Aminokiseline i riblje ulje

Amino kiseline i riblje ulje su važna hranjiva koja mogu poboljšati vaše zdravlje. Mogu se dobiti u dopunskom obliku ili od hrane kao dio redovite prehrane. Omega-3 masne kiseline - masti koje se nalaze u ribljom ulju - osobito su ono što američka prehrana često nedostaje, tako da konzumiranje više može biti korisno.

Video dana

Uvod u aminokiseline

Amino kiseline su neophodne za sam život. Oni čine molekule bjelančevina koje služe mnogim različitim funkcijama, uključujući skladištenje i transport, rast i popravak, imuni zdravlje i djeluju kao katalizatori za reakcije unutar tijela. Amino kiseline dolaze u dva oblika - bitne i nebitne. Vaše tijelo može napraviti nebitne one, ali bitne aminokiseline moraju doći iz vaše prehrane. Bjelančevine životinja kao što su meso, jaja i mliječni proizvodi sadrže sve esencijalne aminokiseline, ali većina biljnih bjelančevina nema najmanje jedno bitno. Stoga, da biste dobili sve potrebne aminokiseline iz hrane, vegetarijanci trebaju kombinirati izvore proteina, a ne samo pridržavanje individualnih.

Riblje ulje, ili omega-3, također ima ključne uloge u tijelu. Adekvatan unos ribljeg ulja može smanjiti rizik od određenih vrsta raka, bolesti srca i podupirati vaš imunološki sustav, kao i potencijalno zaštitu od demencije, depresije i artritisa. Njihove druge uloge uključuju pomaganje zdravih funkcija srca, smanjenje upale unutar stanica i pomaganje rastu fetusa, a smanjenje učestalosti alergija kod dojenčadi kada se konzumira tijekom trudnoće. Naći ćete riblje ulje u masnu ribu kao što su haringa, pilchards ili losos.

Dodatci za ishranu

Doplate samo postaju korisne ako imate povišenu potrebu za aminokiselinom ili ribljim uljem, ili određenim ograničenjima prehrane. Dodavanje aminokiselina može biti korisno za vegetarijance ili bodybuildere s većim zahtjevima bjelančevina, iako bi tada bi bilo bolje da proteini iz cijele hrane. Dodavanje ribljeg ulja može biti korisno ako ne ispunjavate preporuku za unos ribljeg ulja Američkog srčanog udruženja.Svaka dodatak može imati nuspojave, tako da je presudno da provjerite sa svojim liječnikom prije nego li ih upoznate. Osim toga, konzumiranje vaših aminokiselina i ribljeg ulja iz cjelovite hrane uvijek će biti poželjno, jer hrana sadrži niz drugih korisnih hranjivih sastojaka koji se ne mogu ponoviti.