Četiri faktora sna u noći, prema novoj studiji

Kad god pitamo slavnu osobu, stručnjaka za zdravstvo ili stručnjaka za njegu kože za njihov ljepotni savjet broj jedan, spavanje je često njihov odgovor na koljeno. Iako znanost i dalje ostaje misterija zašto je ljudskim bićima potreban san, prednosti visokokvalitetnog zatvaranja su jasne: bolji mentalni fokus, smanjeni stres i povišeno raspoloženje za početak. Ljudi koji dobro spavaju također imaju tendenciju da budu vitkiji i imaju mladenačku kožu. Do sada smo svi svjesni da je san dobra stvar. Problem je znati kako ga dobiti.

Svaki će vam znanstvenik reći da prije nego što možete nešto liječiti, morate razumjeti kako to radi. Dakle, prije nego što budemo mogli razgovarati o tome kako bolje spavati, moramo se zapitati Što svejedno čini "dobar noćni san"?

Upravo je to pitanje odgovorilo na novu studiju iz National Sleep Foundation. Koji su "pokazatelji dobre kvalitete sna tijekom [životnog vijeka] osobe?" upitala je studija. Da bi došli do odgovora, istraživači su analizirali 277 relevantnih studija spavanja i zaključili da se dobar noćni san sastoji od četiri ključna čimbenika.Nastavite se pomicati da biste saznali što su oni!

Što to stvarno znači

Prema studiji, kvalitetno spavanje počiva na sljedećim varijablama: "latencija spavanja [ili vrijeme potrebno za zaspanje], broj buđenja u manje od pet minuta, buđenje nakon početka spavanja i učinkovitost spavanja."

Drugim riječima, dobar noćni san sastoji se od ove četiri kvalitete:

1. U početku zaspite za manje od 30 minuta.

2. Probudite se usred noći ne više od jednom.

3. Nakon buđenja tijekom noći, potrebno vam je 20 minuta ili manje da zaspate.

4. Spavate 85% ili više vremena u krevetu. (AKA, ne ležiš budna.)

Ako možete označiti svaki faktor na ovom popisu, kvaliteta spavanja je vrhunska. Ako ne, preporučujemo proizvode ispod, za koje se Byrdie urednici zaklinju za dobar noćni san.