6 prirodnih biljaka koje vam pomažu da odmah zaspite
Sadržaj:
Naša nevjerojatno mudra suosnivačica Hillary Kerr mi je jednom rekla da nikada ne dobiva namirnice ili ne vodi nikakav drugi svakodnevni zadatak bez šminke, u slučaju da se može naići na bivšeg ili neprijateljskog partnera i ne gledati je kao apsolutno najbolje. Ovo su mudri savjeti koje sam shvatio kao netko tko je iskusio katastrofalne i vrlo stvarne učinke Murphyjevog zakona - dobra olna izreka da ono što može poći po zlu pogriješiti.
Slučaj: spavanje. Ja sam ono što neki mogu nazvati iskusnim spavačem. Često to radim i činim to dobro. To mi prirodno dolazi kao što sushi dobija Jiro, kao što pristojnost dolazi do glumačke ekipe Veliki britanski ispeći, Neki ljudi imaju stvarne talente, a ja spavam kao jedan od svojih. Dokle god je mračno i tiho, a ja mogu ležati vodoravno, mogu prilično lako zaspati i odjeknuti Gwyneth Paltrow u naviještanju da se moj najmanje omiljeni dio svakog dana budi ujutro. Osim, naravno, kad mi najviše treba.
Recimo da imam jutarnji let ili važan sastanak na poslu ujutro. Spavanje - obično uvijek tu za mene, dobrodošlicu me toplim i nježnim zagrljajem - odjednom mi izmiče. Igra igru kao profesionalac, a ja sam budala za njegove lukavosti. Dakle, što je djevojka kojoj je uskraćeno spavanje? Oh, to je pravo - znanost.
Osim melatonina (dodatak koji se najčešće povezuje sa spavanjem), postoji mnoštvo prirodnih biljaka koje su znanstveno dokazano da vam pomažu da prestanete bacati i okretati se i početi sanjati Brad i Angelinino pomirenje (#stillreeling). Bilo da se borite sa spavanjem na noćnoj bazi ili samo otkrijete da vam to izmiče u najgorem mogućem trenutku, kao i ja, postoji opcija za vas naprijed. Vidimo se, nesanica.Držite pomicanje za prirodna bilja dokazana kako bi vam pomogao da zaspite!
# 1: korijen valerijana
Osim što zvuči poput užine koju jede vilenjaci Gospodar prstenova, korijen valerijane (iz biljke iz Europe i Azije) odavno se koristi zbog svojih blagih sedativnih sposobnosti. To je jedan od najčešće analiziranih prirodnih biljnih dodataka, a neke studije su pokazale da ima pozitivan učinak na navike spavanja - od vremena potrebnog za zaspanje do kvalitete sna, pa čak i broja noćnih buđenja. (Međutim, drugi nisu tako sigurni.) Budite upozoreni: Smrdi i ukus je strašno.
Ali za bolji san, moglo bi se isplatiti.
Kako to prihvatiti: Tablete, kapsule ili kapljice tekućine.
# 2: Kava
Kava je divlje dijete u prirodnoj biljnoj obitelji koja potiče spavanje, uglavnom zbog činjenice da je ona malo kontroverzna, a neki uspoređuju uspavanu izmaglicu koju dobiju od biljke s alkoholnim zujanjem (gdje je negativ, zar ne?). Kontroverza dolazi iz nekih izvješća da to može dovesti do toksičnosti jetre, s preko 30 izvješća o toksičnosti jetre prijavljenih u cijeloj Europi. Moja jadna jetra je već dovoljno trpjela, što me čini opreznim. Međutim, neke studije umanjuju čitavu toksičnost i navode da je savršeno sigurna i nevjerojatno korisna u poticanju sna.
O sukobljenim stranama možete ovdje. Što god vjerujete, preporuča se provjeriti s liječnikom prije dodavanja kave u svoju rutinu.
Kako to prihvatiti: Osušeni ekstrakti, tablete, kapsule, čaj ili tekuće kapi.
# 3 gospina trava
Najčešće povezana s liječenjem anksioznosti i depresije, gospina trava se stoljećima koristi (ozbiljno, još od vremena antičke Grčke) za pomoć u spavanju. Iako je nejasno kako upravo to vam pomaže da spavate, mnoge studije su pokazale vezu između toga i vaših GABA receptora, vrata za kemikalije koje potiču spavanje u vašem mozgu. Također se pokazalo da stimulira proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji vas čini sretnim. Uglavnom, ako je vaša nesanica posljedica kemijske neravnoteže, St.
John's Wort može pomoći.
Kako to prihvatiti: Tablete, čajevi, kapsule ili kapljice tekućine.
# 4: Poppy u Kaliforniji
Herb Farm California Poppy 9 dolara Kalifornijski mak ne samo što čini veliku Instagram hranu, nego i njezin ekstrakt može biti i djelotvorna pomoć za spavanje. S blagim sedativnim i analgetskim svojstvima, to je često previđena prirodna biljka koja umiruje živčani sustav i pomaže vam da brže spavate. U jednoj studiji istraživači su otkrili da je poboljšala duljinu i kvalitetu spavanja.
Kako to prihvatiti: Čaj ili kapljice tekućine.
# 5: Lavanda
Aromaterapija Associates Podrška Čisto eterično ulje od lavande 16 dolara Lavanda je OG stresno-ublaživač i induktor sna, a možete je pronaći u mnogim iteracijama, od svijeća do kućnih sprejeva. No, je li to zapravo? Prema znanosti, da. U jednoj studiji iz 2005. na Sveučilištu Wesleyan, ispitanici koji su osjetili miris lavande u bočicama prije spavanja imali su povećanu količinu dubokog sna i spore usporene valove; također su se ujutro osjećali energičnije. Druga studija pokazala je da im je ulje lavande posuto na posteljinu 12 ženskih nesanica lakše zaspalo i poboljšalo kvalitetu sna.
Naposljetku - može biti korisno dobiti S.O. (ili, bilo tko) dati masažu uljem lavande prije spavanja ako stvarno imate problema sa spavanjem. Nedavno istraživanje pokazalo je da su subjekti koji su masirani s eteričnim uljima ulja lavande rezultirali boljom kvalitetom sna, stabilnijim raspoloženjem, boljom koncentracijom i smanjenom anksioznošću.
Kako to prihvatiti: Eterično ulje kroz njuh.
# 6: Kamilica
Glavni sastojak čajeva za pospanost svugdje, kamilica je praktički sinonim za riječi poput "umirujuće" i "opuštajuće". Bilo je dosta znanstvenih istraživanja o učincima koji izazivaju san. U jednoj studiji koja je provedena na miševima, udisanje ulja kamilice smanjilo je razinu ACTH, hormona stresa u mozgu. Drugi je otkrio da je deset srčanih pacijenata izvijestilo da su odmah pali u dubok san koji je trajao 90 minuta nakon što su popili čaj od kamilice. (Možete o svim studijama o kamilici i njenim učincima ovdje.) Ako je stres ili anksioznost razlog da ne možete zaspati, kamilica može biti odgovor.
Kako to prihvatiti:Eterično ulje ili čaj.
Napomena: Uvijek konzultirajte liječnika prije ugradnje prirodne biljke u rutinu spavanja.
