Su banani dobri za mršavljenje?

Banane sadrže vlakno i otporne škrobe, koji podržavaju gubitak težine. Oni su također hrana bogata gustom hranjivom energijom koja je dobra za ispuštanje kilograma. A oni ne žive u njihovu lošu reputaciju da budu plodovi vožnje prehranom kako bi izbjegli. No, jesu li dobri za gubitak kilograma dolaze do kalorija. Trebali biste postaviti dnevni kalorijski cilj kako biste osigurali zdravo mršavljenje i morate uključiti kalorije iz banana kao dio ukupnog dnevnog unosa.

Banana imaju umjerene kalorije

Iako banane sadrže umjeren broj kalorija koji mogu dobro funkcionirati unutar plan prehrane, da biste stvorili plan, prvo trebate dnevno kalorijski cilj. Ako niste sigurni koliko kalorija konzumirate, pratite sve što jedu i piju nekoliko dana i skupite ukupne kalorije. Najbolji način za izgubiti težinu i zadržati je da ispadne samo 1 do 2 funti tjedno, izvještava Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Da biste utvrdili cilj kalorija koji postiže gubitak težine po toj stopi, smanjite dnevni unos kalorija za 500 do 1 000 kalorija. Sada možete planirati rad banana u svoj izbornik.

Velika banana od 8 inča ima 121 kalorije, ali ako odaberete malu bananu od 6 inča, obrišit ćete četvrtinu kalorija jer ima samo 90. Banana opskrbljuje savršen broj kalorija za snack, ali također ima dovoljno kalorija za uništenje prehrane ako zadovolji svoj dnevni kalorijski cilj, a zatim nasumično dodajte bananu. Dok banane nude niz hranjivih tvari, oni su izvrsni izvori kalija i vitamina B-6 i imaju oko 10 posto RDA za hranjivim tvarima koje ne biste očekivali - vitamin C.

Vlaknasti i otporni škrob u bananama

Otporni škrob i vlakna koje banane sadrže ne samo da podrľavaju mršavljenje, već i pomaľu u probavnom zdravlju. Velika banana imaju oko 4 grama dijetalnih vlakana, što ga čini dobrim izvorom temeljenim na preporučenom unosu kojeg je ustanovio Institut medicine: 25 grama dnevno za žene i 38 grama za muškarce. Vlakna igraju važnu ulogu u mršavljenju jer usporava probavu, što vam pomaže da se osjećate puni i održava uravnotežen šećer u krvi. Izbjegavanje šiljaka u šećeru u krvi čini vjerojatnije da će vaše tijelo izgorjeti mast za energijom, prema članku u The Journal of Nutrition.

Većina škroba u hrani je složeni ugljikohidrat koji daje glukozu za energiju, ali neka hrana sadrži drugačiji tip ugljikohidrata koji se naziva otporni škrob. Otporan škrob je nepotpuno probavljen i umjesto toga je fermentiran u debelom crijevu. Manje kalorija se proizvodi za svaki gram rezistentnog škroba nego za svaki gram drugih ugljikohidrata. Zelene banane su jedan od najboljih izvora, s 8,5 grama otpornog škroba u maloj zelenoj banani.Iznos se smanjuje dok sazri, tako da malena zrela banana ima 2 do 5 grama, piše Food Australia. Studije pokazuju da otporni škrob može stimulirati raspad pohranjene masti, ali potrebno je više istraživanja kako bi se dokazala njezina učinkovitost, prema kriticnim pregledima prehrambene znanosti i prehrane. U najmanju ruku, jesti zelenu bananu umjesto iste veličine zrela banana znači da vjerojatno apsorbiramo manje kalorija jer zeleni ima otporniji škrob.

Ugljikohidrati u bananama

Banane su već dugi niz godina imale ugled lošeg gubitka težine jer su imali više ugljikohidrata nego ostali plodovi. Istina je da većina voća ima manje ugljikohidrata, ali velika jabuka ima otprilike isti broj kao i velika banana. Carbs u bananama također se kreću od 23 grama u maloj banani do 31 grama u velikoj banani. I zapamtite da su neki od ugljikohidrata u banani rezistentni škrob, koji drugi plodovi ne sadrže. Iznad količine ugljikohidrata važan je čimbenik utjecaj na šećer u krvi.

Ugljikovodici koji se sastoje od jednostavnog šećera bez vlakana ili škroba uzrokuju povećanje šećera u krvi, što je loše za mršavljenje iz dva razloga: Prvo, ako ne trebate šećer za energiju, pohranjuje se kao masnoća. Osim toga, inzulin koji se oslobađa kada šiljci šećera u krvi šalju signale koji zaustavljaju rastvaranje masti već u skladištu. Ocjena glikemijskog indeksa ukazuje na učinak ugljikohidrata na šećer u krvi. Glikemijski rezultat banana ovisi o tome koliko su zreli, ali u prosjeku imaju rezultat od oko 50, prema American Journal of Clinical Nutrition. To ih drži u niskom glikemijskom rasponu, što znači da imaju mali utjecaj. Međutim, to je blizu umjerenog raspona, koji započinje na 56.

Banana podrška mršavljenja

Gustoća energije je izraz koji se koristi za opisivanje broja kalorija po gramu hrane, izvještava Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Hrana s niskom gustoćom energije daje više hrane s manje kalorija, prvenstveno zbog toga što imaju dodatnu količinu vode i vlakana bez kalorija. Prednost hrane niske potrošnje energije je da možete jesti više hrane, istovremeno održavajući kalorije, promovirajući gubitak težine. To također znači da ne morate osjećati glad dok ste dijeta. Pored sadržaja vlakana, banane su 75 posto vode, što im čini prilično nisku energetsku gustoću hrane. Kao što možda pogodite, većina svježeg voća i povrća dobro radi u prehrani mršavljenja jer su niske gustoće energije.