Izrada ove male promjene učinila je da mi kosa i obrve postanu ludi - brzo
Sadržaj:
Neposredno prije blagdana nešto je u meni puklo. Ne mogu točno odrediti trenutak kada se to dogodilo, ali jednog dana sam odlučio početi dobivati vrlo ozbiljno o fitnessu. Gotovo godinu dana prije bih radio nekoliko puta mjesečno (ako je to tako), ali s obzirom na izbor između toga da postanem jedno s kaučem ili trčim na traci za trčanje, gotovo uvijek bih izabrao prvo, a što gore je da bih jeo kao potpuno ljudsko smeće dok sam bio u svom horizontalnom stanju: pio sam gotovo noću, jeo previše prerađene hrane i šećera, i težio sam onoliko koliko sam ikada imao u životu.
Prelomna točka vjerojatno je bila, kada mi je, nakon sastanka s osobnim trenerom za priču, doslovno rekao: "Postotak tjelesne masti je prilično visok, mlada damo." Ne samo da sam se osjećala kao da me grde, već sam također znala da to zaslužujem. Odmah sam počeo istraživati najbolje vježbe gubitka masti (kardio, trening otpora i HIIT) i planove obroka za toniranje tijela, što je uključivalo konzumiranje proteina sa svakim obrokom, puno povrća i cjelovitih žitarica. Počela sam napokon gubiti na težini i trenutno sam u najboljem obliku svog života.
No, osim aspekta tjelesnosti, jedna iznenađujuća nuspojava ovog novog načina života bila je da sam primijetio da su mi obrve i kosa postajali vrlo ludi.
Možda ćete se sjetiti moje sage s lobom: izrezao sam kosu do ramena i odmah sam propustio duljinu pa sam počeo svakodnevno nositi ekstenzije. Ali nakon značajnog povećanja količine proteina u mojoj prehrani, kosa mi je počela stizati nekoliko centimetara ispred očiju, a više nisam trebala nositi tuđu kosu. Jednog dana sam ušetao na sastanak s kosom s ravnom glačalicom, bez proširenja, a viši urednik Hallie Gould me upitao: "Je li tvoja kosa zapravo toliko duga? Što jebote?" Bio je histeričan, ali u stvarnosti, bio sam jednako šokiran kao i ona.
Pogledajte transformaciju u nastavku.
Rujna 2017
Travanj 2018
U prosjeku, kosa raste oko pola inča za mjesec dana. Prošlo je oko sedam mjeseci otkako sam ošišao kosu, i definitivno sam dobio više od tri i pol inča. Čak sam se našao da ne moram toliko ispunjavati obrve, dok sam prije toga proveo pet minuta pokušavajući prikriti patchiness. Znatiželjno saznati više o tome kako moja dijeta utječe na moju kosu, okrenuo sam se znanosti.
"Kosa raste iz kose (korijena) kose, gdje se stanice grupiraju kako bi tvorile keratin poznat kao protein za kosu", kaže Marina Perković, majstorica i stručnjak za liječenje skalpova u Alessandru Mangeriniju. "Svijetla kosa / folikul okružena je malim krvnim žilama dok se ona uzgaja - tako da će nedostatak hranjivih tvari ili hormonska neravnoteža utjecati na rast i zdravlje kose." Stoga, ako jedete bjelančevine (što je uglavnom vaša kosa - koža i nokti), pomažete vašim pramenovima da postanu duži i jači.
Osim toga, moja dijeta s pizzom i vinom bila je očito inkriminirajući izvor mojih rijetkih obrva i stagnirajućeg rasta kose. Prema izvješću u Praktična i konceptualna dermatologija, odsustvo željeza, cinka, niacina, masnih kiselina, selena, folne kiseline, antioksidanata, biotina, proteina i vitamina A, D i E može dovesti do lošeg zdravlja kose i gubitka kose, Biti posebno nisko u jednom ili nekoliko može ukazati na to zašto vaša kosa ne doseže svoj puni potencijal.
Moji glavni izvori proteina su šejkovi od nezaslađenog bademovog mlijeka i Olly proteina u prahu, jaja, avokado, piletina i prirodni maslac od kikirikija ili badema. Ako ste vegetarijanac ili vegan i želite dobiti više proteina u vašu prehranu (ili želite samo brzo popraviti), isprobajte neke od dolje navedenih proizvoda.
Protein u prahu nije za svakoga, pa ako želite imati više osvježavajućeg pića, Fizzique će vam postati nova voda. Ima nevjerojatnih 20 grama proteina u jednoj konzervi, 80 kalorija, bez šećera, bez boja i bez umjetnih okusa ili konzervansa.
Potpuno sam opsjednut tim prašcima. Oni dolaze u ukusnim okusima poput čokolade, slane karamele čokolade, slatkog javorja vanilije i super bobica (superfood mješavina povrća i voća). Oni nemaju okus krede poput većine proteinskih prašaka, oni su na biljnoj bazi, i imaju nisku razinu šećera. Volim ih miješati s bademovim mlijekom i dodavati borovnice, chia sjemenke, žlicu bademovog maslaca i špinat kada želim učiniti zamjenu za obrok. Olly je također nedavno izašla s proteinskim šipkama (tako ukusnim da ne biste znali da zapravo jedete proteinsku traku) koju je Byrdie odrastao u ljubavi.
Dok mišićno mlijeko već dugo nosi stigmu teškog goriva za izgradnju tijela, od tada je ponovno označeno kao pristupačniji način konzumiranja bjelančevina za sve vrste tijela i spolove. Ova ne-mliječna ponuda kave savršen je za punjenje zamjenskog obroka za doručak (ili poslije jutarnje grickalice za izgradnju mišićnih vlakana). Također je dobio - pričekajte - nula grama šećera. Postići.
Plava Magik, živa, biljka koja je bogata hranjivim tvarima i koja je prepuna antioksidanata, ovdje je kombinirana s proteinom bogatom namočenim indijskim oraščićima (točnije 11 grama proteina) za kremasto (i šareno) pojačanje. Lagano je zaslađen macom i vanilijom samo s dozom začina od cimeta i muškatnog oraščića.
Još jedan od mojih omiljenih prašaka je ova bezglutenska, biljna ponuda koju nudi omiljeni brand Vega One. Neprimjetno se uklapa u smoothies i shakes, dodajući samo pravu količinu slatkoće i okusa (sve je prirodno, bez dodanog šećera).
Trava i bez GMO-a, ovaj kolagenski prah bez mirisa može se umiješati u sve: vodu, kavu, juhu - nazovite je. Osim što promovira zdravu kosu, kožu i nokte, ona također podržava zdravlje zglobova.
Potpuno organski (i potpuno ukusna), ove kuglice od "kolačića" napunjene zdravim mastima, bjelančevinama i crvenim plodovima vole desert bez loših sastojaka.
Ikona pića za kavu od 33 dolara Kava s bjelančevinom? Da molim. Ova pića bez laktoze ukusno su pakirana s 20 grama proteina i samo tri grama šećera. Također imaju BCAA i elektrolite, samo oporavak koji vaše tijelo treba nakon napornog treninga.
Međutim, jedna stvar koju trebate imati na umu s proteinima: Iako se protein raspada sporije od ugljikohidrata i drži se potpunijeg dužeg vremena, jedna je studija pokazala da su sudionici koji su jeli više od 20% proteina u svakodnevnoj prehrani vjerojatnije dobivaju više od 10% svoje tjelesne težine u usporedbi s ljudima čija je dijeta sadržavala manje od 15% proteina. Osim toga, ako se vaš unos proteina sastoji uglavnom od masnog mesa, sireva i slatkih pića, očito ste na putu da dobijete veću težinu nego konzumiranje proteina s niskim sadržajem šećera, mršavih ili biljnih tvari.
Sljedeći korak: nutricionist dijeli korisniju hranu za rast kose.
Ova je priča izvorno objavljena ranije i od tada je ažurirana.
