10 najviši-vlakno voće za transformaciju vaše prehrane

Prednosti vlakana su gotovo beskrajne, od nižih razina kolesterola do zdravog šećera u krvi, kontrole težine i zdravlja probavnog sustava. Za žene mlađe od 50 godina, Medicinski institut preporučuje unos 25 grama dijetalnih vlakana dnevno (u usporedbi s 38 grama za muškarce), broj koji počinje nestajati nakon 50. godine. Međutim, Amerikanci troše samo oko 15 grama vlakana svaki dan, ili oko 40% do 60% dnevnog preporučenog unosa. Dok se gotovo svi stručnjaci slažu da je konzumiranje dovoljno vlakana neophodno za zdrav način života, ostaje pitanje: Koji je najbolji način da ga uključite u svoju prehranu?

Suprotno uvriježenom mišljenju, tradicionalna žitarica nisu nužno najbolji izvor vlakana, a neki od voća i povrća najvišeg vlakna postižu sramotu za hranu.

Čitajte dalje za deset najviših vlakana voća dodati na svoj dijeta ASAP.

maline

Maline jedva trebaju bilo kakav uvod kada su u pitanju prehrambene dobrobiti, kao što je njihov veliki volumen antioksidanata i vitamina. Oni također sigurno nisu spušteni kad je riječ o vlaknima. Ove male bobice pakiraju nevjerojatnih 6,5 grama vlakana na 100 grama voća.

mango

S oko 5,4 grama vlakana po mangu, ovaj egzotični komad proizvoda je jedan od najjačih voćnih vlakana. Kao opće pravilo, šareni i egzotični plodovi imaju tendenciju dobivanja visokih rezultata na ljestvici vlakana.

kruške

Kruške se vraćaju u slastice, koktele i sezonska jela. S 5,5 grama vlakana po plodu, to je samo još jedan razlog da ih udarite na vrh popisa namirnica.

Borovnice

Slično kao i maline, kupine se već dugo slave zbog niza prehrambenih dobara. Dodaj vlakna na popis: Kupine sadrže oko 3,8 grama po pola šalice.

šipaka

Shvaćamo - šipci su dobri u svemu, a biti u vlaknima nije iznimka. Ovo prirodno čudo pakira preko 11 grama vlakana po plodu.

jabuke

Jabuke su izvrstan izvor vlakana i sadrže oko 4,4 grama po voću. Ali budite sigurni da ste jeli kožu, jer to je mjesto gdje se nalazi većina vlakana.

persimmons

Vrlo podcijenjena, ova "hrana bogova" je savršen način da popravite svoje vlakno. Među voćem s najviše vlakana na popisu, persimmons sadrži oko 6 grama vlakana po plodu.

smokve

Još jedna nutricionistička superzvijezda, smokve pakiraju oko 2,9 grama vlakana na 100 grama voća. To znači da čak i samo jedna velika smokva može iznositi 10% dnevnog preporučenog unosa.

guava

Sa 3 grama vlakana po voću, guava je idealan dodatak vašoj zdjeli za doručak ili zdravom desertnom sastavu. Kao jedan od najvećih plodova vlakana po gustoći, vrijedi dodati vaš repertoar tropskog voća.

jagode

Slično kao kod kupina i malina (ili, suočimo se, samo s bilo kojim voćem na ovom popisu), jedenje jagoda jedva da zahtijeva povlačenje ruke. No, u slučaju da trebate još jedan razlog za dodavanje ovog preslatkog branja u vašu prehranu, jagode sadrže oko 2 grama vlakana na 100 grama voća.

Gore, otkrijte najbolje voće i povrće za mršavljenje.