FYI: Vitamin B6 može vas učiniti sretnijim, pametnijim i manje sklonim mozgovnoj magli

Unatoč raznolikosti ključnih uloga vitamina B6 u našim tijelima, osjeća se kao da je nepravedno zanemareno u području dodataka prehrani i wellnessu - osobito u usporedbi s biotinom i vitaminima B12. Uostalom, prednosti vitamina D, ribljeg ulja, pa čak i trendier dopunskih cijena kao što su adaptogeni i CBD, navode se na kraju svijeta i natrag, ali vitaminom B6? Cvrčci su usporedivi.Međutim, nakon što smo tu i tamo dobili savjete nutricionista i drugih zdravstvenih stručnjaka s kojima smo razgovarali, počinjemo shvaćati koliko je važan dovoljan unos B6, i sve različite koristi i uloge koje igra u zdravom održavanju naših tijela.,

U stvari, na više osobne note, to nije bilo dok sam doživljava neke icky hormonska i spavanje pitanja da i shvatila koliko je ključ vitamina B6 kada je u pitanju održavanje zdrave i sretan živčani, imuni, i metabolički sustavi. "Dok svi vitamini B pomažu vašem tijelu da metabolizira hranjive tvari u hrani koju jedete, kao i razgradnju masti i bjelančevina, vitamin B6 je posebno važan za hormonalno zdravlje", objašnjava holistička nutricionistica i stručnjakinja za hormone Alisa Vitti na svojoj internetskoj stranici. Drugim riječima, vitamin B6 je posebno važan za žene.

Naravno, visokokvalitetni dodaci su izvrsni načini kako biste osigurali dovoljno vitamina B6 (većina odraslih osoba treba najmanje 1.3 miligrama vitamina B6 dnevno kako bi se spriječio manjak), no dobivanje vitamina putem čistih izvora cjelovite hrane općenito je poželjno. Osim toga, budući da je vitamin B6 topljiv u vodi, sve što vaše tijelo ne koristi prirodno se izlučuje u odnosu na pohranjene u tijelu. Dakle, dosljedan tok vitamina je ključan kako bi se spriječio nedostatak. (Za rekordno, divlje ulovljene tune, banane, špinat, pistacije, slatki krumpir, pinto grah, sjemenke suncokreta, sjemenke sezama, puretina, govedina koja se hrani travom i piletina, svi su preporučeni izvori hrane iz Vittija.)

Znatiželjno znati više o tome zašto naša tijela toliko vole vitamin B6? Nastavite se pomicati. Ispred nas, uz stručno odobrene dodatke, pokrivamo 10 najvažnijih vitamina B6.

1. Zdrave krvne žile

Priroda je napravljena od vitamina B-6 100 mg $ 15

Brza pouka o zdravlju krvi 101: Homocistein je vrsta aminokiselina koje tijelo prima preko izvora hrane bogate proteinima, ali kada razina aminokiseline postane previsoka, to može biti potencijalni rizik od upale, bolesti srca i drugih kardiovaskularne komplikacije koje dovode do rizika. Međutim, studije su pokazale da adekvatne količine B6 u kombinaciji s folnom kiselinom mogu značajno pomoći u nižim razinama ukupnog homocisteina u tijelu.

2. Funkcija mozga

Integrativni terapijski aktivni B-kompleks 17 dolara

Kako ističu istraživanja, obilne razine B6 igraju ključnu ulogu u funkciji glukoze u mozgu. U suštini, vitamin potiče pravilnu funkciju i razvoj mozga i živčanog sustava, a neke studije kažu da bi manjak mogao utjecati na bolesti poput Alzheimerove i demencije kako vrijeme prolazi i počinjemo stariti.

3. Gladnija funkcija hormona

Dizajni za zdravlje P-5-P 50 mg piridoksal-5-fosfat + vitamin B6 27 dolara

"Vitamin B6 je posebno važan vitamin koji može pomoći potaknuti proizvodnju progesterona kako bi se suprotstavio višku estrogena - glavni uzrok hormonske disfunkcije", objašnjava Vitti. "B6 podupire razvoj korpusa luteuma, odakle potječe sav vaš progesteron, a također radi s enzimima jetre kako bi uklonio višak estrogena iz tijela i potaknuo imunološki sustav."

4. Poboljšanje raspoloženja

Vrhunski Labs Vitamin B6 dijetetski dodatak $ 14

Prema istraživanjima, vitamin B6 ima značajan utjecaj na središnju proizvodnju serotonina i GABA neurotransmitera u mozgu, koji su važni spojevi za regulaciju raspoloženja, uz depresiju, bol, umor i prevenciju tjeskobe.

5. Liječenje anemije

Čista enkapsulacija P5P 50 aktivirani vitamin B6 za potporu metabolizmu ugljikohidrata, masti i proteina $ 15

Za više informacija o anemiji i kako promijeniti prehranu kako biste bili sigurni da ne postanete manjkavi, preporučujemo vam da pročitate ovaj članak. Međutim, ako već patite od anemije, povećanje vitamina B6 može pomoći smanjiti simptome stanja kao što su umor, slabost, bolovi u tijelu i još mnogo toga.

6. Zdravlje očiju

Vitamin B6 Bronson 14 dolara Ne plašiti vas, ali makularna degeneracija je jedan od vodećih uzroka gubitka vida širom svijeta. Dobre vijesti? Davanje prioriteta prehrani hranjivim tvarima jedan je od najboljih načina na koji stručnjaci mogu održati vid na mjestu i potencijalnim očnim bolestima. Naime, određene studije su pokazale da je dopunjavanje vitamina B6 u kombinaciji s drugim vitaminima kao što je folna kiselina ključna strategija za optimalno zdravlje očiju.

7. Upravljanje artritisom

Uspješno tržište B Podrška za složeni stres $ 12

Kao što je ovdje istaknuto, nedostatak vitamina B6 povezan je s povećanim simptomima reumatoidnog artritisa i drugih komplikacija povezanih s bolom. Ako se dopuni, vitamin B6 može koristiti bolest smanjenjem upale, čime se ublažava oticanje i drugi zajednički znak i simptomi reumatoidnog artritisa.

8. Oslobodite i upravljajte PMS-om

Vrt života Vitaminski kod sirovi B-kompleks dopuna $ 15

Kao što smo ranije spomenuli, vitamin B6 igra važnu ulogu u odnosu na naše hormone. Dakle, ne dolazi kao veliko iznenađenje da adekvatne razine vitamina mogu koristiti onima koji pate od ubojitih PMS simptoma, posebno boli u dojkama, mučnine, grčeva, umora i glavobolje. Osim toga, to čak može pomoći u smanjenju sklonosti kože da izbije prije razdoblja.

"Vjeruje se da vitamin B6 pomaže kod PMS-a zbog njegovih pozitivnih učinaka na specifične neurotransmitere koji su odgovorni za liječenje boli u mozgu, kao i njegovu sposobnost povećanja protoka krvi i upravljanja hormonima", navodi se u izvješću Dr. "Preporučuje se ženama koje imaju česte simptome PMS-a da redovito uzimaju B-vitamine, osobito u 10 dana prije menstruacije."

9. Zdraviji ciklusi spavanja

Country Life Coenzyme B-Kompleks Vegetarijanskih Kapsula $ 20

Vjerojatno ste čuli za melatonin i važnu ulogu u zdravoj rutini spavanja. Pa, kako se ispostavilo, vitamin B6 pomaže tijelu napraviti melatonina. Stoga, ako imate nedostatak vitamina, to može uzrokovati probleme s kvalitetom sna.

10. Smanjena jutarnja bolest

Forme Jarrowa B-Desno Optimiziran B-kompleks 12 USD

Prema studijama, vitamin B6 može pomoći u ublažavanju uobičajenih simptoma trudnoće poput jutarnje mučnine i mučnine. U stvari, jedna je studija pokazala da se nakon praćenja njihove mučnine prije uzimanja vitamina B6, a zatim i nakon toga, skupina pacijenata koji su uzimali vitamin B6 osjećala značajno manje mučnom u usporedbi s placebo skupinom.

Sljedeći: 10 najzdravijih ugljikohidrata, prema nutricionistima