Dom Pijte i hranu B12 i mlijeko

B12 i mlijeko

Sadržaj:

Anonim

Vitamin B-12 je bitan nutrijent koji podržava razvoj i funkciju živčanog sustava, pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica i pomaže u organizmu proizvodnju i funkciju raznih hormona i biokemikalija. Preporučeni prehrambeni dodatak, ili RDA, vitamina B mjeri se u mikrogramima ili tisućinki miligrama. Mlijeko je vrijedan izvor vitamina B-12.

Dnevne potrebe

RDA vitamina B-12 za većinu ljudi starijih od 14 godina iznosi 2,4 mikrograma. Trudnice bi trebale dobiti 2,6 mikrograma dnevno, dok bi laktirajuće žene trebale konzumirati 2,8 mikrograma dnevno. Djeca od 1 do 3 godine trebaju 0,9 mikrograma B-12; pri 4 do 8,1,2 mikrograma; i od 9 do 13,18 mikrograma.

Jedna šalica cjelovitog mlijeka s 3. 25 posto masti sadrži 1. 10 mikrograma B-12; 1 šal od 2-postotnog masnog mlijeka sadrži 1. 29 mikrograma B-12; 1 šalica 1-postotnog masnog mlijeka sadrži 1. 15 mikrograma B-12; i 1 čašu nefatog mlijeka sadrži 1. 22 mikrograma B-12. Dvije šalice nezasićenog mlijeka na dan dovoljno je da zadovolje većinu odraslih B-12 potrebama.