Smijeh yoga: smiješan ili čitljiv? Byrdie Pokušava

Volim jogu i volim se smijati - na papiru, ove dvije aktivnosti zajedno su zvučale idealno, ali mogu li ga zadržati u sobi punoj stranaca? Prvi put sam postao svjestan ludosti za smijehom nakon što sam došao preko videa na Youtubeu. Bio sam pomalo sumnjičav, ali me svejedno zaintrigiralo. Kasnije sam čuo da je luksuzno privatno otočko odmaralište Niyama na Maldivima gostima nudilo smiješne joge. Sada će vam brzo pretraživanje na Googleu pokazati da postoje tečajevi u gotovo svim većim gradovima u Velikoj Britaniji, s studijama koje potvrđuju praksu za njezine zdravstvene prednosti i svojstva za povećanje endorfina.

Glumac i davatelj mudrih citata - Charlie Chaplin slavno je rekao: "Smijeh je tonik, olakšanje, bol zbog boli." I svi smo čuli frazu: "Smijeh je najbolji lijek." out, hoćemo li?

POVIJEST

Joga smijeha, ili hasyayoga, kako se tradicionalno naziva, temelji se na uvjerenju da dobrovoljni smijeh pruža iste fiziološke i psihološke koristi kao i spontani smijeh. To je zamisao indijskog liječnika Madana Katarie, koji je bio liječnik 18 godina prije nego što je razvio praksu. U početku je sanjao ideju za smijanja u jogi sredinom 90-ih nakon što je primijetio da su mnogi njegovi pacijenti treba fizički se nisu poboljšavali - naizgled zbog niskog raspoloženja.

Odlučio je pokušati vježbu smijeha sa suprugom i četvoricom prijatelja koji su stajali u krugu u parku. U početku je sve počelo tako što je svaki govorio šalu kako bi se skupina nasmijala. Ovo je isprva djelovalo i svaki se osjećao podignutim i bolje raspoloženim. No, uskoro su vicevi istekli i našli su se "bez imalo smijeha". (To je kasnije postalo naslov Katarijine knjige). Studije koje govore o blagodatima smijeha bile su davno prije 90-ih, ali Kataria je bila svjesna da postoji nema pouzdane metode za više smijeha u živote ljudi.

Dok nas generički humor i šale mogu natjerati da se nasmiješimo, ne tjeraju nas da se smijemo u trbuhu - niti postoji mnogo svakodnevnih scenarija koji nas tjera da se smijemo. Nažalost, rijetkost je smijati se do bolova u želucu.

Yoga aspekt joge smijeha došao je od Katarijine supruge Madhuri. Bila je učiteljica joge i znala je kakve će zdravstvene koristi jogijsko duboko disanje donijeti u praksu. Smijeh yoga je sada svjetski fenomen. Katarijine tečajeve promovirao je Oprah Winfrey (i na svojoj emisiji i na web stranici), a sada se naziva Giggling Guru. "Plaćamo visoku cijenu za ozbiljno uzimanje života", rekla je Kataria. "Sada je vrijeme da se smijeh shvati ozbiljno." Na kraju, on vjeruje da je sreća ovisna o ispunjenju želja koje se odnose na prošlost ili budućnost, gotovo nikada u sadašnjosti.

On pita da li se sjećamo "koliko smo dugo ostali sretni nakon što smo dobili taj auto, posao ili novu kuću za koju smo toliko dugo radili."

Nasuprot tome, “Radost je bezuvjetna predanost da budemo sretni za trenutak i da se zabavimo unatoč životnim problemima. Također je lako potaknuti radosnim aktivnostima kao što su ples ili pjevanje. Smijeh je čisto fizički fenomen, dok je sreća koncept uma. Najčešće postavljano pitanje je "Kako se smijete kada niste raspoloženi za smijeh ili nemate razloga za smijeh?" Odgovor je vrlo jednostavan. Pokret stvara emocije i obrnuto. ”Vrijedi razmišljati o tome zašto se djeca toliko smiju, a odraslima tako malo.

Statistike kažu da se djeca smiju od 300 do 400 puta dnevno, ali kao odrasli, to pada na 10 do 15 puta dnevno.

ZNANOST

Studije su dugo pokazivale da je smijeh terapijski za naše tijelo i um. Temeljna premisa iza smijeha joge je da um ne može razlikovati lažni ili stvarni smijeh, tako da možete žeti nagrade bilo kada uključivanjem smijeha u svoj život. Istraživanje Sveučilišta Oxford otkrilo je da kada se smijemo, oslobađaju se endorfini koji podižu raspoloženje i pragovi boli postaju "znatno viši" (što znači da ne osjećamo bol tako lako). Utvrđeno je da je to posljedica samog smijeha, a ne raspoloženja subjekta.

Studija je također pokazala da je smijeh izazvao "efekt opijata posredovan endorfinom", koji bi mogao odigrati ključnu ulogu u društvenom povezivanju.

Isto je is osmjehom. Kada se smijemo, neurotransmiteri se pokreću pokretima mišića lica i na biokemijskoj razini, endorfini i serotonin se oslobađaju u naš mozak. Nije važno je li to lažni osmijeh ili ne, a isto je is smijehom. Prema studiji njemačkog psihologa Michaela Titzea, u 50-ima, ljudi su se smijali 18 minuta dnevno. Nažalost, danas se, unatoč povećanju životnog standarda, smijemo samo do šest minuta dnevno.

Prednosti dubokog smijeha, dubokih udisaja i izdisaja, pokazalo se da poboljšava cirkulaciju limfnog sustava, kao i masiranje sustava za promicanje bolje probave. Bolja cirkulacija dovodi do jačanja imunološkog sustava, povećavajući količinu antivirusnih i anti-infektivnih stanica u vašem tijelu. Otto Warburg, dobitnik Nobelove nagrade, objašnjava: "Tehnike dubokog disanja povećavaju kisik u stanice i najvažniji su čimbenici u životu bez bolesti i energetskom životu."

I smijeh i jogijske vježbe disanja stimuliraju kretanje dijafragme i trbušnih mišića, što pomaže aktivirati parasimpatički sustav (smirujuća grana autonomnog živčanog sustava). To je suprotno simpatičkom sustavu (sustav uzbuđenja u stresu) tako da u biti možete "isključiti" uzbuđenje stresa učeći kako pravilno pomicati dijafragmu.

Smijeh također promiče zdravo srce - tijekom dobrog napada smijeha, krvne žile diljem tijela se šire. (To ste vjerojatno iskusili kad ste se smijali - crvenilo vaše kože i osjećaj topline.) Smijeh može uzrokovati porast krvnog tlaka pulsa kako se cirkulacijski sustav stimulira prije nego što se smanji ispod izvorne razine. To je možda razlog zašto je profesor William Fry sa Sveučilišta Stanford smijeh nazivao "unutarnjim trčanjem". Smijeh se također doživljava kao katarza (ukratko, osjećaj oslobađanja) kako bi se protjerale emocije, stres i ljutnja.

Jeste li ikada primijetili da je teško biti ljut ili pod stresom kad se smijete? Studija iz 2014. zaključila je da terapija smijehom može poboljšati opće zdravlje starijih osoba. Ali nema razloga da ne uživate nagrade u razredima smijeha u bilo kojoj dobi. Iako se tijekom dana možemo smijuljiti, osjetiti znanstveno dokazane koristi od smijeha, moramo se smijati duboko i glasno (tako da zvuk i kretanje dolaze iz dijafragme) kontinuirano najmanje 10 do 15 minuta. Možda mislite: "Smijem se 10 minuta dnevno", ali ako računate (kao što sam ja učinio), mislim da biste se iznenadili koliko se malo smijali.

Dakle, klasa.

RAZRED

U duhu punog otkrivanja, bavim se tjeskobom u posljednje vrijeme, a na dan predavanja stvarno mi nije bilo do odlaska u smijeh na jogi u snijegu. Ali u mojoj potrazi za pravim “glasnim smijehom” (umjesto pisanja slova u WhatsApp poruci), otišao sam. Grupa je bila prijateljska i gostoljubiva. Jedna je dama prije bila u razredu, dvoje ljudi su bili novorođeni (i rekli su mi da nemaju pojma što mogu očekivati), dok je drugi muškarac objasnio da je bio u klasi prije mnogo godina i da se namjeravao vratiti.

Na početku dana grupe se sastaju u bilo kojem zelenom prostoru grada i vježbaju 30 minuta prije posla. "Ponekad je napor da se iziđe na predavanje, ali uvijek mi je drago što jesam. Nikad se poslije nisam osjećala bolje ”, rekao mi je jedan umirovljeni sudionik. Naša učiteljica, Melissa, učiteljica je joge od 2004. g., Koja se odvaja od smijeha kako bi potaknula ljude da vježbaju sve aspekte tijela, uma i duha. Ona smatra da su te klase iznimno korisne za održavanje ravnoteže u užurbanom i nestabilnom svijetu: "Joga i srodni ogranci su bogat izvor potpore koja nam pomaže u kretanju kroz život."

Za početak, Melissa je progovorila kroz povijest, pozivajući se na Katariju, i općenito nas je opustila. Poticala je glupost, a razredu dala opuštenu i zabavnu atmosferu. Mislim da činjenica da su ljudi putovali u razred unatoč teškom snijegu podupire argument da nam je svima trebalo malo smijeha u našim životima. Zatim smo započeli zagrijavanje. Jednostavno istezanje pomiješano s pljeskanjem i sinkroniziranim pokretima kao što je njihanje ruku s jedne strane na drugu dok pljesnete. Melissa je polako uvela pjevanje - "ho, ho, ha-ha-ha" - dok smo duboko udahnuli i izdahnuli.

Nisam društveno zabrinut; Pokušat ću gotovo sve jednom i neću posebno brinuti tko gleda. Ali ja mogu shvatiti da za neke, socijalna anksioznost može ih odgoditi od joge za smijeh. Na to bih rekao da je mnogo novajlija došlo u dvoje i da ih je pratio prijatelj. Osim toga, previše ste zauzeti slijedeći upute da biste se ikada osjećali zabrinuto. Zapravo je prilično teško imati tjeskobne misli ili bilo kakve misli kada ste ometeni, učiti nešto novo i koncentrirati se.

Zapravo, Melissa je objasnila da vaš mozak ulazi u neku vrstu stanja sličnog transu kada duboko disanje i pojanje - tako logično razmišljanje pomalo izlazi kroz prozor. Doista, unatoč činjenici da unatoč godinama poučavanja, ona vodi brz popis sljedećih aktivnosti pored nje. Ona otkriva da joj je mozak, kad djeluje jednu aktivnost, toliko usredotočena na to da treba pogledati svoju poruku kako bi se sjetila sljedećeg.

Budući da vas vode i rade zadaci, faktor sramote koji se možda bojite u velikoj se mjeri oduzima. Zamišljala sam da stojim i dalje ispred svih lažnih smijeha, gotovo kao da je nastupio loš nastup. Srećom, to nije bilo ništa slično. Osim toga, ako razmislite o tome, izgledate duhovito radeći redovitu jogu - savijanje i istezanje u čudnim smjerovima - ali mi to ne dovodimo u pitanje tako lako.

Glavnina razreda bila je uzeta nakon Melissa kroz niz jednostavnih igara nalik improvizaciji. Pljeskanje i pjevanje (koje nisu osjećale tuđinstvo ako ste ikada napravili jogu ili meditaciju) bile su ključne dok smo se kretali po sobi. Vodili su nas kroz duboko disanje, stavljajući ruke na našu dijafragmu kako bismo se proširili i skupili. Čak i kad izdišemo, u plućima još ima zraka, a iz dana u dan koristimo samo oko 25% kapaciteta pluća, tako da je svako duboko disanje korisno.

Na mnogim izdajama, puštali smo glasno "ha, ha, je", što na papiru može zvučati smiješno, ali se u praksi samo osjećala kao bilo koja druga riječ koja se često koristi u jogi poput "om" ili "shanti". atmosfera. Bilo je partnerskog rada - smijati se u igri s drugima, spajajući dlanove u zrak dok ste vi pjevali (u suštini visoko-fiving). Pozitivni prijedlozi ili riječi bili su ključni; navijali smo i držali ruke u obliku slova V u zraku (čitao sam sportaše na treningu kako bi oponašao pobjedu u utrci, dajući svom mozgu pozitivne konotacije za pobjedu).

Dok smo puno premještali naša tijela, oni nisu bili u formalnim pozama joge, s iznimkom pozicije ratnika.

Najbolje je da smo se jednom počeli lažno smijati - prirodno smo se smijali situaciji i nama samima, što je bilo osvježavajuće. Hodali smo clown cipelama, pravili milkshake i bacali snjegovića (što shvaćam da je zvuk posve popustljiv kad se zapiše, ali u ovom trenutku to iznenađujuće nisu osjetili). Ne mogu dovoljno naglasiti da jest nemoguće da se ozbiljno shvati u razredu joge za smijeh.

Što je vrlo slobodno. Osjećala sam se djetinjasto. Samo u odrasloj dobi prestajemo igrati i naposljetku biti glupi zbog toga. Melissa nas je poticala da se pokušamo smijati (ili pjevati "ha, ha, ha") u bilo kojem scenariju u kojem smo se našli pod stresom. Ili čak i ako smo učinili nešto kao što je ubijanje nožnog prsta - da bismo samo primijetili razliku koju donosi. Od tada sam to pokušao i mogu jamčiti za njegovu učinkovitost. Pokušajte sada - nasmiješite se; zatim se smijete oko 10 sekundi dok podižete ruke u zrak. Osjećate li onu malu količinu energije iz svoje jezgre?

Zamislite to već sat vremena.

Opuštanje na kraju predavanja (poznato kao najbolji dio joge u mojim očima) osjećalo se smirujuće nakon vihora aktivnosti.

ŠTO MI MISLIMO

Unatoč tome što je sat bio dugačak jedan sat, osjećao sam se kao da sam se nasmiješio i satima se smijao. Bilo mi je drago što sam uložio napor, jer sam bio izvanredno manje zabrinut nego kad sam došao. Razgovarajući s Melissom nakon toga, rekla je dok na neki način ne može smijati jogu izliječiti probleme mentalnog zdravlja, kao što su tjeskoba i depresija, brojni ljudi koji su patili od tih uvjeta došli su u razrede - a odjekivalo je to što su uvijek bili sretni što jesu. Rekli su joj da se osjeća bolje - čak i za vrijeme trajanja predavanja.

Bilo je mnogo manje joge nego što sam zamišljao. Zamišljala sam držanje joge dok se smijem. U stvarnosti, to je više slučaj rastezanja i dubokog disanja, stoga nemojte očekivati da ćete za to zamijeniti vaš redoviti tečaj joge. Umjesto toga, pogledajte ga kao dodatak. Mislim da bi pozivanje na opuštanje ili terapiju smijeha bilo prikladnije. Osjećao sam efekte u svojoj jezgri, kao da sam imao veliki smijeh u trbuhu. Bio sam energiziran, pod stresom i preporučio bih svima da pokušaju. Samo bez video dokaza, molim.