Fit GIF-ovi: 3 poteza za dobivanje oružja poput Rosie Huntington-Whiteley
Sadržaj:
Tijelo plesača je doista izvanredno - dugo, mršavo i ludo snažno, sve u isto vrijeme. Iskreno rečeno, voljeli bismo izgledati kao plesačica bez godina i godina treninga, i pogoditi što? Sada možemo.
Simone De La Rue odlučila je stvoriti tehniku vježbanja nazvanu Body by Simone, koja pruža čvrste temelje u plesu, ali svakako ne morate biti plesačica da biste to učinili. Svaki trening je raščlanjen na svoje najosnovnije dijelove, pa čak i oni s dvije lijeve noge mogu raditi. Osim toga, svaki pokret, ponavljanje i vježbanje stvoreni su kako bi se zaštitili od ozljeda (i dosade!).
"Ples je aktivnost cijelog tijela", objašnjava De La Rue, "i s tim na umu stvorio sam vježbe koje koriste sve vaše mišiće od glave do pete svaki put kada vježbate." Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt i Chrissy Teigen.
Nastavite se pomicati za tri fitness GIF-a za ciljanje i toniranje ruku (kao i nekoliko drugih potrebnih mišića u isto vrijeme).
Pritisnite Ramen Tap
1. Započnite u savršenoj dasci s zglobovima ispod ramena, a laktovi lagano savijeni.
2. Maknite jednu ruku s poda i dodirnite rame.
3. Stavite ruku natrag dolje i zamijenite je drugom rukom.
4. Zatim, s obje ruke dolje, spustite tijelo na prostirku i pritisnite natrag gore. Budite sigurni da podvučete rep ispod sebe i uključite svoju jezgru kako biste zaštitili donji dio leđa.
5. Ponovite tri seta od 10.
Mišić je radio: ramena, prsa, jezgra i leđa
Superwoman u letu
1. Počnite s savršenom daskom. Ispravan oblik je bitan za ovu vježbu.
2. Dok se bavite svojom jezgrom, istodobno podignite ruku i suprotnu nogu s tla.
3. Držite dvije sekunde, vratite se natrag na tepih i ponovite na drugoj strani. Za naprednije držanje, idite na pet sekundi sa svake strane.
4. Ponovite tri seta od 10.
Mišići su radili: ramena, prsa, jezgra, leđa, stražnjice i zadnja loža
Triceps Shredder
1. Počnite sjediti na stražnjoj strani. Stavite ruke ispod sebe, s vrhovima prstiju okrenutim prema petama.
2. Dođite na most. Skinite jednu nogu i odmarajte je na vrhu koljena.
3. Spustite se dolje u triceps. Dok se vraćate natrag, izbacite nogu do stropa.
4. Spustite nogu i tijelo u dip i ponovite. Svakako zamijenite strane.
5. Ponovite tri seta od 20 ponavljanja na svakoj strani.
Mišići su radili: triceps, biceps, glutes, i loza
Koju vrstu GIF-a želite vidjeti sljedeće? Recite nam dolje!
