Najbolji doručak, ručak i večera za mršavljenje
Sadržaj:
- Video dana
- Gubitak težine kontroliranjem vaših kalorija
- Kalorije nisu jedina stvar koju trebate uzeti u obzir kada pokušavate jesti najbolje jelo za izgubiti težinu - kakve hrane koju jedete je također važno , Hrana bogata mastima i šećerom također je visoka u kalorijama. Bolji plan obroka je onaj koji uključuje uglavnom niskokaloričnu hranu bogatu hranjivim tvarima koje vaše tijelo treba. To znači da se morate vratiti na osnove: voće, povrće, zdrave cjelovite žitarice i hranjive gusto bjelančevine. Za upravljanje gladi i energetsku ravnotežu svaki doručak, ručak i večera trebaju imati otprilike isti broj kalorija.
- Napravite doručak prioritet. Prehrana doručka kada pokušavate izgubiti težinu ne samo da vam pomaže da prekomjerno prejedate na vašem sljedećem obroku, nego i poboljšava raspoloženje, koncentraciju i pamćenje, prema Akademiji prehrane i dijetetske medicine.
- Kada je riječ o gubljenju težine, ručak ne obraća toliko pozornosti kao doručak, ali dobar ručak može vam pomoći da prošetate poslijepodne bez udaranja automatu za prodaju. Dobar ručak s gubitkom tjelesne mase mogao bi uključivati 6-inčnu tortilu od kukuruza s 3 unce puretine, salata, narezane rajčice i senf, posluženo s dvije šalice juhe od povrća, malu jabuku i konobu od 6 jogurta, sve za 485 kalorija. Ili isprobajte salatu od tjestenine i graha napravljenu od 1 šalice kuhane tjestenine punog pšenice s 1/2 šalice grah, 1 šalica kuhane mješovite povrće, poput mrkve, brokule i cvjetača, te 2 žlice niskotlačne, masnoće vinaigrette, posluženo s malim narančastim, za 470 kalorija.
- Kako biste lakše držali se vaše dijetalne mršavljenje tijekom večere, pazite da svoju kuhinju opskrbljujete zdravom hranom koju možete sakupiti. Pileći pržen mješavina napravljen sa 3 unce pilećeg prsa skuhanog s dvije šalice miješanih povrća, kao što su crvene paprike, mliječne jabuke i kineski kupus, 1 čajna žličica biljnog ulja i niskog natrij soje umak i poslužen s 1 šalicu kuhanog smeđa riža, čini brzu, nisko-cal večeru od 490 kalorija. Ili iskočite veliki pečeni krumpir s 1/2 šalice vegetarijanskoga chilija i 1 unci bademovog sira, te poslužite s dvije šalice mješavine zelenih povrća na vrhu s 1 žlica salate od niske masti i šest sjeckanih badema.
Najbolji doručak, ručak i večera za gubitak težine jest obrok koji uzimate vremena za planiranje. Kada se bori da padne neželjene pounds, pola bitke zna što ćete unaprijed jesti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste vam pomogli u izradi plana gubitka težine koji odgovara vašim potrebama i željama hrane.
Video dana
Gubitak težine kontroliranjem vaših kalorija
Postavite svoj plan prehraneKalorije nisu jedina stvar koju trebate uzeti u obzir kada pokušavate jesti najbolje jelo za izgubiti težinu - kakve hrane koju jedete je također važno, Hrana bogata mastima i šećerom također je visoka u kalorijama. Bolji plan obroka je onaj koji uključuje uglavnom niskokaloričnu hranu bogatu hranjivim tvarima koje vaše tijelo treba. To znači da se morate vratiti na osnove: voće, povrće, zdrave cjelovite žitarice i hranjive gusto bjelančevine. Za upravljanje gladi i energetsku ravnotežu svaki doručak, ručak i večera trebaju imati otprilike isti broj kalorija.
Doručak
Napravite doručak prioritet. Prehrana doručka kada pokušavate izgubiti težinu ne samo da vam pomaže da prekomjerno prejedate na vašem sljedećem obroku, nego i poboljšava raspoloženje, koncentraciju i pamćenje, prema Akademiji prehrane i dijetetske medicine.
Jaja čine dobar izbor doručka i mogu vam pomoći da izgubite težinu, zadržavajući vas dulje, prema studiji objavljenom u časopisu International Journal of Obesity. Za 480 kalorija možete imati omlet od dvije jaje punjene s 1 unca sira s malo masnoća i 1/2 šalice špinat i poslužiti s dvije kriške suhih cjelovitih pšeničnih zrna i kontejnerom od 6 jogurta bez jogurta,Ako nemate dovoljno vremena za sjedeći doručak, razmislite o prženom kolačiću s 2 žlice maslaca od kikirikija i velikom bananu, za ukupno 470 kalorija koje možete lako pristajati u kutiju za ručak vas.
Ručak
Kada je riječ o gubljenju težine, ručak ne obraća toliko pozornosti kao doručak, ali dobar ručak može vam pomoći da prošetate poslijepodne bez udaranja automatu za prodaju. Dobar ručak s gubitkom tjelesne mase mogao bi uključivati 6-inčnu tortilu od kukuruza s 3 unce puretine, salata, narezane rajčice i senf, posluženo s dvije šalice juhe od povrća, malu jabuku i konobu od 6 jogurta, sve za 485 kalorija. Ili isprobajte salatu od tjestenine i graha napravljenu od 1 šalice kuhane tjestenine punog pšenice s 1/2 šalice grah, 1 šalica kuhane mješovite povrće, poput mrkve, brokule i cvjetača, te 2 žlice niskotlačne, masnoće vinaigrette, posluženo s malim narančastim, za 470 kalorija.
Večera
