To su dopune za uzeti ako ste vegan, prema stručnjak
Sadržaj:
Iako su dobrobiti biljne prehrane dobro dokumentirane, veganstvo se još uvijek ponekad susreće sa skepticizmom. Ozbiljno, podignite ruku ako osjećate da ste osobno žrtvovani pitanjem: "Dobivate li dovoljno proteina?" Ali, kada slijedite bilo koju dijetu koja cuts out cijele grupe hrane, morate biti super vrijedan o tome da li dobiti sve hranjive vaše tijelo treba.
"Svako tijelo je različito i individualne potrebe variraju", kaže Kelcie Harris, ND. "Ako netko želi precizne smjernice, uključujući i dozu, o tome što oni kao pojedinac možda treba nadopuniti, predlažem da se posavjetuju sa svojim liječnikom." To je rekao, postoje neke dodatke koje ste svibanj želite razgovarati sa svojim liječnikom o uključivanju u svoju prehranu kada ste vegan, na temelju zajedničkih nedostataka hranjivih tvari. U nastavku stručnjaci daju svoje savjete o najboljim dodatcima za vegane.
B-kompleks
Jedan od najčešćih nedostataka hranjivih tvari nakon praćenja veganske prehrane je vitamin B12. "Ovaj se vitamin nalazi u koncentriranim količinama u životinjskim tkivima zbog čega se životinjski izvori, jaja, na primjer, smatraju dobrim izvorom", kaže Harris. Međutim, ako ste vegani, ujutro uzimate tofu, a ne jaja. Nedostaci B12 mogu uzrokovati simptome kao što su umor, depresija i problemi s pamćenjem.
Harris preporučuje uzimanje dodatka B-kompleksa u odnosu na samo B12. "Različiti vitamini B se međusobno iscrpljuju kada se uzimaju pojedinačno - uzimanje B-kompleksa sprječava ovu neravnotežu", kaže ona.
Igennus Healthcare Nutrition Super B-kompleks 14 dolara Ova nenametljiva dopuna koristi najčešće biološki raspoložive oblike šest različitih B vitamina. Ukratko, to znači da sadrži oblike vitamina B za koje je ustanovljeno da ih tijelo najbolje apsorbira.
Gem Dnevni Vitamin 39 dolara Ovaj dnevni multivitamin sadrži šest različitih B vitamina, plus druge hranjive tvari za koje su pronašli da su žene najčešće u nedostatku. (PS: Jeste li znali da je biotin također poznat kao vitamin B7?) Oh, a ti vitamini su napravljeni od 13 pravih namirnica. sastojke, poput kokosa i spiruline, što znači da ih žvakate, a ne da ih progutate.
Uspješno tržište Vitamin B - složena hrana uzgojena 15 dolara Mješavina špinata, kurkume, adaptogenih gljiva i drugih biljnih namirnica čine ovaj dodatak bogati vitaminom B.
Željezo
"Životinjski izvori željeza sadrže ono što je poznato kao" heme-željezo ", a biljni izvori sadrže" ne-heme željezo ", a naše je tijelo lakše apsorbirati od željeznog ne-hema, što bi moglo predstavljati izazov za pojedince koji slijede veganska prehrana - kaže Harris. Možete nabaviti ne-heme željezo iz biljnih izvora kao što su lisnato povrće i sjemenke bundeve, te povećati apsorpciju uzimanjem vitamina C s izvorom željeza, objašnjava ona. Ako ste testirali izvore željeza i još uvijek su niski nakon što ste jeli puno biljnih izvora, onda ona preporučuje suplementaciju.
Vrt Željeznog kompleksa od 12 dolara Ovaj dodatak sadrži vitamin C uz željezo kako bi se vaše tijelo bolje apsorbiralo. Bonus: Ima i probiotike.
S više od 200 recenzija s pet zvjezdica, ovaj kompleks je učinkovita (i pristupačna) opcija za podršku Vašim razinama željeza.
Omega-3 masne kiseline
"Svaka stanica u našem tijelu sastoji se od masne membrane, a masti su potrebne za proizvodnju hormona, toplinu i zdravu funkciju mozga i živčanog sustava", kaže Harris. Biljni izvori omega-3 masnih kiselina su namirnice poput maslinovog ulja i avokada. "Omega-3 dodaci postoje koji potječu od algi i fitoplanktona za veganske pojedince", kaže ona.
Superstar sastojak ovog dodatka je ulje od sjemenki crne ribizle, koje je puno i omega-3 i omega-6. Dodatni bonus: formula je također osmišljena kako bi vašu kosu učinila sjajnom, a koža sjajna.
Otvaranje slike: Stocksy
Sljedeće, vidi zašto jedan Byrdiejev urednik misli da je u redu biti vegan 80/20.
