Ovaj 10-minutni Kayla Itines GIF vježba tonova vaše cijelo tijelo

Ako ne znate Kayla Itines kao ženu koja je jednom rukom mlatila stotine u formi kroz svoje Bikini Body Guides i Sweat With Kayla aplikaciju (besplatno), barem ćete znati ovo: njezini abs su LEGIT. (I ostatak njezina dobro uvježbanog tijela, obvs.)

Nema iznenađenja da je Allure nedavno iskoristila Insta-poznati osobni trener za prilagođenu 10-minutnu rutinu dizajniranu za rad cijelog tijela. Rutina se sastoji od dva petominutna kruga od po tri vježbe. Za početak, podesite tajmer i ponovite prve tri vježbe onoliko puta koliko možete u pet minuta, napravite kratak (30-60 sekundi) prekid, a zatim napadnite drugi krug. Upozorenje: potezi su intenzivni *. Ipak, 10 minuta? To je otprilike petina epske serije Seriala ništa.

Nastavite se pomicati za GIF tutorial!

Burpee + Tuck Jumps

15 ponavljanja

Počnite u push-up položaju na podu, a zatim prebacite svoju težinu u ruke i skočite nogama. Dok stojite, pokrenite svoje tijelo prema gore u skok koji vam donosi koljena na prsa. Savijte se na bokovima i koljenima kako biste stavili ruke na pod ispred sebe, a zatim skočite noge u položaj push-up.

Reverse Lunge + Podignite koljena

24 ponavljanja, 12 po strani

Posadite obje noge na pod malo dalje od širine ramena. Pažljivo napravite veliki korak natrag lijevom nogom. Dok lijevo stopalo stavljate na pod, savijte oba koljena na 90 stupnjeva. Vaše prednje koljeno treba biti poravnato s gležnjem, a leđa koljena lebde samo na podu. Proširite oba koljena i prebacite svoju težinu na desno stopalo. Istovremeno podignite lijevu nogu i dovedite koljeno u prsa. Oslobodite lijevu nogu iz prsa i stavite je natrag na pod iza sebe.

Dvostruki pulsni sumo čučnjevi

15 ponavljanja

Posadite obje noge na pod više od širine ramena i noge okrenute prema van. Savijte se i na bokovima i na koljenima, osiguravajući da vam koljena pokažu na prste. Nastavite savijati koljena dok vam gornje noge ne budu paralelne s podom. Ispružite noge malo prije nego što se vratite u položaj punog čučnja. Dovršite ovu akciju - nazvana puls - dva puta. Gurnite pete i vratite se u neutralni stojeći položaj.

Snap Pushups

10 ponavljanja

Počnite tako da obje ruke položite na pod malo dalje od širine ramena i obje noge zajedno iza vas, odmarajući se na kuglicama stopala. Dok održavate ravnu leđa i stabilizirate se kroz vašu jezgru, savijte laktove i spuštajte trup prema podu dok vam ruke ne budu pod kutom od 90 stupnjeva. Gurnite kroz prsa i ispružite ruke kako bi se vaše tijelo vratilo u početni položaj. Skočite u oba stopala, pazeći da vaša stopala ostaju razdvojena u širini ramena i da zadržite svoju tjelesnu težinu na rukama, i oboje nogama vratite natrag u početni položaj.

Savijena noga podiže

20 ponavljanja

Počnite ležeći na leđima na podu i uključite trbušne mišiće tako što ćete povući pupak prema kralježnici. Držite noge zajedno, obložite trbušne mišiće i savijte noge kako bi vam koljena dohvatila grudi. Polako ispružite noge sve dok se ne pomaknu s poda. Držite noge ravno, podignite noge sve dok ne stvore kut od 90 stupnjeva s bokovima. Polako spuštajte noge sve dok se malo ne pomaknu s poda. Nastavite naizmjenično povisiti povišene i ravne noge za određeni broj ponavljanja.

Slavine za prste

20 ponavljanja

Počnite tako da ležite ravno na leđima na podu, obje ruke ispružene iznad glave. Nježno podignite noge s poda tako da na bokovima oblikuju kut od 90 stupnjeva. Angažirajte svoju jezgru tako što ćete povući pupak prema kralježnici. Podignite ruke prema nogama, polako podižite glavu, lopatice i torzo s poda. Dopustite da vam ruke dođu do nožnih prstiju prije no što otpustite torzo i spustite se na pod s ispruženim rukama iznad glave.

Gledajte kako Kayla uči posadu Allure kako završiti vježbu u uredu.

Jeste li dio #KaylasArmy? Javite nam kako idete s njezinim 10-minutnim vježbanjem cijelog tijela u komentarima ispod.

Otvaranje slike: POPSUGAR Australia