8 stvari koje se događaju vašem mozgu (i tijelu) kada provodite vrijeme vani

Ako smo vam rekli da postoji način da podignete vaše raspoloženje, smanjite stres, poboljšate radni učinak, živite duže, i učinite da se vježba osjeća lakše- besplatno - bi li to izgledalo previše dobro da bi bilo istinito? Znanost, međutim, ne laže: jednostavno trošenje vremena na otvorenom može koristiti vašem tijelu i umu na bezbroj načina.

Bilo da se radi o brzom izletu na pauzi za ručak, o teškom vikendu, ili nekoliko mirnih trenutaka u vašem dvorištu, razmislite o rasporedu nekog vremena u prirodi danas. A ako vas još uvijek ne uvjerite, impresivne zdravstvene koristi ispod.

Vaše raspoloženje dobiva poticaj

Čak i ako živite u urbanom okruženju, razmislite o potrazi za nekim zelenilom. Stanfordski su istraživači nedavno otkrili da su ljudi koji su proveli 90 minuta hodanja u prirodi značajno smanjili aktivnost u području mozga vezanog uz depresiju, osobito u usporedbi s ljudima koji su hodali u gradskom okruženju.

Druge studije pokazuju da japanski ritual shinrin-yoku- poznat kao "šumsko kupanje", to je jednostavno čin provođenja vremena u prirodi - značajno smanjuje razinu kortizola. Drugim riječima, jednostavno napuštanje može biti dovoljno za obuzdavanje tjeskobe.

Vaš je um jasan i usredotočen

Između posla, naših popisa zadataka i svih drugih zahtjeva svakodnevnog života, sve je previše lako izgubiti se u nepopustljivoj magli u mozgu. Ali istraživanja pokazuju da samo interakcijom s prirodom sat vremena -a to uključuje samo u potrazi na fotografijama krajolika-Možemo poboljšati naš fokus i kratkoročno pamćenje do 20%. (Imajte to na umu sljedeći put kada se pojavi velika prezentacija ili rok.)

Upala počinje opadati

Ako se praksa "uzemljenja" - to jest, stvaranja kontakta od zemlje do zemlje - čini kao nešto što biste vidjeli u dokumentarcu o komuni šezdesetih godina, imajte na umu da je hodanje bosonoga znanstveno dokazano da olakšava bol i upalu, Studije također pokazuju da trošenje vremena vani može potaknuti imunološki sustav.

Spavate bolje

Znanstvenici sa Sveučilišta Colorado nedavno su potvrdili da je odlazak na kampiranje sjajan način za borbu protiv nesanice - to je zato što spavanje izvana u osnovi rekalibrira cirkadijanski ritam našeg tijela ili unutarnji sat. Ali ako provodite vikend u šatoru jednostavno nije vaša stvar, imajte na umu da samo hodanje bosi izvan za nekoliko minuta također možete dobiti bolji noćni san kasnije.

Počinjete razmišljati kreativnije

Postoji razlog zbog kojeg se Steve Jobs slavno sastajao pješice: Istraživanje pokazuje da hodanje - osobito dok je izloženo svježem zraku - potiče kreativno razmišljanje i rješavanje problema. (Riječ mudrima: Šetnja je izvrsna za blokadu pisca.)

Vježba se lakše osjeća (Da, ozbiljno)

Preskočite treadmill i uzmite trčanje na otvorenom - i nemojte se iznenaditi ako pogodite osobno najbolje. Jedna fascinantna studija pokazala je da se grupa koja je šetala 45 minuta osjećala budnijom, pažljivijom i manje umornom od skupine koja je umjesto toga hodala na traci za trčanje. (Znanstvenici pretpostavljaju da kombinacija dinamičnog vanjskog okruženja i sedativnog učinka prirode pomažu da se vježba osjeća manje teško.)

Vi apsorbirate više vitamina D

Stanovnici grada posebno su skloni nedostatku vitamina D, koji se mogu manifestirati sezonskom depresijom, mozgovnom maglom i umorom. Budući da sunčeva svjetlost potiče sintezu vitamina D u našem tijelu, samo trošenje 10 minuta vani - čak iu zimskim mjesecima - može ublažiti te simptome.

Možda čak i živite duže

Nakon što su promatrali 108.000 žena tijekom osam godina, istraživači Harvarda nedavno su otkrili da su oni koji su živjeli u zelenim područjima imali 12% nižu stopu smrtnosti od onih koji su živjeli u urbanim sredinama. Mi ne sugeriramo da se preselite, gradski ljudi - ali možda biste mogli biti inspirirani da prijavite neko regularno vrijeme u prirodi.