Kayla Itsines je jednostavan ručak recept za kada ste preko sendviča

Postoje slučajevi kada sve što želite učiniti kada dosegne 1 popodne. je glava do najbliže Pret i upuštati se u kutiju svojih nevjerojatnih makarona i sira (ozbiljno, sanjam o verziji ricotta i butternuta). Iako je to sve u redu, toliko toga možete poduzeti kada je riječ o preopterećenju ugljikohidrata i sira - to uvijek dovodi do popodnevnog pada, a to nije tako ljubazno prema struku. Ali kad vam je dosadno sa svim drugim opcijama, koji su to izbori? Ne želiš još sendvič.

A salate su pomalo meh. Srećom, fitnes guru Kayla Itsines ima idealan snack i lunchbox-punilo koje će nas spasiti od dosadnih domaćih ručkova i kalorijske hrane. Ne samo da je ozbiljno ukusna, nego je i mnogo lakša opcija. Želite li saznati što je to?

Držite se pomicanja za zdrav recept za zvijezdu Instagram zvijezde.

"Vijetnamski rolnice (ili" hladne role ", kako ih volimo zvati u Južnoj Australiji) jedno su od mojih omiljenih jela jer su samo pune okusa koji oduzimaju dah," govori Itines Byrdie.

Služi: 1

Vrijeme pripreme: 15 minuta

Vrijeme za kuhanje: 4 minute

Teškoća: Lako

Sastojci

2 žlice. rezanci s rižinim rezancima

Ulje sprej

2 velika jaja, lagano umiješana

4 mala omota od rižinog papira

1/2 srednje krastavca, tanko narezanog

1 mali komad zrna graha

1/2 srednje mrkve, tanko narezane

1/4 srednje crvene paprike, sjeme uklonjeno i tanko narezano

Svježe lišće korijandera za posluživanje (izborno)

Tamari ili sojin umak smanjene soli, služiti

Korak 1

Stavite rezance u posudu otpornu na toplinu i pokrijte kipućom vodom. Ostavite 10 minuta, a zatim otpustite vilicu vilicama. Ocijedite i osvježite pod hladnom vodom i ostavite da se malo ohladi.

Korak 2

Kada se dovoljno ohladi za rezanje, rezane rezance skratite na kraće duljine. U međuvremenu, zagrijte tavu koja se ne drži na srednjoj vatri i lagano prskajte uljem. Ulijte jaja i vrtite se kako biste pokrili bazu posude. Kuhajte jednu do dvije minute ili dok se jaja ne postave. Stavite omlet na tanjur i ostavite da se ohladi. Kad se dovoljno ohladi, podrežite na tanke trake.

Korak 3

Stavite omote, omlet, rezance s rižinim papirom i sve pripremljeno povrće na čistu radnu površinu, spremnu za valjanje.

4. korak

Napunite veliku zdjelu toplom vodom za omote. Radeći s jednim omotom odjednom, umočite u vodu jednu sekundu da omekšate. Nemojte namakati jer omotači mogu postati previše meki i suza.

Korak 5

Stavite omot na dasku za rezanje i stavite četvrtinu rezanaca, omleta i povrća na donju trećinu, dodajući nekoliko listova korijandera ako želite. Spustite dno omota gore i preko punjenja, preklopite strane, a zatim zavijte. Postavite rolu na stranu, šavom prema dolje, dok pripremate preostale role. Ponovite s preostalim sastojcima kako biste ukupno napravili četiri role.