6 Hrana za djevojke s čistom kožom uvijek jede
Sadržaj:
Jeste li skloni hormonalnim probojima prije vašeg razdoblja? Ispada da vaša sudbina nije samo u rukama majke prirode - ono što odaberete jesti može također pomoći (ili povrijediti) vaše simptome. Iskoristili smo dva nutricionista kako bi nam pokazali kako naša prehrana utječe na našu kožu kada je u pitanju ravnoteža hormona.
Kako jedete može izliječiti i vratiti hormonsku ravnotežu ili može vas potpuno izbaciti iz ravnoteže i zadržati vas tamo - kaže Elissa Goodman, certificirani holistički nutricionista. Farah Fahad, dijetetičar i osnivač The Farah Effecta, slaže se kako kaže, "postoje određene namirnice koje imaju jaku hranu učinak na hormone u tijelu više nego na dnevni zeleni sok."
Goodman objašnjava da su hormonalni izbojci posljedica pada razine estrogena i progesterona, te da naš testosteron ostaje isti, tako da naše žlijezde proizvode više sebuma - što dovodi do masne kože, što je plodno tlo za bakterije koje uzrokuju akne. ili kada jedemo određenu otežavajuću hranu. "Nažalost, ni žene sa zdravim prehrambenim navikama ne mogu potpuno promijeni odnos između hormona i epidemija, ali ih može smanjiti zdravom prehranom i održavanjem zdrave tjelesne težine “, kaže Goodman.
Dakle, ako ste u potrazi za napraviti svoj dio u čišćenje vašu kožu, dosljedno uključiti sljedeće hranjiv hrane u svoj način ishrane, nego ga prebaciti tijekom različitih dijelova vašeg ciklusa.
Držite se pomicanjem kako biste saznali koje namirnice uravnotežuju svoje hormone i pomažu vam izbjeći hormonalne izbijanja.
Zdrave masti
"Zdrave masti su izvrsne za vašu kožu, srce, mozak i hormone", kaže Fahad. "Bacite malo kokosovog ulja u svoj šećer bez šećera ili pirjajte brokulu s maslinovim uljem." Goodman također preporučuje dobru dozu zdravih masnoća iz lososa, divljeg ulovljenog maslaca i avokada.
Krsteno povrće
Ova obitelj biljaka "može pomoći u borbi protiv viška estrogena", kaže Goodman. I ne samo to, nego i izvrsnu prehrambenu vrijednost koja je bitna za vašu prehranu u bilo kojem trenutku vašeg ciklusa. Goodman kaže da traži kelj, brokulu, cvjetaču, kupus, prokulicu, rukolu i zeleno povrće.
Probiotici
"Probiotici pomažu tijelu da eliminira toksine (višak hormona) i otpad", kaže Goodman. "Vaša koža je vaš najveći organ i najveći eliminator toksina. Podržavajući probavu probioticima, postoji veća vjerojatnost da će se toksini razbiti u jetri prije nego što se akumuliraju i preplave kožu." Postoji mnogo načina za uključivanje probiotika u vašu prehranu. Fahad preporučuje fermentirane povrće, krauts, kimchi ili kombucha, ali upozorava, "samo nemojte previše piti, jer kombucha ima skrivene šećere."
Adaptogen bilje
"Ove biljke potiču ravnotežu hormona i pomažu u smanjenju viška stresa", objašnjava Goodman, koji kaže da su joj omiljeni adaptogeni ashwagandha, Rhodiola i sveti bosiljak. Fahad također preporučuje maca ili lucuma kao zdrave dodatke u vašoj prehrani kako bi radili njihovu čaroliju.
Omega-3S
Kao što Goodman objašnjava, omega-3 "su vitalne za pravilnu funkciju stanica, osobito za hormonsku funkciju, jer su to osnovni elementi za proizvodnju hormona." Ona kaže da se napuni bogatim izvorima prirodnih omega-3 masnih kiselina poput divlje ulovljene ribe, lanenog sjemena, chia sjemenki, oraha i životinjskih proizvoda koji se hrane travom (ali izbjegavajte ulja bogata omega-6 poput šafranike, suncokreta, kukuruza, sjemenke pamuka, uljane repice, soja i kikiriki).
B Vitamini
Goodman i Fahad oboje zovu hranu bogatu vitaminom B - kao što su slatki krumpir, yams i tamno lisnato povrće - za balansiranje hormona. "Vaš period ovulacije je sjajan trenutak za punjenje vitamina B i cinka u mesu bez hormona", kaže Fahad. Goodman također preporučuje cjelovite žitarice i mahunarke bez glutena.
Sada pogledajte ova četiri načina repatmentiranja hormona za manje od 10 minuta.
