Prednosti dnevnika prehrane

Čuvanje dnevnika prehrane može vam pomoći na mnogo načina jer praćenje onoga što jedete i pijete može vas usmjeriti na vašu prehranu,, povećati svoju učinkovitost i pomoći vam u postizanju i održavanju vaših ciljeva. Da biste uspješno iskoristili časopis za hranu, zapišite namirnice koje jedu za svaki obrok i snack, veličine dijela svih namirnica, sastojaka koje ste koristili i napitaka koje ste pili. Također, uključite stupce gdje ste kupili ili pripremili hranu, što ste radili dok ste jeli hranu i kako ste se osjećali nakon što ste konzumirali hranu. Na primjer, navedite određeni restoran ili bilješku ako je obrok izrađen kod kuće. Također, imajte na umu da stojite, gledate televiziju ili sjedite za stolom i zabilježite kako ste se osjećali nakon jela.

Video od dana

Odgovornost

Snimanje svega što jedete osigurava regulaciju i odgovornost za ono što stavite u ustima i pomaže vašem nutricionista, dijetetičaru ili liječniku da ima ideju o tome što jesti, kad jedete i gdje jedete. Ako ste odgureni zbog neugodnosti u pisanju svega što jedete, postoje tehnološki napredci, kao što su aplikacije mobitela, koje vam omogućuju slikanje prije i poslije jela i snacka. To će brže i lakše učiniti dnevnik.

Smanjenje uravnoteženih obroka

Časopis će ukazati na potrebu više raznolikosti. Na primjer, možda ćete morati jesti više povrća ili više mesa i manje obrađene hrane. Osim nadzora koliko kalorija konzumirate, čuvanje prehrambenog časopisa pomaže vam sastaviti obrok koji je uravnotežen sa zdravim omjerima ugljikohidrata, proteina i masti. Zatim možete jednostavno napraviti promjene u sastavu obroka za povećanu energiju i ravnotežu.

Uspjeh postizanja ciljeva

Snimanje onoga što jedete također vam omogućuje da ponovo razmotrite ono što stavite u svoje tijelo. To može dovesti do smanjenog unosa kalorija i gubitka težine. Također otkriva jesti li veće količine nego što vam je potrebno. Ako nastavite časopis na duži vremenski period, primijetit ćete promjene u unosu hrane i moći ćete pratiti napredak koji ste postigli da biste postigli svoje zdravstvene ciljeve.

Povezivanje hrane s osjećajima

Izradite stupac u dnevniku hrane koji bilježi kako hrana koju jedete utječe na vas. Naći ćete veze između određenih namirnica koje jedete i kako se osjećate poslije. Na primjer, ako se osjećate otečen, imate konstipaciju ili višak plina nakon što ste jeli obrok s proizvodima pšenice, poput tjestenine ili kruha, možete imati netoleranciju na pšenicu ili gluten, što je protein u pšenici. Također, određena hrana može povećati razinu anksioznosti, dok druga hrana može imati središnji i umirujući učinak.