Osobni trener otkriva najučinkovitije vježbe unutarnjeg butina

Kada je riječ o formiranju, moramo priznati da tražimo sve-to-sve vježbe, i dok je to do određene mjere dobro, postoje određena područja našeg tijela koja se zanemaruju, poput naših unutarnjih bedara. Da bismo to popravili, posegnuli smo za Rachel Robinson, trenericom u Barry's Bootcamp Miamiju, za najbolja vježba unutarnjeg bedra koja je dovoljno jednostavna za napraviti od kuće, ali dovoljno čvrsta da nas podstakne.

Prema Robinsonu, toniranje naših unutarnjih bedara "čini razliku u načinu na koji se svi osjećamo o našim tijelima, a svatko se želi osjećati snažno i tonski na svim pravim mjestima." - serija kućnih vježbi koja je posebno usmjerena na unutarnja bedra, za koje kaže da je "lako područje za rad i zategnuti ako odvojite vrijeme."Za Robinsonove četiri vježbe unutarnjeg bedra koje će stezati vaše gamenere u tren oka, nastavite čitati.

1. Stabilna loptica

Uhvatite loptu za stabilnost, poput Gold's Gym-Anti-Burst Ball-a ($ 8), i stojite s loptom između koljena i teladi, ili kako Robinson preferira, ležite na leđima s nogama izravno prema stropu i postavite loptu za stabilnost u između vaših teladi. Kada je lopta na mjestu, Robinson kaže da stisne loptu tako čvrsto i što je brže moguće 30 sekundi. Ponovite ovu vježbu pet puta za najbolje rezultate.

2. Klizači

Za ovu vježbu trebat će vam klizač za vježbanje poput C9 Champion Gliding Core diskova (10 USD) ili mali ručnik koji ćete postaviti ispod jedne od vaših cipela na glatku površinu. Jednom kada je vaš klizač u položaju, Robinson kaže da čučnete i gurnete nogu s klizačem ispod nje vodoravno od vašeg tijela. Nadalje, dodaje, kako bi postigla najbolje rezultate, "što je moguće manji i što je moguće širi s pokretom." Ona preferira napraviti niz od 10 na svakoj nozi, ukupno tri puta.

Međutim, to se može prilagoditi ovisno o vašem skupu vještina.

3. Čokoladni čučanj

Robinson kaže da "razmaknite noge i okrenite prste prema kutu sobe." Zatim stavite veliku težinu, ako je moguće, u obje ruke. Robinson preporučuje 12 do 25 funti ovisno o vašoj kondiciji. Da bi izvršila ovu vježbu, kaže da držite težinu između nogu i da čučnete dolje i gore. Ako ste početnik, pokušajte pustiti da težina padne na pod. Ako ste napredniji, držite težinu bliže prsima, sjednite u bokove i ugurajte stražnju kost naprijed. Robinson preferira napraviti tri seta od dvadeset čaše čaše, međutim, ponavljanja ovise o vašoj razini kondicije.

5. Podignite stražnjicu stisnite

Polaganje na leđima sa savijenim koljenima i nogama na podu, postavite lopticu na napuhavanje u sličnoj veličini u odbojku, poput Yamune Silver Ball ($ 26), između koljena. Jednom u pravilnom položaju, Robinson kaže da "podigne i stisne guzicu prema stropu" dok istodobno stisne loptu između koljena "koliko god je to moguće." Da bi bio još izazovniji, Robinson kaže da "možeš dodati i impulse i Iako je preporučila tri seta od 20, ako ste početnik, možda nećete moći to učiniti mnogo.

Za više at-home workouts nogu, provjerite ovaj uzeti-bilo gdje nogu vježba.

Otvaranje: Urban Outfitters