanja sprinta, skakanja, gimnastike i dizanja utega u jednu kratku vježbu maksimalnog napora. Dr. Holden MacRae, profesor sportske medicine na sveučilištu Pepperdine, rekao je da kratki maksimum naprezanja od 15 do 20 minuta izaziva gori spaljivanje masnoća do dva sata nakon vježbanja u usporedbi sa samo 20 minuta nakon sati jogginga. Međutim, ključ za gori masnoću - više od bilo koje vježbe koju ćete ikada učiniti - jede pravu prehranu.
Imajući tijelo u obliku jabuka, možda mislite da se pozornost treba posvetiti samo područjima gdje je masnoće akumulirane, ignorirajući zone bez brige. No vježbe za noge poput čučnjeva i podizanja nogu, pritiskanje pokreta kao što su klupski tisak i presvlačenje, skakanje i sprint su neophodni za rezanje tog jabuka. Vježbajte cijelo tijelo kao simbiotičku jedinicu na način koji uzrokuje naginjanje masnoće i mišića. Vježbe za podizanje tereta, skakanje i sprinta, pored prehrane i mentalne žilavosti, obvezni su sastojci za transformaciju vašeg tijela.
Video dana
Plan napada
Prva stvar koju treba shvatiti je nacrt u kojem se vježbe trebaju uklopiti. Anaerobno treniranje je superiornije od aerobnog treninga za dobivanje mišića, gubitak masnoće i povećanje snage. Iako je bolje nego sjediti na kauču jesti junk food, hodanje na eliptičan, trčanje, ili biciklizam satima da izgube masnoće je skewed nacrt zbog zastrašujuće hormonalni odgovor vaše tijelo iskustva iz dugotrajnog stanja stanje pokreta u sredinom- područje intenziteta. Kratke, intenzivne vježbe koje se sastoje od dva minute maksimalne napore izdvajanja odvojene otprilike jednom minutu odmor za 10 do 20 krugova je nacrt u kojem možete priključiti bilo koji asortiman pokreta.
Potrebno je snage, bazu za sve kretnje, napraviti pushup i još više snage da bi napravili 50 pushups. Sve što je ravnopravno, osoba koja može obaviti 50 potisaka više odgovara, gori više masnoća i izgrađuje više mišića nego netko tko može učiniti samo jedan. Dakle, uvijek počnite s treninzima pokretom snage. Nakon zagrijavanja, izaberite jedan od sljedećih pokreta: čučnjeva, podizanja, prešanja preko glave, pritiska na stoliće, čišćenje i trzanje ili otimanje. Svakodnevno obavite drugačiju vježbu i započnite s 10 skupova od 10 ponavljanja s dvije minute ostatka između setova.
Ako ste pritisnuli pokret za pokretanje vježbanja, pratit ćete prvenstveno vježbe gornjeg dijela tijela. Pokreti poput grudobranskih redaka, redaka buba, podizača, pregiba, pada i ručnih zgloba jačaju mišiće koji vas vode kroz tisak. Primjer intervalne vježbe nakon pritiskanja je: četiri kruga od 10 savijena preko redaka, 20 pushups, 20 pull-up, i 100m sprinta, u tom redoslijedu. Dovršite četiri kruga što je brže moguće i zabilježite svoje vrijeme. Cilj je učiniti svaki pokret neprekinut, što znači bez odmora dok se set ne završi, a zatim se odmarajte po potrebi između pokreta. Zato poravnajte težinu kretanja na odgovarajući način. Ako se povlačenja ne događaju, možete skočiti u podizanje ili upotrijebiti bend pomoći kako bi vam pomogao.Za sklekove možete ih na koljenima ili stojeći pritiskom na zid.
Donji dani tijela
Ako ste čučali, podizali, čistili ili uhvatili za početak vježbanja, pratit ćete prvenstveno donja tijela i leđa. Varijacije, široke skokove, skokovi s kugle, sprinting i veslanje će podržati ove pokrete snage. Uzorak vježba je: tri kruga od 50 hodanja, 200 m jog, 20 kutija skokova i 15 pull-up. Opet, trebali biste se mjeriti po potrebi za obavljanje barem prvog kruga neprekinutog kad se umor još uvijek nije u potpunosti usredotočio. Uvijek vrijeme vježbanja i cilj postizanja boljeg vremena.
Završetak nacrta
