Postoje li dopune za opuštanje mišića?
Sadržaj:
- Video dana
- Uzroci napetosti mišića
- Dodaci prehrani
- Arnica, koja je izvedena iz biljke Arnica montana, stoljećima se koristila za liječenje bolova u mišićima, uganuća, modrica i sojeva. Obično se nanosi na kožu i izravnava se na napetim područjima. Postoji mnogo različitih krema na bazi arnate, masti, gelova, masti i losiona. Istraživanja su pokazala da se arnica bori protiv upale mišića i ligamenta. Jedna je studija pokazala da je za gležanjski rast, mast za arnicu ili gel jednako djelotvoran kao diklofenak u liječenju boli i upale. (ref 3) Sam biljka je toksičan ako se pojede. Homeopatski lijekovi sadrže jako razrijeđene doze biljke.
- Umirujuće upijanje je još jedan način da se glavu od grčeva mišića. Tijelo može apsorbirati esencijalne minerale, poput magnezija, kroz kožu. Dodajte pola šalice Epsom soli (aktivni sastojak je magnezijev sulfat) da se topla voda kupke večer prije napornog rada ili oslobađa uske mišiće. Neprestana bol može biti znak nečeg ozbiljnijeg.Razgovarajte sa svojim liječnikom ako bol nastavi, pogoršava ili se širi. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg vitamina, dodataka ili biljnog lijeka kako biste saznali koja vam je dobra.
Jesu li ti uske i bolne mišiće zadržavale povećanje intenziteta treninga, ili, što je još gore, odbačete? Nakon teške vježbe, važno je zamijeniti izgubljene tekućine i minerale. Uz naporne aktivnosti i prekomjernu uporabu, drugi uzroci uključuju loš položaj, nedostatak prehrane i određene poremećaje. Postoje dodatke koje možete poduzeti kako biste izbjegli bolove i opuštali napete mišiće.
Video dana
Uzroci napetosti mišića
Niska razina minerala poznata kao elektroliti, kao što su magnezij, kalcij, natrij i kalij su čest uzrok bolova u mišićima. Magnezij je neophodan za stotine bioloških funkcija tijela. Institut medicine preporučuje da odrasle žene konzumiraju 310-360 mg magnezija dnevno i da muškarci konzumiraju 400-420 mg dnevno. (ref 1) Ipak, istraživanje iz 2003. godine u časopisu Journal of Nutrition otkrilo je da mnogi odrasli ljudi troše daleko manje od razine RDA. (referenca 2, stavak 1). Napetost može biti posljedica prekomjerne upotrebe određenih mišića, posturalnih problema ili stanja.
Dodaci prehrani
Iako uravnotežena uravnotežena prehrana može pružiti odgovarajuće količine magnezija, kalcija i drugih minerala, možda ih nećete dobiti dovoljno od svih. Prikladni multivitamin može vam pomoći da dobijete hranjive tvari potrebne. Mineralni dodatci također su dostupni u tabletama, tabletu ili tekućem obliku kako bi se usmjerili na specifične prehrambene nedostatke. Budući da je kalcij zahvaćen apsorpcijom magnezija, neki proizvodi sadrže kombinaciju oba. Ako se vaše mišiće grčeve tijekom ili nakon vježbanja, uzimanje uz sportsko piće može pomoći oporavku zamjenom izgubljenih tekućina, kao i kalijem i drugim elektrolitima.
Arnica, koja je izvedena iz biljke Arnica montana, stoljećima se koristila za liječenje bolova u mišićima, uganuća, modrica i sojeva. Obično se nanosi na kožu i izravnava se na napetim područjima. Postoji mnogo različitih krema na bazi arnate, masti, gelova, masti i losiona. Istraživanja su pokazala da se arnica bori protiv upale mišića i ligamenta. Jedna je studija pokazala da je za gležanjski rast, mast za arnicu ili gel jednako djelotvoran kao diklofenak u liječenju boli i upale. (ref 3) Sam biljka je toksičan ako se pojede. Homeopatski lijekovi sadrže jako razrijeđene doze biljke.
Sprječavanje bolova s umirujućim kupkama
