Učinkoviti trik koji koristim za smirivanje živaca, odmah
Ja sebe ne smatram osobito nervoznom ili tjeskobnom osobom (pa, moji prijatelji bi se mogli razlikovati oko tjeskobnog dijela; svijet u centru Los Angelesa može biti zastrašujuće mjesto, u redu?). Odrastao sam kao glupan u drami, nastupao u mjuziklima, pjevao u zboru, svirao klavir… Gdje god je postojala pozornica, slijedilo je moje jake ljubavi. Pa ipak, kad je riječ o klavirskim izvedbama, uvijek bih patila od najgorih živčanih napadaja, prije nego što je došao red na mene - pomislite ljepljive, klimave ruke; plitko udisanje; i puno drhtanja.
(Okrivljam ovu specifičnu klavirsku reakciju na nesretni doživljaj koji sam jednom zaboravljao na svoje djelo - tako traumatična Nepotrebno je reći da ovo nije idealno stanje u kojem ćete se (pokušati) svirati Rachmaninoffov Klavirski koncert br. 2 ispred svečanog suca. Učinio bih sve što sam mogao kako bih nadvladao osakaćuće nervoze - nosio rukavice, sjedio na rukama, pijuckao vrući čaj, duboko udahnuo … Činilo se da ništa ne funkcionira, ai svaki sam nastup uvijek počeo lupati srcem, drhtavim rukama i nejasnim srcem osjećaj mučnine.
Onda, jednog dana, moj učitelj glasa (smješno, ne moj učitelj klavira) naučio me trik koji je zauvijek promijenio način na koji se nosim sa situacijama koje izazivaju anksioznost. Nastavite se pomicati da biste saznali što je to!
To je ono što me je učio moj smireni i utješni učitelj glasa: kada se osjećate nervozno, nervozno ili kao da vam se tijelo izmiče kontroli, vi - da citirate jednu gnusnu pjevačicu iz mojih tinejdžerskih godina- samo diši (usput, to je Michelle Branch). Ali tehnika koju je dijelila sa mnom nadilazi tipične savjete "duboko udahnite" koje ste čuli cijeli život. Evo tajnog trika za disanje: zatvorite oči i sjedite u uspravnom položaju. Usredotočite svoj um na ružičaste nožne prste svake noge - čak ih možete i malo pomaknuti.
Može potrajati sekunda, ali dajte svom mozgu da usporite i usredotočite se na one dvije male nožne prste. Sada počnite udisati, polako brojeći jedan do pet i zamišljajući dah doslovno putuje do vaših teladi, bedara, trbuha i prsa, sve do vrha glave. Držite ga na trenutak, zatim polako izdahnite, brojeći od pet do jedan, i zamislite dah koji putuje sve do vašeg tijela natrag na svoje male prste. Zatim pomaknite fokus na nožni prst odmah do vašeg ružičastog nožnog prstiju i počnite disati, zamišljajući dah koji putuje sve do vaše glave, ali ovaj put računate samo od jednog do četiri.
Izdišite, polako brojeći od četiri prema jedan, i zamislite dah koji se spušta do tog pete. Ponovite to sa srednjim nožnim prstom, ali brojeći do tri, i tako dalje. Do trenutka kada dođete do nožnog palca, trebali biste disati samo u jednom velikom dahu (slobodno ga držite malo kad je "dostigao" glavu) i izdišete jedan broj. Ovaj postupak možete ponoviti ako još uvijek osjećate živce, ali većinu vremena trebate se osjećati mirnije nakon samo jednog ciklusa.
Činiti to prije nego što je klavir natjecanje pomogao umiriti moje živce zamjetno; Uvijek sam se više osjećala u miru. Jesu li mi ruke još lagano vlažne? Da. No je li se moj broj otkucaja srca znatno usporio i moji plitki udisci se vratili u normalu? U većini slučajeva, da i da. Slično kao ovaj trik koji moj kolega urednik koristi da zaspi za manje od minute, ovo umno disanje prisiljava vaš srčani ritam da usporava i povećava kisik u vaš krvotok; rezultat je sedativan učinak koji je izrazito smirujući.
Aspekt vizualizacije, u kojem zapravo zamišljate dah koji teče gore i dolje po vašem tijelu, temelji se na posebnoj tehnici disanja koja datira sve do 11. stoljeća. To se zove "kretanje daha", a stvorili su ga ruski monasi. Znatiželjan? Evo malo povijesti …
Evo neke pozadine o konceptu dubokog disanja. Prema Therese Borchard, suradnik urednik u Psych Central i autor The Pocket Therapist, duboko disanje stimulira vaš parasimpatički živčani sustav (PSN), koji je odgovoran za sve što se događa u vašem tijelu kad ste u mirovanju. To je suprotno od vašeg suosjećajan živčanog sustava, što u osnovi stimulira tjelesni odgovor na borbu ili bijeg. Od svih automatskih funkcija vašeg tijela - od kardiovaskularnog do imunološkog sustava - samo se vaš dah može kontrolirati dobrovoljno.
Ona citira M. Richarda P. Browna i mr. Patricie Gerbarg u svojoj knjizi, Ljekovita moć daha, gdje kažu: "Dobrovoljno mijenjajući brzinu, dubinu i uzorak disanja, možemo promijeniti poruke koje se šalju iz dišnog sustava tijela u mozak."
Osobito je “kretanje daha” kada zamišljate dah koji se kreće kroz vaše tijelo - a to je upravo ono što je moj učitelj glasa podijelio sa mnom prije više od deset godina. Tehnika o kojoj govore u svojoj knjizi je slična: dok udahnete, zamislite da pomičete dah do vrha glave, i dok izdišete, zamislite da pomičete dah do baze vaše kralježnice i svih Ponovite to dok ne osjetite mir. Prema Brownu i Gerbargu, ovu tehniku "pomicanja daha" su stvorili ruski hrišćanski pravoslavci u 11. stoljeću; učili bi to svetim ruskim ratnicima da im daju snagu i osnaže ih.
(Ostale dvije tehnike disanja također su fascinantne - o njima možete čitati ovdje.)
Moji dani glasovira mogu biti iza mene, ali još uvijek koristim ovaj savjet kad god se osjećam nervozno ili zabrinuto - bilo da je riječ o razgovoru za posao, uznemirujuće turbulentnom letu (možda nikada nećete morati iskusiti) ili prezentaciji posla. Preporučujem vam da ga isprobate - vaš se život može promijeniti na bolje.
Držite se kako biste kupili neke umirujuće proizvode kojima se kunem.
