# 1 pogrešku ljudi na dijeta čine u restoranima

Naručite protein

- Uvijek se pobrinite da vaš obrok ima neki oblik proteina. Protein je vaš prijatelj ako pokušavate izgubiti težinu! ”Kaže Wilkinson. “On ima prednost što pomaže u uravnoteženju razine šećera u krvi; to znači da kasnije nećete imati žudnju. Protein vam također pomaže da duže ostanete puniji. Zapamtite da ako doručkujete, pobrinite se da imate i proteine; ne odlučite se samo za tost ili kolače. Umjesto toga, uključite proteine ​​kao što su jaja, losos ili nemasno meso.

Ne dolazite gladni

- Imajte razuman obrok prije sat vremena prije nego što odete na večeru, kako biste mogli donijeti racionalnu odluku o tome što naručiti. Vrlo je teško napraviti racionalan izbor kad ste gladni, "kaže Travers.

Kalorije restorana nisu besplatne

"Nemojte vidjeti svoj obrok kao slobodnu hranu kada ste na dijeti; te kalorije i dalje računaju, a mala jela i dalje mogu biti varljiva. Obično je bolje jesti jedan tečaj ili se držati startera i glavnog ako jedete dva slijeda. Ali zapamtite desert će gotovo sigurno biti najmanje hranjiv i većina kalorija. Ako ne možete odoljeti desertu, imajte samo predjelo i desert ”, kaže Cox.

Jedite svoje zelene

- Sjeti se tog povrća. Veliki savjet je imati što više povrća ”, kaže Wilkinson.“Povrće je prepuno hranjivih tvari. Pokušajte potražiti tamnozeleno lisnato povrće kao što je špinat, brokula ili prokulica, i zamolite ih da budu na pari ili bez maslaca. Što više povrća imate na tanjuru, to manje prostora imate za bilo što drugo, što bi moglo pridonijeti tim kalorijama! ”

Dijeliti je voditi brigu

"Ne bojte se pitati želi li netko s vama podijeliti predjelo ili desert. Mnogi ljudi pokušavaju gledati što jedu, ali žele imati sva tri tečaja. Dijeljenje može značajno smanjiti količinu koju jedete, ali osjetit ćete da ste dobro jeli i da niste bili lišeni “, kaže Travers.

Nemojte uvijek činiti salatu

“Nemojte pretpostavljati da je salata zdrava opcija! Salate mogu biti ukusne i zdrave, ali mogu biti i ukusne i nezdrave. Naučite razlikovati. Odlučite se za salatu s mnogo svježeg povrća, graha i povrća. Pazite na one visokokalorične zavoje - obloge koje treba izbjegavati obično uključuju stvari kao što su sir, slanina i krutoni, kao i kremasti umaci. Odaberite vinaigrettes, i zamolite ih da se poslužuju na strani, a ne preko salate “, kaže Wilkinson.

Neka bude jednostavno

"Zapamti ova tri pravila", kaže Cox. - Izbjegavajte grickanje, uključujući i kruh. Pijte samo vodu ako pokušavate izgubiti težinu. Ako postoji umak, jedite ga štedljivo, ako uopće."

Nastavite se pomicati kao Filip Koidis, specijalist nutricionista, klinički dijetetičar i osnivač W1 Nutricionista, otkrivajući kako upravljati različitim specifičnim vrstama restorana od talijanskog i bruncha do tajlandskih i tapasa.

talijanski

• Ljudi imaju tendenciju da dobiju starter koji je baziran na ugljikohidratima, poput bruskete, i slijede ga s drugim ugljikohidratnim glavama poput pizze ili tjestenine, što rezultira preopterećenjem energije (osim ako ne potičete maraton!). Umjesto toga, istražite talijanske salate i jela od povrća s juhom na bazi povrća ili salatom da biste započeli, a zatim odaberite glavno jelo po vašem ukusu - vlakno iz prvog jela će vas spriječiti da prejedete tijekom glavne (da li to znači da nećete završiti s glavom) veliki dio ili ne grickanje po stranama).
• Uobičajeno je da će talijanski restorani ponuditi izbor kruha koji je apsolutno u redu za odbijanje. Ako je restoran zauzet, a postoji i kašnjenje s vašim obrokom, možete pronaći sebe kako posegnete za trećim komadom kruha (i velikodušno širite taj maslac) bez da to shvatite.
• Jedite svoju pizzu s nožem i vilicom (čak i ako je dostavljena kod kuće) i poslužite po jedan komad odjednom; ovo će vam pomoći da imate više svjesno iskustvo prehrane, izbjegavajte prejedanje i kontrolirajte svoje dijelove.

užina

• Idite na stranu voćne salate umjesto na veliku čašu soka; uštedjet ćete malo šećera i povećati unos vlakana, koji će vas ispuniti i pomoći vam da izbjegnete pretjerano iscrpljivanje.
• Odbijte stranu maslaca - vaš tost s avokadom i jajima vjerojatno već ima više nego dovoljno.
• Kada završite svoj glavni obrok, uzmite si vremena i popijte čaj. Postoji velika vjerojatnost da do kraja toga nećete toliko žudjeti za desertom koliko ste mislili da jeste. Oznaka od 21 minut vjerojatno će proći, a vaš će mozak primiti poruku od hormona apetita.

Tajlandska

• Kada je to moguće, umjesto pekarskih opcija pirjajte pare, npr. Kuhane okruglice ili rižu na pari. To će napraviti značajnu razliku u ukupnom unosu masti i kalorija.
• Koristite štapiće, čak i ako s njima niste baš dobri. Po prirodi, oni će smanjiti brzinu kojom jedete i količina hrane koja se pojede po zalogaju, što će rezultirati manjim unosom hrane i više svjesnoga ishrane.
• Odlučite se za juhu s ramenima; oni se pune, obično se poslužuju u općim porcijama i tradicionalno pakiraju s povrćem i niskim udjelom masnoće.

Sumersha Metal Chopsticks $ 6

Tapas

• Mnogo malih jela lako se mogu skupiti do velikog obroka, posebno kada ih dijelite, jer praćenje vašeg unosa postaje još izazovniji. Tri ili četiri jela po osobi trebala bi biti više nego dovoljno, cilj je da pola bude na bazi povrća i da se lakše hrani na prženim opcijama kao što je bijela mačka i nachos.