Otišao sam natrag u školu kako bih naučio kako disati (ne, stvarno)
Sadržaj:
- Kako disati kad meditirate
- Kako disati kad si na poslu
- Kako disati kad se osjećate tjeskobno
- Kako disati kad ne možeš spavati
Nisam znao da sam loše disao dok nisam otišao na svoj prvi tečaj joge prije tri godine. Prije toga nikad nisam ni razmišljao o tome, ali čim mi je učitelj naložio da se pomaknem s psa na uzdisanje dok se krećem u kobru tijekom pranayama, udahnuću alternativnu nosnicu (još uvijek ne znam) znao je da disanje jednostavno nije moja jačina.
Zvuči glupo, zar ne? Očito disanje je nešto što naša tijela automatski čine; to nije uključeno. No, kako se stopa zagađenja povećava više nego ikad prije, a naša tijela doživljavaju novonastale razine stresa, vrlo malo nas zapravo doseže puni potencijal našeg dišnog sustava. S obzirom na to da je loše disanje povezano sa stvarima kao što su tjeskoba i druga fizička zdravstvena pitanja, to zapravo nije nešto što možemo, ili bismo trebali, previdjeti.
Otkako sam tečaj joge, imao sam nešto složeno oko disanja. Iako to nikad nisam bila svjesnija, čini mi se da je još uvijek ne mogu kontrolirati. A kad je moj nedostatak B12 prošle godine uzrokovao niz manjih napada panike, moj problem s disanjem ponovno je izašao u prvi plan.
Dakle, kada sam dobio vjetar (ne igra riječima) za novu aplikaciju koja obećava da će otvoriti vaš puni potencijal za disanje, čak ni cijena od 4 £ ne može me spriječiti da je preuzmem (a ja sam netko tko je trzao na pomisao o trošenju 1 £ za sada bitnu aplikaciju Kira Kira).
Zamislite aplikaciju kao digitalni osobni trener za svoj dah. Guru daha, kojeg je stvorio Alan Dolan, stručnjak za disanje, u biti je alat za nadopunjavanje vašeg dišnog sustava. Prvo, gledajte niz videozapisa u kojima Dolan objašnjava teoriju i tehniku koja se nalazi u njegovoj praksi disanja (više o tome kasnije), a zatim postoje glasovne datoteke koje svakodnevno obrađujete u kojima vježbate rutine disanja koje ste prethodno naučili, Zvuči komplicirano, ali doista nije.
Priznajem, u početku, skeptik u meni je mislio Kako će ono što je u osnovi glorificirani YouTube vodič stvarno promijeniti nešto o mom kompleksu disanja? i morao sam se nositi s mojim dečkom pitajući: "WTF radiš?" u brojnim prilikama gdje bi me našao kako ležim na krevetu držeći mi želudac zatvorenih očiju. Ali bilo je to petog dana kad sam primijetio prekidač. Nosač cijevi s pretrpanom cijevi nije bio ništa strašno (prije bi bilo dovoljno da mi pluća pošalju u užurbano vožnju), pa čak ni potpisivanje nekih prilično velikih dokumenata o hipoteci me nije upalilo, kao što sam odvojio vrijeme za obuku. moj dah neposredno prije.
Prema Dolanu, prednosti svjesnog disanja su bezbrojne. "To je siguran način da se tijelu ulije kisik i energija, puni vlastiti (često iscrpljeni) sustavi kako bi radili na njihovoj ljekovitoj sposobnosti", otkriva on. Ako ste se suočili s problemom koncentracije, fokusiranja ili osjećaja tromosti u posljednje vrijeme, svjesni dah mogao bi biti odgovor.
Aplikacija je stvarno radila za mene i definitivno vrijedi pokušati ako niste o tome razmišljali ili, poput mene, imate uznemirenost zbog daha. Još uvijek očajnički želim više znanja, pa sam zamolio Dolana da podijeli svoje savjete za disanje kroz određene situacije. Držite se pomicanjem kako biste otkrili tehnike i možda će vaš dah biti pod kontrolom sve više.
Kako disati kad meditirate
Aplikacija se temelji na 10-minutnoj dnevnoj i 30-minutnoj tjednoj praksi daha koja je slična bilo kojoj drugoj vrsti pozornosti koju ste možda već pokušali. "Smatram da je naša praksa daha vrlo slična meditaciji mantre, osim u našem slučaju mantra je fizičko ponavljanje, a ne mentalno ili verbalno", objašnjava Dolan.
Praksa je sve o svjesnom disanju i obraćanju pozornosti na sav zrak koji ulazi i izlazi iz vašeg tijela. "To je savršen alat za opuštanje i smanjenje stresa", dodaje Dolan. "Ona stavlja tijelo u način samo-balansiranja, tako da se višak mentalne energije (tj. Um majmuna) redistribuira niže u tijelu, dopuštajući nam da se osjećamo utemeljenijim i opuštenijim."
Aplikacija će prošetati tehnikama daleko bolje nego što bih ikada mogla objasniti, ali ukratko, riječ je o uzimanju 10 minuta svaki dan za punu i nepodijeljenu pozornost na vaš dah.
Osnove: Osjećate da zrak ulazi u vaš nos i putuje kroz vaše dišne putove u dubine vašeg trbuha prije nego ga ispustite iz usta na vrlo kontroliran način. Obratite pozornost na to kako se vaši prsa i želudac kreću sa svakim dahom. Teorija je da ova svjesna evidencija 'ispravnog' daha trenira vaš um i tijelo da ponavljaju brzinu, dubinu i intenzitet za svaki daljnji dah koji uzmete izvan svoje prakse, čak i kada ne razmišljate o tome.
Kako disati kad si na poslu
Ključ učinkovitog disanja - a to je bila velika vijest za mene - bila je ta da se ne morate brinuti o tome cijeli dan. Mislim, svi imamo milijun drugih stvari o kojima moramo brinuti, a kamoli fluktuaciju naših pluća tijekom cijelog dana. Dolan se slaže da je nerealno stalno brinuti o tome. "Umjesto da pokušavate disati na određeni način 24/7, pokušajte svakodnevno raditi kratku 10-minutnu praksu daha", objašnjava on. "Ovo je kao da" uzimanje daha u teretanu ", a učinak ove prakse će nam omogućiti da dišemo potpunije i zdravije tijekom vremena."
Kako disati kad se osjećate tjeskobno
U redu, što je onda kad se počneš osjećati malo antsy, kao prije velike prezentacije, ili kada moraš nekome razbiti neke loše vijesti? Dolanov savjet je spustiti se i usporiti: "Zamislite da napunite balon u trbuh svojim udisanjem i pustite ga da se polako i mirno ispuše na izdisaju - počnite se fokusirati i dišete u donji dio trbuha."
Kako disati kad ne možeš spavati
Problemi sa spavanjem? Uz to može pomoći i disanje. "Najbolji način opuštanja i poticanja osjećaja smirenosti i dobrobiti (što je, naravno, savršen prekursor za spavanje) je zamisliti da udišete i izdišete kao da govorite riječ" aha ", objašnjava Dolan, "Reci 'aah' na udisaju i 'ha' na izdisaju pazeći da je udisaj duži od izdisaja." Tražite omjer od tri prema jedan, a ovaj dah radite samo kroz usta.
Stranica Trideset Tri Gorionika Eteričnog Ulja $ 200 Therapie Crystal Clear 32 dolaraSusanne Kaufmann uljna kupka za osjetila 44 dolara Sljedeće, više savjeta za spavanje za vrijeme prebrojavanja ovaca prestalo je raditi.