Su gliders dobra vježba?
Sadržaj:
Strojevi za vježbu s jedrilicom mogu biti jedna od dvije vrste. Zrakoplov za zrak čuva vaše noge uglavnom ravno dok ih premjestite naprijed-natrag. Elipsoidni stroj se savijanja i podiže noge dok klize kroz trening. Oba gliders nude učinkovite kardiovaskularne vježbe koje sagorijevaju kalorije, poboljšavaju zdravlje vašeg srca i pomažu u mršavljenju. I mišići se stimuliraju dok vježbate protiv otpora stroja.
Video dana
U srcu
Klima zrakoplova koriste se za aerobno vježbanje. Veliki mišići vaših nogu izvode pokret, koji povećava brzinu otkucaja vašeg srca u aerobnu zonu treninga. Kontrolirate ritam na jedrilicama koji ubrzavaju ili usporavaju prema brzini kretanja nogu. To se razlikuje od upotrebe treadmill kada morate pratiti tempo pokretnog remena. Na glideru možete odmah prilagoditi ritam za povećanje ili smanjenje intenziteta rada ili jednostavno obavljanje aerobnih intervala. Da biste poboljšali kardiovaskularni sustav, koristite letjelicu za zrak najmanje 10 uzastopnih minuta.
Učinite učinak
Zračni jedrenjak je aktivnost koja utječe na težinu jer stojite na platformama i podržavate tjelesnu težinu. Vaše noge ostaju na platformama i na poziciji koja sprečava koljena da se kreću naprijed nad svojim prstima. To smanjuje naprezanje na koljenima. Budući da ne podižete i spuštaš noge s platformi, vježba je slaba i smanjuje mogućnost ozljeda vaših gležnjeva, koljena, kukova i leđa. Vaše noge krenu naprijed i natrag u ponavljajućem kretanju, ali u vašem osobnom području kretanja. Ne proširujte kukove iznad udobne točke, što smanjuje povlačenje mišića vaših kukova.
Koristite svoje mišiće
Vaše noge pružaju snagu dok klize naprijed-natrag. Vaše hips savijati i proširiti, što ugovara vaš hip flexors i vaše glutes. Kada koristite eliptičnu jedrilicu, koljena vam se savijaju i savijaju, što ugovara vašu lozu i kvadriceps. Na nekim od zrakoplova, imate upravljačke trake koje se krećete naprijed-natrag kako biste aktivirali mišiće u rukama, kao što su biceps i tricepsi. Također osjetite kontrakciju u svojim ramenima dok gurkate i povucete ručke. Kretanje tijekom vježbe jedrenja je naprijed i natrag, ali možete i stati na bočnim zračnim letjelicama i pomicati noge i zajedno, što izaziva unutarnje bedro. To ne radi na eliptičnom jedrilici, ali eliptična nudi mogućnost klizanja kretanja obrnuto, slično vožnji biciklom unatrag, što pomiče veću koncentraciju na vaše lijene i glute.
Upotrijebite
Jedan od načina da saznate jesu li dobre vježbe dobre vježbe procjenjuje broj kalorija koje ste izgorjeli tijekom treninga.Broj kalorija utječe na vašu težinu, razinu intenziteta i trajanje vježbanja. Na primjer, ako vagate 150 kilograma, tijekom 30 minuta sagorijevate približno 387 kalorija na eliptičnom jedrilici. Osoba koja teži 180 kilograma opeklo je približno 464 kalorija za isto trajanje. Možete očekivati da ćete zapaliti otprilike isti iznos tijekom korištenja tradicionalnog klima zrakoplova.
