Stairni penjači su dobri za koljena?

Planinarski penjači pridonose ukupnom zdravlju koljena jačanjem mišiće koji podupiru krhki zglob koljena i pomažu smanjiti višak tjelesne težine. Oni mogu biti učinkovit dio cjelokupnog rada, ali penjači stepenica nisu za svakoga. Kretanje može biti bolnije nego korisno za osobe s artritisom koljena ili kuka.

Video dana

Prednosti

Prilikom korištenja stepenice, radite protiv gravitacije kako biste neprestano podignuli tijelo. Ova akcija radi mišiće koji savijanje i proširenje koljena, gležnja i kuka. Razvoj teladi, kvadricepsi i zglobova pomaže u podupiranju i zaštiti koljena tijekom aktivnosti visokog stresa, poput igranja košarke i nogometa. Stair penjači mogu biti učinkovit dio programa mršavljenja, a nekoliko studija - uključujući i jedan objavljen u 2006 u časopisu "Pretilost" - pokazali su da bol koljena iz osteoartritisa poboljšava čak i skromnom količinom gubitka težine.

Nedostaci

Nacionalni centar za tjelesnu aktivnost i invaliditet ne preporučuje penjanje stepenica za osobe s osteoartritisom koljena. Američko vijeće za vježbu sugerira da osobe s postojećim problemima koljena koriste oblik kardio vježbe s manje utjecaja nego stepenaste kapljice poput plivanja ili eliptičnih strojeva.

Upozorenja

Koristite li stubište penjač, ​​provjerite položaj na nekoliko točaka tijekom vježbanja. Pazite da stojite ravno, ne nagnuti naprijed ili natrag. Nagnut ne samo da povećava vaš rizik od pada, već i naglašava leđa. Prilikom izrade, dobro je koristiti laganu ruku na tračnicama radi ravnoteže, ali ne želite se naslanjati na nosače, jer će to narušiti ruke i zglobove. To također uklanja neki dio posla od nogu, smanjujući korist za koljena. Prema bolnicama Sveučilišta Robert Wood Johnson, najvjerojatnije će se pojaviti ozljede koljena na koljenima od stabla, u fazi gibanja u kojoj je vaša noga dolje i potpuno proširena. Razgovarajte s profesionalnim fitnesom kako biste provjerili jeste li ispravno postavili nogu.

Cipele

Baš kao i za trčanje, šetnju ili bilo koju drugu vježbu s težinom, penjanje po stepenicama zahtijeva odgovarajuće cipele. Izgubljena ili neprikladna cipela će povećati stres na koljenima. American College of Sports Medicine preporučuje nošenje atletskih cipela koje podupiru cijelu nogu i gležanj.

Preporuke

Potrebno je neko vrijeme da se navikne na penjanje. Čak i ako se redovito penjete na normalne stepenice, stroj za penjačke staze ima drugačiji osjećaj. U početku je dovoljno pet ili 10 minuta u isto vrijeme. Možete raditi više 10-minutnih sesija tijekom dana ili možete napraviti nekoliko minuta na stepenicama, a zatim se prebacite na eliptični ili treadmill kako biste završili vježbanje kardio.Kao i uvijek, slušajte svoje tijelo. Ako su vam koljena ozlijeđena, prestani s korakom.