Kako jesti svoj put do sjajnije, duge kose

Kosa je jedna od onih stvari koje mogu, kada rade u vašu korist, učiniti da se osjećate samopouzdano na razini Beyoncéa, a kad to radite protiv vas, učinite da se osjećate kao da stavljate papirnatu vrećicu preko glave i nikada ne napuštate kuću. Ali za sve ono što želite - sjaj, snaga, debljina, više volumena, manje kovrča, manje šepanja i masnih vlakana - vaša prehrana može napraviti veliku razliku. Snaga hranjive hrane praktički je beskrajna. Naravno, dobar izbor hrane može vam pomoći u oblikovanju, ali može osigurati i #HairGoals u svom najboljem izdanju.

Baš kao što neravnoteža u vašoj prehrani može utjecati na vašu kožu i uzrokovati akne, hrana koju jedete može imati veliki utjecaj na kosu. Kako bismo vam pomogli da se približite svojim ciljevima za kosu, sastavili smo ovaj vodič za hranu za zdravu kosu. Držite se pomicanjem da biste vidjeli hranjive tvari koje čine veliku razliku kada je riječ o zdravlju i izgledu vaših niti, te koje namirnice ćete jesti da biste ih dobili!

biotin

Naše tijelo već proizvodi biotin, tako da nije previše važno uzimati dodatke, osim ako ste manjkavi (što je zapravo mali postotak ljudi). Što je Važno je jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje hranu bogatu biotinom, kao što su jaja, bademi i avokado.

Folata i željezo

Folna kiselina i željezo pomažu u stvaranju crvenih krvnih stanica, koje prenose kisik u stanice vlasišta i folikula kako bi promicali rast kose. Nedostatak željeza, koji je uobičajen u žena tijekom trudnih godina, također je povezan s gubitkom kose. Špinat je jedan od najvećih izvora hrane folata i željeza, pa skuhajte šalicu s jutarnjim omletom ili popijte svježu salatu od špinata za ručak.

Protein

Protein je od vitalnog značaja za rast svih stanica, posebno za vašu kosu. Kosa dobiva svoju strukturu od proteina nazvanih keratin, a nedostatak proteina za keratin dovodi do usporavanja rasta kose kao i slabih i tankih vlasi. Hrana bogata proteinima su piletina, svinjetina i mršava govedina. Međutim, ako ste vegetarijanac, leća, tofu i soja su veliki izvori proteina.

Vitamin C

Vitamin C se koristi za stvaranje kolagena, koji je vlakno koje pomaže našim folikulima kose da ostanu zdravi za rast kose i sprječava naše cijepanje od cijepanja. Paprike, naranče i rajčice bogate su vitaminom C.

Vitamin A

Vitamin A potiče rast stanica koji je jednak rastu kose. Ona također pomaže tijelu da proizvede sebum, koji je neophodan za zdravu kožu i zdravu, hranjenu kosu. Slatki krumpir, mrkva, špinat i kelj imaju visoku razinu beta-karotena, koji se pretvara u vitamin A.

Cinkov

Cink pomaže u obnavljanju i promicanju rasta tkiva kose poboljšanjem ukupnog imuniteta u tijelu. Iznenađujuće je da su kamenice, rakovi, školjke i drugi školjkaši bogati cinkom i općenito dobri izvori siromašnih proteina, tako da nakon rada nađete sirov bar, u ime svoje kose.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su u osnovi čudotvorci za vašu kosu. Imaju protuupalna svojstva, tako da pomažu u otvaranju folikula dlake i potiču rast kose. Također se navodi da omega-3 masne kiseline čine kosu sjajnijom (da, molim). Masna riba, poput lososa i tune, ili oraha i lanenih sjemenki, ako ste vegetarijanac, svi su izvori ove zdrave masti.

Brokula

Ako se bavite oštećenjem, brokula je najbolji prijatelj vaše kose jer povećava snagu vaših niti. "Brokula je bogata folatom, što pomaže staničnoj diobi", izjavila je Byrdie registrirana dijetetičarka Carolyn Brown. "Ako imate slabu, prorijeđenu ili lomljivu kosu, to može biti znak niskih razina folata."

Mrtva krhotina

"Morski krkavac je azijska bobica koja je puna omega-7, beta-karotena i vitamina C", objašnjava Brown, a svi su izvrsni za potporu zdravih, sjajnih, raskošnih niti.

kalcijum

Osim što je dobar za vaše kosti, kalcij je važan za vašu kosu. Kalcij koji se nalazi u stanicama folikula dlaka stimulira komunikaciju između stanica i potiče rast kose. Hrana poput sira, jogurta, tofua, pa čak i kabina, su izvori kalcija.

Sada kada znate da su hrana i kosa isprepleteni, neka vaša dijeta slijedi odijelo i opskrbite se hladnjakom s ovim zdravim opcijama. Sanjaš o duljoj kosi? Potražite pet namirnica za dulju kosu.