3 vježbe disanja koje treba koristiti u bilo kojoj stresnoj situaciji

Ako vam netko kaže “duboko udahnite i brojite do 10” čini da ih želite udariti u lice, mi vam opraštamo. Ali to bi mogao biti znak da se osjećate napeto i pomalo zabrinuto. Koliko god bilo neugodno, jer je beskorisno, graniči s zaštitničkom parafrazom, to je istinito kada je riječ o snižavanju razine stresa - postoji dokaz.

Jedna od tehnika koja se koristi u pozornosti, čak i ako se ne možete ukrcati na tehniku "ispraznite glavu za 10 minuta", nekoliko dubokih i smislenih udisaja može biti dovoljno da utišate te ljutite misli koje vas šalju u vrtnju i dobivanje vaše srce utrkuje.

Čak radi i na marincima. Ne one za izbjegavanje stresora i agresora, skupina vodova poduzela je osam tjedana MMFT-a (tzv. Umnog fitness treninga na bazi umnosti) i ustanovila da je njihova mentalna otpornost poboljšana nakon vježbanja pozornosti i tehnika disanja po završetku napornog treninga.

Ozbiljno, pravilno disanje čini razliku

"Duboko disanje iz dijafragme odličan je način za smanjenje tjeskobe jer smanjuje razinu kortizola (hormon stresa), šalje poruku u mozak da se smiri i opusti", objašnjava dr. Sc. Tara Swart, neuroznanstvenik i trener vodstva. "To također povećava protok kisika u vaš mozak, što će vam pomoći da mislite jasnije."

Zato ćete pronaći sve vježbe disanja, od meditacije do istezanja i boksa. Yes, čak i neke punch-out klase kao yogabox su uključivanje nekoliko minuta posvećena duboko disanje kako bi se smanjiti one razine stresa i dopustiti da vaš srčanog ritma da se vrati u normalno stanje prije nego što ponovno ući u veliki, loš svijet.

"Proces omogućuje povećanje razine kisika u plućima i omogućuje da se broj otkucaja srca smanji za 20% do 40%", kaže Koroush Nikpour-Valiseh, voditelj odjela dizanja utega i fitnessa u tvrtki Active Active. "To će vam omogućiti da se koncentrirate i uživate u boljem stanju uma." Razmislite o tome kao o naprezanju za vaš mozak, bez potrebe za valjkom za pjenu.

koliko i koliko često?

Očito, mi stalno dišemo, ali to je više kontrolirani, usredotočeni dah koji vam je potreban da se uključite ako želite požnjeti nagrade. “Uključivanje vježbe koja uključuje stalni disanje u vaš režim tjedno, ili navikavanje na kratke 15-minutne vježbe dnevno pomoći će u opuštanju i kontroli tjeskobe”, nastavlja Nikpour-Valiseh.

Trik je u tome da se maksimizira kisik i smanji CO2 u plućima, jer u njima ima previše ugljičnog dioksida koji izaziva kratkoću daha, a kratak dah može dovesti do simptoma paničnog napada. Često dolazi od uzimanja brzih, plitkih udisaja.

To možete učiniti bilo gdje

Najbolji dio tih de-stresnih vježbi disanja je da ih možete raditi bilo gdje iu bilo koje vrijeme. Zgodno ako je vaš šef samo vas bacio na um i očekuje da ponovno sastavite dijelove.

Dugo, duboko disanje je najbolje mjesto za početak. Na stolu, pravite čašu, u redu za povratak u Topshopu kada vidite da vaš pauzu za ručak nestaje u crnoj praznini, okrenite fokus na pluća i počnite ponovno uravnoteživati svoje disanje. "Udahnite za isto što i disanje", savjetuje Swart. - Počnite s četiri ili šest točaka i povećajte ih na osam. Samo nekoliko dubokih udisaja može imati primjetan učinak. ”Na ovom ne možete OD, pa se vratite onoliko puta koliko vam je potrebno tijekom dana.

Što naprednije dišete, to više možete podići ante. Zadržavanje daha izvrsno je za ponovno uravnoteženje razine CO2 - osobito korisno ako se osjećate kao da biste mogli hiperventilirati. Brojite do deset ili dok ne prođe sedam otkucaja srca i to je dovoljno. Uzdisati, a zatim ponoviti dok ne osjećate cool, mirno i prikupljeni. Ako počnete crvenilo po licu, predugo držite.

Ako osjećate super samopouzdanje i potrebu za pojačanjem energije od neugodnog stresa, isprobajte ovu omiljenu yogiju. Držite palac preko desne nosnice i duboko udahnite kroz lijevu nosnicu. Nakon što ste udahnuli i pluća su puna, blokirajte lijevu nosnicu i izdahnite kroz desnu stranu. Nastavite do 10 puta, ali učinite to sjedeći, samo u slučaju da dobijete dodir lagane glave. Neki ljubitelji ove tehnike kažu da je dobar kao kofein koji vam daje tu buzz.

Niste sigurni o svjesnosti? Kliknite ovdje da biste vidjeli imate li koristi.