Koliko tjelesne mase možete očekivati ​​da ćete izgubiti za pet tjedana jedući malo dijeta?

Taj veliki događaj koji želite izgledati najbolje što vam se najviše sviđa pojavljuje se za nešto više od mjesec dana, a vi želite izračunati koliko kilograma možete ispustiti prije nego što počnete ako se obvezujete jesti malo ugljikohidrata. Odgovor zapravo ovisi o strogosti vašeg low-carb režima, vašoj dobi i koliko težini morate izgubiti - mlađi muškarci i osobe s većom težinom za izgubiti imaju tendenciju da se pad kilograma najbrže. Izuzetno niske razine ugljikohidrata vjerojatno će dati brži trenutak gubitka težine, ali manje je ograničena razina ugljikohidrata lakše slijediti pet tjedana.

Video za dan

Zašto low-carb djeluje za mršavljenje

Prije nego saznate koliko vam težine možete izgubiti, shvatite zašto low-carb pomoći će vam da ga izgubite. Prvo, kada smanjite carbs, odrežite glavni izvor kalorija - tako da jedete manje. Na low-carb dijeti, vjerojatno ćete se naći jede više proteina, što povećava zadovoljstvo i uzima malo više kalorija za probavu od ugljikohidrata i masti. Vaš apetit će najvjerojatnije smanjiti i na prehrani, tako da se možete osjećati manje gladan i imati manje želje za slatkišima i drugim namirnicama s "praznim" kalorijama.

Smanjenje ugljikohidrata također smanjuje razinu inzulina. Inzulin je hormon koji vaše tijelo oslobađa u reakciji na šećere u prehrani - bilo da dolaze iz kanta soda ili zdjelice tjestenine. Previše inzulina tjera vaše tijelo da pohrani masnoće.

Također ispustite fer iznos vode vode kada jedete low-carb. Jedan od razloga je taj da bubrezi oslobađaju natrij - i vodu - kao odgovor na niže razine inzulina u vašoj krvi. Također izgubite tekućinu jer pohranjeni ugljikohidrati u vašim mišićima, koji se nazivaju i glikogen, vezani su za vodu, a kako ih koristite za energiju, voda se oslobađa.

Ekstremno low-carb dijeta

"Ekstremno niska ugljikohidratna dijeta" sadrži 50 grama ili manje ugljikohidrata dnevno. Ovaj plan dovodi do najbrže mršavljenja na planu s niskim sadržajem ugljena, ali nije bez nuspojava.

Prva faza Atkins, koja dozvoljava samo 20 grama ugljikohidrata dnevno, takav je plan. Prema web stranici Atkins, moguće je da neki ljudi izgube 7 do 15 funti u prva dva tjedna na planu. U drugoj perspektivi, DietDoctor. com napravio je istraživanje od 7 000 ljudi nakon 20 g po danu low-carb dijeta, a više od jedne trećine ljudi izgubilo 3 do 6 funti u prva dva tjedna. Oko četvrtine dijeteta izgubilo je manje od 3 kilograma, ali još jedna četvrtina izgubila je više težine - između 6 i 15 kilograma. Obično, osoba s znatnom količinom težine za izgubiti će vidjeti najdramatičnije rezultate. Točan gubitak ovisi o vašoj dobi, spolu i razini aktivnosti.

Nakon tih dva tjedna, mršavljenje može usporiti čak i ako se držite s 20 grama ili manje ugljikohidrata - no moguće je da se u sljedeća tri tjedna pusti još 6 kilograma kako bi oni na visokom kraju mogli izgubiti čak £ 21 za pet tjedana. Opet će drugi ljudi izgubiti manje funti od toga, a koliko ćete u konačnici izgubiti, ovisi o vašem pojedinačnom metabolizmu zajedno s vašom dobi, spolom i razinom aktivnosti.

Faza 2 Atkinsovog plana započinje s vrlo niskim unosom od 25 grama dnevno, ali tjedno dodaje ugljikohidrate kako bi pronašli vašu točku tolerancije, dajući vam više slobode u smislu što jesti. Web stranica Atkins kaže da očekuje da će izgubiti oko 10 kilograma u pet tjedana nakon što slijedi donji kraj ovog raspona unosa ugljikohidrata.

Ketoza i ekstremno low-carb dijeta

Razlog zašto brže izgubite težinu na takvom ekstremno niskom razinu ugljikohidrata je zato što gura tijelo u stanje koje se zove ketoza. Ketoza je kada se vaše tijelo prebacuje s korištenjem ugljikohidrata za gorivo do ketona, koji se proizvode iz raspada masti, a zatim se koriste za energiju. Vaše tijelo učinkovito postaje stroj za masnoće, tako da relativno lako pada težinu.

Vrlo nisko-karb- ili ketogenic dijeta je niska u ugljikohidrata, pa ga nadoknaditi s proteinima i mastima. Morate jesti znatnu količinu hranjivih tvari kako biste spriječili da vaše tijelo ode u izgladnju i razbije mršavo tkivo, kao što su mišići. Vi ćete jesti proteine ​​poput peradi, govedine, ribe i jaja. Masni izvori uključuju maslinovo ulje, maslac, vrhnje, životinjske masti i kokosovo ulje. Dopuštene su male obroke avokada i oraha, ali ti izvori sadrže neke ugljikohidrate.

Umjereno low carb i dijeta

"Umjereno niska ugljikohidratna dijeta" sadrži 100 do 150 grama ugljikohidrata dnevno, što je smanjenje unosa ugljikohidrata od onoga što mnogi ljudi jedu, dok je "niska -carb "dijeta smanjuje unos 50 do 100 grama ugljikohidrata dnevno. Suprotno tome, standardne preporuke su da 45 do 65 posto dnevnih kalorija treba doći iz ugljikohidrata - to je 225 do 325 grama dnevno ako pratite 2 000 kalorija.

Iako je 50 do 150 grama manje od norme, nije dovoljno nisko da gura tijelo u ketozu. Možete izgubiti težinu konzumiranjem ove razine ugljikohidrata, ali vjerojatno ćete morati pratiti dijelove i pratiti kalorije, kao i ugljikohidrate. Vjerojatno ćete izgubiti prosječno od 1 do 2 funti tjedno, što će rezultirati 5 do 10 ukupnih kilograma gubitka u pet tjedana. Primjeri niske i umjereno niske razine ugljikohidrata su faze 3 i 4 Atkinsovog plana, kada unosite još više ugljikohidrata tjedno kako biste pronašli razinu unosa koja vam pomaže u održavanju vaše težine.

Odlučivanje koja je razina niskog ugljikohidratnog dijeta najbolje za vas

Samo znate koji su vam ciljevi u smislu mršavljenja i kakve nuspojave možete podnijeti. Stroga ketogenska dijeta je učinkovita, ali dolazi s vremenom prilagodbe. U prvih nekoliko dana, a možda i tjedana, vaše tijelo provodi prijelaz u izvorima goriva. To rezultira "keto gripe", vrijeme tijekom kojega možete osjetiti umor, glavobolje i grouchiness.Neki ljudi imaju ozbiljnije nuspojave, kao što su mučnina, nesanica i vrtoglavica.

Ketsogeni, ili ekstremno niski ugljikohidrati, dijeta je najbolja za one koji imaju veliku težinu za izgubiti i / ili imaju metaboličku disfunkciju, kao što je dijabetes tipa 2 ili prediabet. Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije početka takvog ekstremnog plana.

Umjerenije low-carb dijete su za vas ako ste u redu s postupnom stopom gubitka težine. Također vam daju više mogućnosti za hranu i olakšavaju blagovanje i društvene prilike. I dalje ćete moći uživati ​​u komadiću ili dva svježeg voća dnevno i, na umjereno niskoj razini hrane, čak i male porcije zrna i škroba povrća.