Pokušajte ovo: vježba za skok-užad koju možete učiniti praktički bilo gdje
Sadržaj:
Vježba za skok uže čini jedan od najjednostavnijih načina vježbanja za njegovu dostupnost - to možete doslovno učiniti gdje god postoji prostor - i njegovu učinkovitost. "Uže za skakanje je neopjevani junak u kategoriji kardio", kaže Rob Sulaver, osnivač trenera Rumble Boxinga i osnivača treninga Bandana. "Radi vašu brzinu, agilnost, koordinaciju ruku i oči, i kardio motor te se može povećati do prilično ekstremnog intenziteta."
Čak i oni koji nikada prije nisu uskočili u konopce mogu se uključiti u akciju. "Počnite bez konopca za skakanje u ruci. Oponašajući kretanje konopca za skakanje i uskladite svoj skok s imaginarnim užetom", kaže Sulaver. "Ljepota ovoga je u tome što možete dobiti čvrstu praksu bez usporavanja da bi se pobrinuli za konopac koji vas stalno hvata na noge."
Ostali savjeti od njega uključuju opuštanje ramena, laktove blizu rebara i skokove. "Uže za skakanje je sve u zapešćima", kaže on.
Oh, i pobrinite se da je konopac za skok prava duljina. "Zakoračite u središte užeta i povucite ručke ravno prema gore. Trebale bi dosegnuti barem visinu ispod pazuha, dati ili uzeti nekoliko centimetara. Kako budete iskusniji, možete odlučiti o vlastitoj duljini", kaže on.
S osnovama postavljenim za nas, zamolili smo ga da nam skine svoje omiljene vježbe za skakanje uže, korak po korak, kako bismo ih mogli ugraditi u naše rutine.
Pomaknite se prema dolje da biste vidjeli koje će vam tri najbolje vježbe za cijelo tijelo.
Vježba # 1
45 sekundi skakanja užeta
15 sekundi do prijelaza
45 sekundi čučnjeva tjelesne težine
15 sekundi do prijelaza
45 sekundi dasaka za daske
15 sekundi do prijelaza
45 sekundi skakanja užeta
15 sekundi do prijelaza
45 sekundi čučnjeva tjelesne težine
15 sekundi do prijelaza
45 sekundi dasaka za daske
15 sekundi do prijelaza
Vježba # 2
100 konopaca za skok
Vožnja shuttleom od 100 jardi (50 m, 50 m natrag)
100 planinara (50 po koljenu)
80 konop za skok
Prijevoz od 100 jardi (isto kao i gore)
80 planinara (40 po koljenu)
100 konopaca za skok
Vožnja shuttleom od 100 jardi (50 m, 50 m natrag)
100 planinara (50 po koljenu)
80 konop za skok
Prijevoz od 100 jardi (isto kao i gore)
80 planinara (40 po koljenu)
60 konop za skok
Prijevoz od 100 jardi (isto kao i gore)
60 planinara
40 konop za skok
Prijevoz od 100 jardi (isto kao i gore)
40 planinara
Vježba # 3
500 konopaca za skok
1 milja teško trčanje
400 konop za skakanje
Trčanje od 3/4 milje
300 konop za skakanje
1/2-mile run
200 konopaca za skok
1/4-mile run
100 konopaca za skok
500 konopaca za skok
1 milja teško trčanje
400 konop za skakanje
Trčanje od 3/4 milje
300 konop za skakanje
1/2-mile run
200 konopaca za skok
1/4-mile run
100 konopaca za skok
Ovo je za one koji vole trčati. Ali čak i Sulaver priznaje da je ovo prilično težak trening. "Slobodno povećavajte glasnoću tako da odgovara trenutnoj razini kondicije", kaže on.
