Tako što je najbolji način za izgubiti težinu?

Kada je riječ o gubljenju težine, mi nismo za fads. Dakle, u potrazi za najboljim načinom da sigurno spustite nekoliko kilograma, odlučili smo se posavjetovati s najboljim stručnjacima za zdravlje i fitness koji London može ponuditi. Od osobnih trenera i yoga gurua do nutricionista i dijetetičara, pokucali smo na vrata kreme za masažu u wellness industriji kako bismo sastavili konačan vodič za uništavanje masti i očuvanje zdravlja.

Jeste li spremni za zlatne savjete stručnjaka? Nastavite se pomicati po Byrdie vodiču do najboljih načina da izgubite težinu - i zadržite ga zauvijek.

1. Nemojte ići ravno za kardio-težine su bolji Fat Burner

"Često se čuje kako ljudi rave o tome kako će kardio sagorijevati više kalorija nego trening s utezima - ali to je samo pola istine", kaže Jonathan Dick, osobni trener i nutricionist u Equinox Kensingtonu. - Da, kardio u jednoj sesiji vjerojatno će sagorijevati više kalorija nego sila. Ali ono što će trening snage učiniti za vas da kardio ne može povećati vaš metabolizam do 36 sati nakon vježbanja - tako ćete i dalje spaliti kalorije (i idealno masti) dok vaše tijelo koristi bjelančevine, vitamine i minerale popraviti mišiće."

2. Ako podižete težinu, idite teško za najbolje rezultate

"Sigurnost i pravilna tehnika su od najveće važnosti, ali kada dođe do stvarnog sagorijevanja masti, dobit ćete daleko bolje rezultate ako se podignete teže", kaže Otaniyien Ekiomado, osobni trener i voditelj obrazovanja u Evolve Fitness Londonu. "Brojevi će biti različiti za svakoga, naravno, ali morate obavljati sve ključne vježbe - čučnjeve, mrtvo dizanje, potisak s klupe, redove s jednom rukom - s težinom koja vas izaziva na svakom pojedinom predstavljanju. Ako letite kroz skupove, ne izazivajte se ispravno, a rezultati gubitka masnoća odražavat će to.

Podizanje težih utega znači da će mišići morati napornije raditi kako bi se popravili poslije - proces koji povećava vašu osnovnu brzinu metabolizma, brže sagorijeva više kalorija.

3. Sling vage - oni ne govore istinu

"Ono što ovdje zaista želite je" gubitak masnoće ", a ne" gubitak težine ", a broj na vagi ima malo veze s vašim cjelokupnim zdravljem i osjećajem / izgledom dobro", kaže Chris Magee, šef joge u drugom prostoru, "Moramo se sjetiti da je mišić gustiji od masti, te da uključivanje promjene u režim prehrane i treninga može dati ogromne rezultate svugdje ali na ljestvici. Ako je Vaš cilj isključivo vođen brojevima, tada ćete se postaviti za neuspjeh, jer kada broj ne padne, lako je biti potišten i ispitati sve što ste učinili tog tjedna - kada, u stvari, možda imate napravila je veliki napredak s povećanjem mišića i gubitak masnoće, ali bi se ta dva mogla međusobno uravnotežiti.

Ako vam je potreban način praćenja napretka, fotografirajte sebe i usporedite ga. Oni će vam dati mnogo jasniju predodžbu o tome koliko ste daleko došli."

4. Dodajte kardio u krugove snage za dvostruko snimanje

"Postoji razlog zbog kojeg je Barryjeva metoda dobila takav kult zbog - jer radi", kaže Sandy Macaskill, suvlasnik Barry's Bootcamp London i elitni trener Nike NTC. “Možete koristiti sličnu metodu u vlastitim vježbama razdvajanjem između kardio, na traci za trčanje i otpornih krugova s utezima. Zato je Barry's tako učinkovit; kardio element sagorijeva masnoće, dok trening s utezima pomaže u izgradnji mišićne mase, ojačava kosti i nastavlja kalorijsku opekotinu do 24 sata.

5. Ako radite HIIT, dobiti pravo intenziteta

"Svatko voli HIIT, a znanost koja stoji iza metode treninga odlična je za sagorijevanje masnoća, ali sve više vidim kako ga ljudi dodaju u svoje planove obuke i ne vide rezultate kojima teže", kaže Andy Vincent, elitni majstor trenera u Trećem prostoru. „To je zato što se dio HIIT-a visokog intenziteta često propušta. Za početak, HIIT bi trebao biti kratkog trajanja - nikad duže od 20 minuta. Ako budete iskreni na vježbi, ne biste trebali dugo trajati. Ono što na kraju vidim je "prilično visok intenzitet" treninga za 40 minuta, što nije ono na čemu su studije provedene i neće dati iste rezultate.

Odaberite vježbe koje je lako izvoditi (loša kontrola i oblik će dovesti do ozljeda), kao što su boreći se za užad, prowler, sanjkanje, umjereno teške čaše i natovarene nošnje, pomiješane s biciklima, veslačima, penjačima i treadmills za kardio, Cilj je gurnuti maksimum 20 do 40 sekundi, idealno s osam do deset ponavljanja. Ovisno o vašoj početnoj točki, možda će vam trebati 90 sekundi odmora, a kako se sklonite, smanjite vrijeme odmora."

6. Nemojte zanemariti rastezanje - to je više od popuštanja

"Protegnite se prije i poslije treninga", ističe Catie Miller, osnivač i trener Xtend Barre London. - Iako se obično gleda kao na ublažavanje mišića na treningu, istezanje je zapravo važna vježba sama po sebi. Redovito istezanje je pokazalo da povećava proizvodnju kolagena, koji pomaže u učvršćivanju i tonusu, povećava fleksibilnost i ispravlja loše držanje tako da produžuje čvrste mišiće koji povlače dijelove tijela od željenog položaja. Istezanje samo dva puta tjedno može pomoći u održavanju naše vitke građe i može zapravo povećati isporuku krvi i hranjivih tvari našim mišićima.

Time se smanjuje umor mišića, što znači da možete trenirati jače, što u konačnici vodi do boljih rezultata.

7. Naučite pravilno uključiti svoju srž u svaki pokret

"Da biste iskoristili svaku pojedinu vrstu tjelovježbe, bilo da je riječ o trčanju, jogi, baru, HIIT-u ili vrtnji, morate naučiti kako pravilno iskoristiti svoje mišiće", kaže Niki Rein, osnivač i kreativni direktor tvrtke Barrecore. "Način da to učinite, tako da se ne samo" usisavate ", je da povučete dno zdjelice, lagano nagnete repnu kost tako da povlačite donje trbušne mišiće bliže prednjem dijelu kralježnice, a zatim zatvorite prsni koš i dugo držite leđa. Ova radnja "upotrebe svoje jezgre" učinit će sve vježbe ne samo sigurnijima, stabilnijima i jačima - kao što ćete raditi iznutra prema van - nego ćete zapravo spaliti više masnoće tijekom vježbanja iu danima koji slijede.

Ovaj efekt dolazi od duboke izometrijske kontrakcije koju vaše tijelo mora zadržati tijekom ove poze, što zahtijeva konstantan dotok krvi u mišiće radi maksimalne kalorije i sagorijevanja masti.

8. Nemojte preskakati svoje obroke - to će usporiti metabolizam

"Nemojte propustiti obroke - na primjer, nemojte preskakati ručak ako kasnije idete na večeru misleći da će to pomoći u izbjegavanju dodatnih kalorija", kaže dr. Marilyn Glenville, nutricionistica i autorica Prirodne alternative šećeru. - Ako vam nedostaju obroci, vaše će tijelo pomisliti da nedostaje hrane, usporiti metabolizam i čvrsto se držati svojih masnih naslaga. Isto tako, ne postoji ništa što bi vam garantiralo apetit, pa ćete vjerojatno ionako više pojesti za obrok."

9. Gomilite tanjur s zelenima - oni su glavna hrana koju trebate

“Imajte lakšu večeru popunite barem pola tanjura s povrćem prije nego što dodate bilo što drugo”, kaže Shona Wilkinson, nutricionistica u Superfood.uk. - I ne, ovo ne uključuje pečeni krumpir. Zeleno povrće je izvrsno, jer je malo kalorija i bogato vlaknima, vitaminima i mineralima. Ako ste vi taj koji kuha, pripremite nekoliko priloga od povrća i potražite recepte kako bi ih učinili zanimljivijim - pirjajte prokulice s češnjakom, maslinovim uljem i sokom od limuna.

10.Kada je u pitanju vaš dijeta, samo napraviti matematiku

"To nije seksi, ali najbolji način za izgubiti težinu je stvarno pogledati matematiku svega toga - kalorije u odnosu na kalorije van, i samo stvarno biti svjesniji što i kako jedemo", kaže Peter Cox, klinički nutricionist u Omniya. "Kada smo istinski gladni, naše tijelo će nas obavijestiti, osjetit ćete rezanje ili tutnjavu u trbuhu, ali kad smo isključeni iz tijela, često možemo brkati 'glad u mozgu' s pravom gladi - jedemo kad osjetimo emocionalnu brzinu, a ne pravu potrebu za punjenjem goriva."