Kreatin i proteinski šokovi

Kreatin i proteini su vrste aminokiselina koje se nalaze u prirodi iu obliku dodataka. Kreatin i proteinski trese najčešće se koriste snage trening sportaši žele poboljšati svoju mišićnu masu i performanse. Kao i kod bilo kakvih dodataka, trebali biste se obratiti svom liječniku kako biste razmotrili moguće interakcije s lijekovima i rizike povezane s uzimanjem kreatina ili dodataka bjelančevinama.

Video dana

Činjenice

Kreatin i proteinski trese najčešće koriste dizač tegova i sportaši koji žele rasuti ili poboljšati ukupnu razinu tjelesne kondicije. Kreatin je prirodno prisutna aminokiselina pronađena u ribi i mesu i proizvedena je prirodno u jetri, bubrezima i gušterači, prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland. Proteinski šokovi su dodatci koji se koriste za gorivo tijelu s proteinima u nastojanju da izgradi mišiće.

Funkcija

Creatine djeluje opskrbljujući mišiće s dodatnom energijom tijekom vježbanja. To vam može pomoći povećati intenzitet treninga, iako je pokazalo da je neka osoba nedjelotvorna, napominje Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Proteinski prašci prvenstveno se koriste neposredno nakon vježbanja kako bi pomogli napuniti tijelo s mnogo potrebnim bjelančevinama izgubljenim tijekom intenzivne terapije liftinga. Mišići su napravljeni od bjelančevina, smatra se građevnim blokom svih tjelesnih tkiva.

Vrste

Dodaci za kreatine mogu se kupiti u obliku praška, pilule, tableta, tekućine ili energije. Najčešća i najčešće proučena vrsta mješavine kreatina naziva se kreatin monohidrat. Najčešći tipovi proteinskih tresti dostupni su kao prah koji se miješa s vodom, mlijekom ili sokom. Protein sirutke je najčešći tip tresti proteina na tržištu, pri čemu su mješavine proteina soje najbolji izbor za vegetarijance.

Količina

Prilikom uzimanja dodataka kreatinima, Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje da odrasli završi fazu "učitavanja" uzimanjem 5 grama kreatin monohidrata četiri puta dnevno tijekom jednog tjedna. Zatim započnite fazu "održavanja" uzimajući 2 do 5 g dnevno. Prosječna odrasla osoba bi trebala konzumirati između 46 i 56 g proteina dnevno. Ako želite izgraditi mišićnu masu, međutim, za 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine preporučuje se dijetetičarka University of New Hampshire Nancy Clarke. Nikada nemojte uzimati proteinske ili kreatinske dodatke bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Upozorenje

Kreatin je općenito prepoznat kao siguran, izvještava Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu; međutim, studije o temi izrade kreatina su u tijeku od 2010. Nadimanje kreatina može uzrokovati negativne interakcije s nekim lijekovima, a možda neće biti zdrav izbor za osobe s određenim medicinskim uvjetima, kao što je bubrežna bolest.Isto tako, previše proteina može imati negativne nuspojave, uključujući probleme s bubrezima i debljanje, dodaje Clarke. Uvijek se obratite svom liječniku prije pokretanja programa za nadomjesku kreatina ili proteina.