Bol u leđima dok radite crunches

Ouch! Vaša vježba ab ne bi se trebala povrijediti. Doživljavanje bolova u leđima tijekom dlačica može biti preteča ozbiljne ozljede.

Video dana

Fiziolozi, osobni treneri i fizioterapeuti brzo se udaljavaju od tradicionalne krize kao ab vježbe, jer postoji snažna povezanost između poteza i problema s leđima poput hernija diska. Pogledajte stacionarne vježbe poput dasaka za sigurniji način da ojačate kormilar i zaštitite kralježnicu od ozljeda.

Prema McGillu u izdanju The Toronto Star, ove vježbe mogu uzrokovati stotine kilograma kompresije na diskovima vaše kralježnice, a ponovljeno savijanje kralježnice tipične za niz crunches može uzrokovati dugoročno oštećenje.

Dok se diskovi stišću, oni se izbočuju prema van, pritiskuju živce kralježnice i uzrokuju bol u leđima. U teškim slučajevima može doći do hernija diska, bolne i debilitating ozljede kralježnice.

Upozorenja Bol u leđima koja traju nekoliko dana ili tjedana mogu ukazivati ​​na ozbiljnu ozljedu, kao što je kila. Uvijek potražite savjet od svog liječnika kako biste osigurali da ne pogoršavate prethodnu ozljedu bilo koje vježbe i dajte puno vremena da se oporavite od bolova u leđima prije pokušaja vježbi u ovom članku.

• Antiquated Exercise

Krvar je već godinama temelj za vježbanje, ali vježba može biti na izlasku, jer se nerazmjerno velik broj ozljeda može vratiti tim vježbe.

U studiji objavljenom u časopisu Military Medicine iz 2005. godine, 56 posto ozljeda u testu fizičke spremnosti od 1 500 vojnika iz vojske U.S. rezultiralo je drobinama. Bolje je držati se vježbi koje oponašaju prirodne prijedloge poput guranja, povlačenja, povlačenja ili dizanja kao alternativa krizi.

Zamjena crunch

Postoji nekoliko vježbi koje pružaju sve prednosti trbušne mišiće krvarenja, bez povezanih bolova u leđima. McGill je razvio alternativu tradicionalnoj krizi koja se naziva izmijenjenom curl-up.

Da biste napravili zakrivljivanje, stavite ruke ispod donjeg dijela leđa za podršku, s ramenima jedva ostavljajući pod svakim ponavljanjem. Nemojte ravnati leđa u zemlju, kaže McGill, jer to uzrokuje kompresiju povezanu s bolovima u leđima.

Savjeti

Prilikom izvođenja McGillove izmijenjene mrvice, korištenje tepiha joge može vam pomoći u uklanjanju još većeg pritiska s donjeg dijela leđa, smanjujući bol.

• ->

Daska je sigurnija alternativa krizi. Bolje vježbanje

Mnogo ab vježbi koristi stacionarne pozicije i održava poza za uključivanje mišića vaše jezgre. Ove vježbe, kao što su prednji daska, bočna strana i hip-potisak, temelje se na prirodnijim položajima tijela koji neće uzrokovati bol u leđima, što ih čini idealnim zamjenom za škrinju.

McGill napominje da je daska vrlo sigurna alternativna vježba, a rutina sličnih položaja čak može rezultirati i boljim rezultatima od samih drobina, privlačenjem više vaših osnovnih mišića i poboljšanjem ravnoteže i fleksibilnosti tijekom vremena.