5 stvari kroz koje vaše tijelo prolazi kada doživite anksioznost

2. Dijelovi vašeg mozga koji pohranjuju traumu i strah započinju reakciju "borbe ili bijega"

"Ti dijelovi mozga pohranjuju sjećanja na prošle traume i strahove i također pomažu kodirati iskustva u uspomene", dodaje Scott Dehorty, LCSW-C, izvršni direktor Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "Većina životinja zabrinuta je zbog upornih fizičkih prijetnji", nastavlja Lugavere, "što je važno za pripremu tijela za ovaj" borbeni ili letački "odgovor, ali ljudi također mogu osjetiti tjeskobu kao odgovor na prijetnje koje su manje opipljive, kao loš dan na poslu, što ugrožava naš ego ili naš život. " Dehorty kaže: "Na taj način postajemo više usredotočeni na stresor i naša osjetila postaju osjetljivija."

3. To vas zapravo može učiniti produktivnijim

"Svaka uočena prijetnja, svjesna ili drugačija, može nas uznemiriti", kaže Lugavere. "Da li je prijetnja našem profesionalnom ili romantičnom rastu ili da ju je mozak pokupio uznemirenim podražajima - prometna buka, na primjer - mi fiziološki odgovaramo kao zebra koja je u periferiji uočila gladnog lava. Povremena tjeskoba u stresnim uvjetima (javni govor, na primjer) je apsolutno normalno, a istraživanja pokazuju da blaga tjeskoba čak može poboljšati performanse u tim okolnostima. " (Postajemo perceptivniji, bit ćemo brži, a naše refleksno vrijeme će se poboljšati.) "Ali kada se održi, može dovesti do velikih zdravstvenih problema."

4. Vaša dijeta može utjecati na vašu tjeskobu

"Dijeta može utjecati na razinu tjeskobe. Konzumiranje prehrane bogate biljkama i pravilno podignuta hrana za životinje može smanjiti tjeskobu, dok jedeći hranu bogatu šećerom i prerađenom hranom može potaknuti tjeskobu", kaže Lugavere.

Istraživači su otkrili da konzumiranje ekvivalenta jedne tamne čokoladne bombone prosječne veličine svaki dan tijekom dva tjedna smanjuje hormon stresa kortizol, kao i kateholamine (naš "hormon borbe ili bijega") kod osoba pod visokim stresom.

5. Ali možete raditi da vaše tijelo zna da ste dobro

"Meditacija je vrlo korisna u smislu smanjenja anksioznosti kao vježbe koja zapravo pomaže da mozak bude otporniji na buduće percepcije prijetnje. Biti oprezan s vašim osobnim pokretačima, kao i onima koji nas čine tjeskobnima, mogu biti osnažujući. mediji posebno emitiraju prednje izvore s potezima koji izazivaju anksioznost. Smanjenje potrošnje vijesti je stoga jedan od mogućih načina smanjenja tjeskobe “, kaže Lugavere.

"Sve ovo naglašava naš sustav, a mozak i tijelo bi se trebali vratiti na normalnu razinu nakon što stresor završi, ali ako je stresor konstantan, naći ćete se u povišenom stanju cijelo vrijeme. Život je na dnevnoj bazi, a odgovor na let ili borbu nije potreban većinu vremena - trebamo pustiti da naš mozak to zna. Ako uzimate duge, duboke udisaje, postavljate drugu petlju povratne veze navodi, Sve je u redu, "predlaže Dehorty.