Najbolji i najgori sendviči za naručivanje u podzemnoj željeznici

Jesti na putu može otežati ostati unutar preporučene FDA-e 2, 000 kalorijske dnevne prehrane, osobito ako ste često željni jesti u fast food restoranima.

Video dana

I dok sendvič lanac Podzemna željeznica nudi alternative hamburgere i krumpiriće, što ako sve vrijeme kad ste mislili da zdravi izbor za vrijeme blagovaona u Podzemnoj željeznici možda biste također mogli chowing dolje na Big Mac?

Ne točno. Kada kontrolirate veličinu posluživanja, McDonald's obično ima više kalorija, masnoća, kolesterola i ugljikohidrata nego podzemne željeznice, a lanci se natječu ravnomjerno za sadržaj natrija.

Najvažnije odstupanje od studije UCLA-e, stoga, ne bi trebalo biti da je Podzemna željeznica uvijek McDonald's-a nezdravo, ali da to može biti, stoga morate naručiti pametne.

Čimbenici koje treba uzeti u obzir prilikom naručivanja zdravih u podzemnoj željeznici

->

Podvodni 6-inčni tuna s provolonskim sirom. Vrsta kolača: Reynaldo Lopez / Potražnja medija

Vrsta kruha i dodatnih preljeva koje odaberete utjecat će na koliko kalorija vaše sendviče podzemne željeznice sadrži.

Jedan od velikih čimbenika koji treba uzeti u obzir pri narudžbi pametnih u Subwayu jest sadržaj natrija - prekomjerno unos natrija povećava krvni tlak i stavlja ljude visokim rizikom za stanja poput moždanog udara i zatajenja srca.

Uz takve ozbiljne rizike, američka udruga srca (AHA) ne preporučuje više od 1, 500 mg natrija po danu, ali najslabije podzemne podzemne željeznice Subwaya sadrže više od dvostrukog iznosa. Na primjer, Footlong Breakfast B. M. T rastopi sadrži 3, 200 mg natrija. (To je daleko gore od najvećeg doručka u McDonaldsu, Big Breakfast s Hotcakes, koji ima 2, 150 mg natrija.)

Ali sve nije izgubljeno u podzemnoj željeznici. Uz razne zdrave opcije i sastojke, uključujući avokado, mršave bjelančevine i razne povrće, oni nude mnogo načina da stvorite svoj zdravi (i ukusni) sendvič.

Kako bismo pomagali ljudima pametnim i smanjili potrošnju kalorija i natrija, istražili smo informacije o prehrani u Subwayu kako bismo pronašli tri najslabije od šest centimetara. I vrijedno je spomenuti da su pješačke daske preko odbora mudri izbor!

I - ako nakon čitanja ovoga - da se pitate što biste trebali naručiti u Subwayu, otkrivamo najzdravije četiri sendviča.

3 najmanjih zdravih sendviča u podzemnoj željeznici

->

Najbolji i najgori sendviči podzemne željeznice. Foto kredit: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

Najmanje zdravi sendviči u podzemnoj željeznici padaju samo ispod dnevnog preporučenog unosa za natrij.

Ali imajte na umu da je to samo jedan obrok.

Vjerojatno ćete i dalje konzumirati višak ako jedete bilo što drugo za taj dan. Da biste pratili koliko kalorija i koliko natrija dnevno konzumirate, pokušajte pratiti hranu pomoću programa LIVESTRONG. COM je besplatna aplikacija MyPlate Calorie Tracker.

Ako pokušavate čuvati kalorije i natrij, trebat ćete izbjegavati: talijanski talijanski talijanski i talijanski BMT

TURSKA ITALIANO MELT - 6-inčni Turska Italiano Melt (bez ikakvog sira ili umaka na kruhu pšeničnog zrna) sadrži 510 kalorija i 1490 mg natrija - gotovo preporučeni unos cijelog dana!

Sladoledni talijanski - Slično tome, 6-inčni pikantni talijanski (bez ikakvog sira ili umaka na kruhu pšeničnog zrna) sadrži 480 kalorija i 1490 mg natrija.

ITALIJA B. M. T - Talijanski talijanski B. M. T je malo bolji, na 410 kalorija i 1260 mg natrija (bez sira ili umaka na kruhu pšeničnog zrna 9). Ako dodate sir i umake, imajte na umu da ćete dodati više kalorija i više natrija.
4 najbolja opcija sub i sendviča u podzemnoj željeznici
Zajedno s 6-inčnim Monterey Chickenom, podvodni tunel podzemne željeznice od 6 inča jedan je od četiri najzdravije podmorske podzemne željeznice. Postoje i dvije niske masnoće koje su vrlo zdrave: voćni užitak i peć na pecivu.

6-INCH VEGGIE DELITE - S 230 kalorija i 280 mg natrija, najsavršeniji Subway's 6-inčni sendvič je Veggie Delite (bez sira). Kao pravilo, bilo što od vina u Podzemnoj željeznici bit će najbolje, jer meso sadrži najviše natrija.

PLOČE ZA POKRETANJE - Uz 320 kalorija i 610 mg natrija, 6-inčni pečeni pećni sendvič za jelo izvrstan je izbor. Pruža 23 grama proteina!

ROTISSERIE-STYLE CHICKEN (FRESH FIT) - Ovaj 6-inčni sendvič ima 350 kalorija i 540 mg natrija. Sadrži i 29 grama bjelančevina, tako da ćete se osjećati puno punim poslijepodne.
6-INCH TUNA SUB - 6-inčni Tuna pod je također relativno mudar izbor za prehranu s 480 kalorija, 20 grama proteina i 600 mg natrija.
Kako kruh, sir i umaci utječu na kalorije u podzemnoj željeznici Tuna Sub

->

Sendviči sendviči na podu uključuju luk, rajčicu i provolonski sir. Vrsta kruha i dodatni preljev koji odaberete utjecat će na to koliko kalorija vašeg tuneša može sadržavati. Temeljem informacija o najčešće traženim preljevima i kruhom, podzemna željeznica navodi tune kao sadrži 480 kalorija. To vrijedi za podlogu od 6 inča bez sira, pa ako odlučite dodati sir ili odabrati jesti 12-inčni pod, kalorije će se udvostručiti.

Sastojci koji se broje u ukupnom kalorici su salata, rajčica, luk, zelena paprika i krastavac na kruhu pšeničnog zrna.Prebacivanje povrća na pod ne utječe na ukupni kalorijski učinak, jer svi sadrže manje od 5 kalorija.

Najniže kalorije i najkvalitetnije kruhove u podzemnoj željeznici

Podzemna željeznica 6-inčne mogućnosti kruha uključuju 9-grain kruh, srdačan talijanski kruh i tijesto kruh. Foto kredit: Reynaldo Lopez / Potražnja medija

Ako želite drugačiji tip kruha, ukupne kalorije mogu se promijeniti.

Najniži kalorični 6-inčni kruhovi su: 9-zrnati kruh, srdačan talijanski kruh i kruh od kiselog tijesta. Svaki od ovih izbora kruha je 210 kalorija.

Najkraći kalorični 6-inčni kruh su: Monterey Cheddar i Italian Herbs & Cheese. 6-inčni Monterey Cheddar sadrži 240 kalorija, dok 6-inčni talijanski bilje i sir sadrži 250 kalorija. Ako odaberete jedan od ovih kruha, podići ćete kalorijski ukupni iznos tune za 30 ili 40 kalorija na 510 ili 520 ukupnih kalorija.

Najniže kalorijske i najveće kalorijske sireve u podzemnoj željeznici

Opcije sira u ponudi uključuju cheddar, provolonski sir i švicarski sir. Foto kredit: Reynaldo Lopez / Potražnja medija

6-inčni tuna sub će sadržavati više kalorija ako dodate sir na njega.

Prerađeni američki sir ima najmanje kalorija u 40 kalorija. Provolonski sir i švicarski sir svaki imaju 50 kalorija.

Cheddar sadrži najveći iznos, na 60 kalorija. Ako odaberete cheddar sira, tuna će sadržavati najmanje 540 kalorija.

Najmanja kalorijska i najveća umnažavanja kalorija u podzemnoj željeznici

Uši mogu dodati i dodatne kalorije. Na primjer, 1 žlica regularne majoneze ili prerade prelaze 110 kalorija, dok 1 žlica salata bez masnoće sadrži 30 kalorija.

Ostanite na vrhu koliko kalorija i koliko natrija koju svakodnevno konzumirate, pokušajte pratiti hranu pomoću programa LIVESTRONG. COM je besplatna aplikacija MyPlate Calorie Tracker.