Bolovi u leđima nakon težine podizanja
Sadržaj:
- Video dana
- Bol u leđima često je rezultat naprezanja na ligamentima ili mišićima. Osjećaji mogu biti u rasponu od intenzivnog blage do blagog boli, do kroničnog osjećaja boli. Možda imate bolne grčeve ili osjećate da je vaš donji dio leđa osjetljiv kada ga dodirnete. Slabost u kralježnici i ukočenost mogu značiti ozbiljan problem. Ako izgubite kontrolu nad mokraćnim mjehurom ili crijevima, to je hitna situacija i odmah morate potražiti liječničku pomoć.
- Bol u leđima može biti uzrokovana lošim držanjem ili tehnikom. Ako je leđa zaobljena, kukovi su postavljeni pod visokim kutom koji naglašava ligament. Kada podignete težine, dodaje dodatni stres koji može dovesti do naprezanja. Držanje ramena stabilnim i angažiranim pomoći će vam da zadržite od zaokruživanja leđa. Stisnite vaše glute kada podignete težine kako biste privukli zdjelicu i zadržali se od hiperextendiranja donjeg dijela leđa.
- Ako bol radiš više od nekoliko dana, potražite liječničku pomoć. Općenito, vaše bolove u leđima će nestati ako se odmorite i izbjegavate aktivnosti koje uzrokuju stres na leđima. Spavanje na vašoj strani stvorit će manje stresa nego spavanje na leđima ili trbuhu. Oblog za led i lijekovi bez recepta mogu biti umirujući. Temeljni liječnici preporučuju da rade neku laganu tjelovježbu kao što je hodanje kako bi potaknuli zategnuto područje, ali samo ako imate dovoljno pokretljivosti.
- Kako bi se spriječila ozljeda leđa, Spine-Health preporučuje upotrebu lakših utega i ponavljanja više ponavljanja. Može vam biti korisno koristiti stroj za vježbanje umjesto podizanja slobodnih utega, jer će vam to pružiti više podrške. Vi svibanj želite izbjeći određene poteza dizanja utega koji dolaze s visokim rizikom za leđa, kao što su čučnjevi, mrtvi nosači, čisti i trzaji i snatches. To je osobito istinito za osobe iznad 50 godina. Ako dugo sjednete na poslu, uzmite kratke pauze i pješačite kako biste smanjili pritisak na kralježnicu.
Nakon podizanja težine, trebali biste se osjećati snažno i trijumfalno, a ne slabi i achy. Nažalost, bolovi u leđima i dizanje utega često idu ruku pod ruku; soj koji se javlja u vašoj lumbalnoj kralježnici ili donjem dijelu leđa, obično se naziva "ležerom utega". Pažljivo pratite svoje simptome kako biste bili sigurni da bol ne ukazuje na ozbiljniji poremećaj nego na odstupanje.
Video dana
Bol u leđima često je rezultat naprezanja na ligamentima ili mišićima. Osjećaji mogu biti u rasponu od intenzivnog blage do blagog boli, do kroničnog osjećaja boli. Možda imate bolne grčeve ili osjećate da je vaš donji dio leđa osjetljiv kada ga dodirnete. Slabost u kralježnici i ukočenost mogu značiti ozbiljan problem. Ako izgubite kontrolu nad mokraćnim mjehurom ili crijevima, to je hitna situacija i odmah morate potražiti liječničku pomoć.
Bol u leđima može biti uzrokovana lošim držanjem ili tehnikom. Ako je leđa zaobljena, kukovi su postavljeni pod visokim kutom koji naglašava ligament. Kada podignete težine, dodaje dodatni stres koji može dovesti do naprezanja. Držanje ramena stabilnim i angažiranim pomoći će vam da zadržite od zaokruživanja leđa. Stisnite vaše glute kada podignete težine kako biste privukli zdjelicu i zadržali se od hiperextendiranja donjeg dijela leđa.
Ako bol radiš više od nekoliko dana, potražite liječničku pomoć. Općenito, vaše bolove u leđima će nestati ako se odmorite i izbjegavate aktivnosti koje uzrokuju stres na leđima. Spavanje na vašoj strani stvorit će manje stresa nego spavanje na leđima ili trbuhu. Oblog za led i lijekovi bez recepta mogu biti umirujući. Temeljni liječnici preporučuju da rade neku laganu tjelovježbu kao što je hodanje kako bi potaknuli zategnuto područje, ali samo ako imate dovoljno pokretljivosti.
Prevencija
