2 načina da smirite svoj um (i vašu tjeskobu) bez sjedenja

Stručnjak za jogu i meditaciju, osnivač studija I Am You i autor međunarodne knjige najprodavanijih knjiga Retox, Lauren Imparato kaže da ako ste tip osobe čiji mozak ulazi u užurbano kad pokušavate očistiti um, to bi moglo biti za vas: "Umjesto da sjedite i" budete mirni "ili" zaustavljate svoje misli ", što, kada razmislite o tome, zar ne’Stvarno ima smisla, meditacije aktivnog promišljanja su o obuci mišićnog uma da bude jača “, rekla mi je.

Oh, i ne zamjenjujete aktivnu meditaciju kao nešto manje djelotvorno od mirnoće i mirnoće; ono što ubija stres za jednu osobu možda neće raditi za drugog. Imparato objašnjava: “Smisao meditacije je da nas učini jačim iznutra. Za neke ljude, to je glazba ili umjetnost … ili trčanje -poanta je povezati se s vašim mislima na novi način ili iz drugačijeg kuta, Vi ne’Moram sjediti mirno, prekriženih nogu zatvorenih očiju kako bi meditirali - sve što morate učiniti je disati. "

Već zakačen? Nastavite se pomicati kako biste naučili dvije aktivne tehnike meditacije.

1. Meditacija u hodu

Hodanje je vjerojatno najčešći oblik aktivne meditacije. Tibetanski budisti su veliki u dinamičnoj meditaciji jer vjeruju da, da bi bili prosvijetljeni (ili uspješni i sretni), morate prakticirati "mir i radost u svojim koracima". Peta stopala predstavlja prošlost, lopta predstavlja budućnost, i sredina stopala je životni put - i to ih je vjerovanje dovelo do stvaranja meditacije za hodanje prije tisuću godina. Imparato mnogo govori o praksi u svojoj knjizi i prilagodio i pojednostavio budistički ritual tako da je lako raditi u modernom životu - to možete doslovno učiniti za samo jednu minutu.

Za početak, Imparato vam kaže jednostavno ustanite i pripremite se za šetnju: "Ovo može biti duga, ležerna šetnja, kratak izlet do hladnjaka za vodu, ili čak dio vašeg putovanja kroz parkiralište ili podzemnu platformu." Još jedna omiljena je jednostavno istraživanje vašeg susjedstva i lutanje okolo. Ključ je biti prisutan dok se krećete i prilagoditi svoje disanje. "Prije nego odete bilo gdje, primijetite dah, i provjerite je li kroz nos", objašnjava.

"Sada počni hodati, usklađujući svoje korake sa svojim dahom", rekla mi je. Udahnite i zakoračite na sredinu lijevog stopala pitajući se interno, Što me usrećuje? Uzdisati i stati na sredinu desnog stopala govoreći: Idi po to. Ponovite dah, izreke i korake, i ako vaš um luta, što vjerojatno hoće, samo vratite svoje misli natrag na svoj korak, Imparato predlaže da to učinite za "dokle god ste u mogućnosti u rasporedu", da očistite um od ometanja i smanjite stres.

2. Umjetna terapija

Moj uvod u umjetničku terapiju došao je nakon tečaja joge na Sky Ting Yogi u New Yorku.Nakon savasane dobili smo list papira s velikim okruglim krugom u sredini, akvarele i četke. - Imate pola sata da slikate što god želite. Umjetnička terapija je slobodno stvaranje i samoizražavanje bez cilja ili prosudbe “, rekao je učitelj. "Možete razgovarati s osobom pored sebe ako želite, ali nemojte govoriti o svojoj umjetnosti ili o tome što bilo tko od vas stvara." Krug se, naizgled, naziva mandalom na sanskrtu i predstavlja svemir u hindu i budistima. simbolizam.

Nisam znala nikoga u razredu, pa sam se uglavnom držala za sebe, puštajući da moj um luta i radi svoju stvar. Tada, naizgled iznenada, vrijeme je isteklo, a ja se teško mogao sjetiti jedne stvari o kojoj sam razmišljao u posljednjih 30 minuta, Vrijeme je proletjelo i ja sam bio u stanju potpuno izbrisati um bez napora ili namjere.

Krissy Jones, suosnivač Sky Ting Yoge, kaže da je takvo iskustvo uobičajeno - pogotovo za ljude koji ne mogu održavati redovitu meditaciju. "Ako se borite sa sjedenjem meditacije, pokušajte aktivnu meditaciju ili jogu prije nego što mirno sjedite, i vidite što će se dogoditi za sebe." Rekla mi je da su koristi od terapije umjetnošću prilično specifične za pojedinca. Za neke ljude, umjetnost terapija je način da se "komuniciraju ideje ili osjećaje koje ne možete staviti riječi, ili način za oslobađanje emocija koja se osjeća stagnira." Za druge (ja uključeni), to je način za oslobađanje stresa i pad u meditativno stanje.

Bilo kako bilo, svidjelo mi se, i potpuno preporučujem da odeš i nabaviš si četkicu i neke akvarele.

Do sljedećeg, provjerite ovih pet poteza vježbanja koji će pomoći smanjiti tjeskobu.