Što uzrokuje grčeve u prstima? Ovdje su činjenice

Vrlo je malo stvari neugodnije od neočekivanih grčeva na prstima. Bilo da vas nepoželjni osjećaj budi noću ili uzrokuje nelagodu tijekom radnog dana, grčevi na prstima mogu biti zbunjujući jer iritiraju. Ali što uzrokuje grčeve u prstima? Medicinski stručnjaci ukazuju na niz mogućih uzroka koji se kreću od blagih do teških. Srećom, većina slučajeva grčeva na nožnim prstima često se može riješiti kod kućnih lijekova i jednostavnih rješenja. Nastavite čitati za brzi vodič o tome kako dobiti olakšanje.

Što uzrokuje grčeve u prstima?

Grčevi na nožnim prstima obično su uzrokovani zdravstvenim problemima kao što su dehidracija, nedostaci hranjivih tvari i prekomjerna naprezanja, Kronični grčevi u nožnim prstima češći su kod žena starijih od 50 godina, za koje je općenito smanjenje zdravlja kostiju i mišića vjerojatnije da će pridonijeti problemu. U mlađih žena, grčevi na nožnim prstima često se doživljavaju nakon trčanja, vježbanja ili bilo kojeg drugog fizički napornog zadatka. Ove aktivnosti mogu povećati pritisak na stopala i uzrokovati dehidraciju, što dovodi do odgovora u ekstremitetima.

Što učiniti

Iako nema čarobne metode za nadvladavanje grčeva u prstima, nekoliko jednostavnih strategija se približavaju. Evo pet načina za rješavanje grčeva u prstima:

• Ostanite hidrirani. Budući da su grčevi na nožnim prstima često povezani s dehidracijom, pijte puno vode, osobito dok vježbate. Povećajte unos elektrolita i minerala s opcijom kao što je Smartwater ($ 2) koja također može ponuditi dodatne pogodnosti.
• Redovito vježbajte. Rijetka vježba može vas potaknuti da učinite previše, prebrzo. Umjesto toga, ciljajte na redoviti režim vježbanja koji trenira mišiće da prirodno podrže zdravu razinu aktivnosti. Ako ste neko vrijeme bili fizički neaktivni, lakše se vratite u režim vježbanja. Maratonska vježba koja će nadoknaditi izgubljeno vrijeme samo će pogoršati stvari.

• Budite ljubazni prema nogama. Ako trebate još jedan razlog za kupnju cipela, evo ga. Cipele koje se loše uklapaju i ne podupiru vaša stopala mogu također uzrokovati grčeve u prstima. Kada je riječ o sportskim cipelama i svakodnevnoj obući, uvijek kupite pravu veličinu i bacite sve što kompromitira cirkulaciju prstima.
• Lijek kroz prehranu. Česti uzroci grčeva u prstima uključuju nedostatak kalcija, magnezija i kalija. Prehrana na zdravim cijenama kao što su orašasti plodovi, sjemenke, avokado i lisnato povrće kako bi održali visoke razine minerala.

• Obratite se liječniku. U rijetkim slučajevima, grčevi u prstima mogu biti uzrokovani problemima s središnjim živčanim sustavom ili cirkulacijskim sustavom. Ako je problem stalan ili osobito intenzivan, dobro je da se posavjetujete sa svojim liječnikom.